"Heavy Duty" er et av de mest kjente systemene i verden, men også en av de mest misforståtte. Denne opplæringen har unike egenskaper, og gir gode resultater til noen få personer som bestemmer seg for å følge det helt, og ekstremt dårlige resultater i enkeltpersoner som prøver å tilpasse seg metodikken. Men hvorfor er dette så? Hvorfor får enkeltpersoner som endrer seg, selv de minste detaljene i systemet, få så dårlige resultater? Hva vil det være som ligger bak det som er trening av den eneste mannen for å få maksimal poengsum Mr. Universe?

Heavy Duty er en forbedring av Mike Mentzer av et treningssystem laget av ingen andre enn Arthur Jones, HIT (High Intensive Training). Dette, i sin tur, i motsetning til Jones 'opprinnelige metoder, fortaler viktige poeng som har blitt observert av Mike Mentzer som intensitet, varighet, frekvens og så mange detaljer som forstås gjennom kunnskap og forståelse av metoden. Mye mer metodisk, Mentzer skape beregninger for tiden av hver repetisjon hvert år, skaper et gjennomsnitt av muskelkontraksjon tid, innfører teknikker som spenner fra hvilepauser pre-Anlegg og super blant andre. Men hvis det er noe som virkelig trekker oppmerksomhet i Heavy Duty Original selv for de mest erfarne utøverne er former for periodisering og hyppighet av trening: Atypisk enn observert i de fleste kroppsbyggere eller sport dette er en trening eller hva som ikke har som sin PRIORITET selve opplæringen, men alle andre aspekter som omgir den, og derfor har den som en eneste stimulans (som selvsagt må også gjøres på best mulig måte).

Gitt dette er det ikke vanlig å se avslag på bruk av Heavy Duty, særlig blant de mest uerfaren. Med lav treningsfrekvens er dette absolutt et mareritt for Arnolds og selskapets gode tilhengere. Men i dag vil vi diskutere noen viktige punkter som involverer treningsfrekvensen i Heavy Duty-systemer og vil forstå om det virkelig betyr eller ikke fornemmer all denne opprinnelige logikken i metoden.

Artikkelindeks:

  • Prinsippet om hvile og lav frekvens av trening
  • Den muskulære synergismen
  • Hva Vitenskap sier om det?
  • Idrettsutøvere som tilpasset Heavy Duty og deres treningsfrekvens
  • En forestilling om overreaching og overtraining i Heavy Duty

Prinsippet om hvile og lav frekvens av trening

I henhold til Mentzer, like viktig som trening og således stimulere skjelettmuskel, så vel som andre steder av kroppen i forhold til sentralnervesystemet, er resten og riktig gjenvinning, for å fenomener som entornam fra kraft seg å puste eller stressnivået til individet.

I sin tenkning, Mentzer ikke fortaler trening øyeblikkene som nødvendigvis den mest verdifulle innen et muskel vekst program. Forresten er det ikke rart at for enkelte individer vil Mike Mentzer selv foreslå trening med høye vekter.

I Heavy Duty Original filosofi, i utgangspunktet er det tenkt at opplæringen skal stimulere muskelen i tilstrekkelige og progressive mengder (alltid) slik at den senere kan utvikles i utvinningen, både med proteinsyntesen, som med overkompensasjon av glykogen, blant andre prinsipper. Stimulering av muskelen for mye vil ikke medføre et anabole miljø, eller utvinning, og hvis du vil trenge. Ellers vil det medføre et helt katabolisk miljø, noe som ikke kan tillate muskelutvinning.

Som alle fysiologiske prosesser normalt tar tid å skje, kan muskelsyntese ikke være fra hverandre, og kan faktisk være blant de mest tidkrevende fysiologiske prosessene, siden det følger veier som: Begrensning av kroppen; behovet for hyppige stimuli; Behovet for manipulering av matinntaket; av de biokjemiske aspektene knyttet til protein og glykogen syntese; behovet for gjenoppretting av nevrologiske og psykologiske aspekter blant andre.

Derfor, ifølge tradisjonell teori, krever en muskel minst 5-7 dager for fullt ut å gjenopprette.

Den muskulære synergismen

For at en muskel skal komme seg bra, er aspektene som er relatert til trening, hvile og ernæring i seg selv ikke de eneste punktene som skal observeres. Mer enn det må synergismen mellom målmuskulaturen i arbeidet og dets hjelpepersoner tas i betraktning. For eksempel: Når du trener brystet, også i baksiden, ber vi tricepsene i god mengde. På den måten vil det ikke være en god ide å trene dem i en neste sesjon, selv om vi ga resten og ikke trente pectorals. Det er også nødvendig å observere aspekter som stabiliserende muskler (for å sitere rygg, mage) som brukes hele tiden, og krever enda større forsiktighet. Derfor ikke la deg lure til å tro at 5-7 dagers hvile kun er relatert til målmuskulaturen.

