I denne artikkelen vil vi diskutere i hvilken grad HIT (High Intensive Tranining) trening kan være effektiv. Hvordan denne treningen fungerer og for hvem den er angitt.


HIT (High Intensity Training) er blant de mest populære og brukte. Denne metoden, også kalt filosofi av fans, ble skapt av Arthur Jones og forsterket av bodybuilder Mike Mentzer, som skjønte for mange år som en av de beste i verden. I utgangspunktet har HIT et grunnleggende prinsipp, som styrer alle andre, intensiteten. I en treningsøkt med denne metoden er intensiteten mye mer relevant enn volumet. I tillegg er volumet omvendt proporsjonalt med intensiteten, noe som gir svært intense treningsøkter, er ganske korte og lengre gjenopprettingsperioder.

Hvordan fungerer HIT - High Intensity Training

Generelt sett er en av de store sannhetene som HIT forkynner, at jo mer og bedre du krever musklene dine, desto mindre trenger du å trene dem. Vi kan si at dette ikke bare er et alternativ, det er praktisk talt obligatorisk, uansett hvilken type trening, slik at man ikke kommer inn i overtraining. En av de store fordelene ved denne type treningsøkt er at du bare går på treningsstudio 3 ganger i uken, og hver trening varer omtrent 30 til 40 minutter.
Les også:
Overtraining: Når for mye trening kan skade helsen

Mike Mentzer

På denne måten blir det flere og flere mennesker som får resultater av denne type opplæring, med sine resultater og praktiske egenskaper. Men som trening er ikke kakeoppskrift, hvor å følge en viss "oppskrift" vil resultatet alltid være det samme, vi må analysere kritisk og vitenskapelig hvis denne metoden er faktisk effektiv for alle. Det er godt å gjøre det klart at mitt fokus her ikke er høyytende idrettsutøvere eller kroppsbyggere, men heller vanlige folk som bruker denne metoden.

HIT, ikke alltid det beste alternativet

Som jeg har nevnt i flere artikler, er intensiteten av en øvelse grunnleggende for resultatene å være positive, enten for hypertrofi eller for vekttap. Imidlertid må vi som profesjonell utdannelse advare om at ikke alle kan fokusere mer på intensitet, i hvert fall i den første fasen av treningen.

En av de viktigste egenskapene ved fysisk trening er at kumulativet er, det vil si at dets resultater og effekter akkumuleres når vi utvikler seg. På denne måten har en uutdannet person i utgangspunktet en rekke fordeler på kort tid. Allerede en høyt utdannet person er det vanskeligere å se resultatene av treningen.

Da resultatene er kumulative, er resultatet også. Derfor vil noen som ikke er opplært, ikke ha motstand eller mye kraft for å oppnå høy intensitetsopplæring. Dette skyldes at jo mer intens trening, krav til mer energi, muskel og metabolsk system vil være nødvendig. På denne måten er det visse variabler av høy intensitetstrening (HIT) som må tas i betraktning.

La meg gi deg et eksempel. Tenk deg følgende scenario: En kvinne i 40-årene med barn, hjemme og arbeid som tar tid og aldri trent. Hvis en person med denne profilen allerede starte sin høy intensitet trening, har høyere risiko for skade, kan ikke utføre sine daglige aktiviteter med samme effektivitet som det vil føle tretthet og muskelsmerter, og fikk ikke en intensitet som faktisk er effektiv. I dette tilfellet trenger noen med denne profilen først og fremst en base av fysisk kondisjonering, med trening med balanse mellom volum og intensitet. Etter en treningsperiode på denne måten, kan man gradvis redusere volumet og øke intensiteten.

Dette er bare en eksempelprofil som skal bruke HIT etter litt treningstid. Fordi det er en svært avansert teknikk, bør HIT bare brukes av folk som allerede har erfaring med styrketrening. Og likevel, når du planlegger opplæringen, bør en basislinje gjøres i opprinnelig periode.

Heavy Duty treningssystemet bruker HIT treningsfilosofi, for mer informasjon verdt å lese: Heavy Duty Training System.

I tillegg kan velutdannede personer som ikke vil endre deres daglige liv med denne type trening, stille bruke HIT i deres styrketrening. Men husk å alltid få hjelp av en idrettsutøvere. Gode ​​treningsøkter!