Hva Vitenskap sier om det?

Det er ingen vitenskapelig konsensus om den ideelle treningsfrekvensen. Mye mer enn det, er det nødvendig å ha en individuell frekvens for hver enkelt, det vil si at det er nødvendig at hver enkelt har sin egen protokoll med treningsfrekvens. Selvfølgelig bør sunn fornuft og fysiologiske aspekter tas i betraktning. I tillegg bør intensiteten i treningen være proporsjonal med den givne stimulansen. Dette betyr at jo høyere stimulus og / eller mer intens, desto større er resten.

Denne resten er vanligvis forvirret med "ikke mer etterkreft sen smerte", noe som betyr ingen muskelsmerter, noe som egentlig er en feil. Først, følelsen etter trening, sen muskel smerte betyr ikke nødvendigvis muskelvekst. For det andre, fordi selv en muskel som ikke presenterer denne egenskapen, kan, i noen form (er) ikke bli ordentlig gjenopprettet og med sine syntetiske egenskaper, overkompenserer de tidligere.

Til tross for uregelmessigheter i meningsmålingene, er vitenskapen klart nå å si noe om 5 dager er ideell for muskelen å bli trent igjen, enda mer, fordi, for nå kan vi ende opp med å bruke den i synergistiske muskler, som nevnt . Enda viktigere, gjeldende forskning fortaler lavt volum og høy intensitet.

Idrettsutøvere som tilpasset Heavy Duty og deres treningsfrekvens

Opprinnelig foreslår Heavy Duty i gjennomsnitt tre ukentlige treningsøkter. Dette betyr at du i utgangspunktet vil trene, for eksempel mandag, onsdag og fredag. Det ville ta pause i to dager, eller i noen tilfeller en, og syklusen ville begynne. Noen idrettsutøvere har imidlertid gjennom årene tilpasset det originale heavy duty systemet, både i teknikker og i frekvens. Og ingen er et bedre eksempel på dette enn den tidligere olympiske Dorian Yates. Den engelske, normalt trent i fire ukentlige økter og ikke bruke alle Heavy Duty runtime poeng fra midten til slutten av sin karriere (husk at Dorian fulgt av godt vær den klassiske Heavy Duty i de første årene). Dorian begynt å tilpasse den Heavy Duty trening ta den haug av superlentas serie, med vekt på konsentriske fase av bevegelsen eksplosivt og den eksentriske fasen på en kontrollert måte, prioritert flere oppgaver for hver muskelgruppe, danner særegne størrelser, og forskjellige øvelser Noen tilfeller, selv isolatorer (som nesten ikke ble gjort av Mentzer) blant andre.

På den måten var han selvfølgelig også annerledes og ofte overlegen enn Mike Mentzer foreslo, og fikk ta mer enn 7 dager i muskler som benene.

Tydeligvis har Dorian mye av det, det vil si denne frekvensøkningen, med bruk av mat ergogeni, i tillegg til overfeeding. Men la oss huske at selv han ikke brukte de klassiske metodene til HIT, nærmer seg trening, ofte av prinsippene som er sett i dag.

En forestilling om overreaching og overtraining i Heavy Duty

For å forstå, i utgangspunktet hva disse faktorene er relatert til Heavy Duty, må vi først forstå hva som er Overreaching og senere Overtraining.

Overreaching karakteriseres først og fremst ved oppstart av overtraining, enten på systemiske nivåer eller i en bestemt muskel. Imidlertid er tapene deres relativt lave, og gjenopprettingen vil bare ta noen uker.

På den annen side er Overtraining den senere fasen av overreaching, karakterisert ved kraftig skade på kroppen og nevrologisk system, samt å være ekstremt skadelig for helsen. Dette bildet kan vanligvis ta måneder for å fullføre utvinningen.

Når vi utfører Heavy Duty Classic trening, andre mentor, må vi opprettholde en kontinuerlig muskelkontraksjon mellom 60-70 sekunder / serie, være mindre enn den, ineffektive og mer enn den aerobic trening. Når vi sammenligner med de fleste metoder, ser vi at i hver serie tar en idrettsutøver ikke mer enn 30 sekunder for å utføre det, og likevel har vi ikke muskelisotensjon, noe som var viktig i den opprinnelige HD-treningen. Så vi kan se at det er en relativt større jobb på Heavy duty. Dette arbeidet genererer i cellulære nivåer en ekstremt stor spenning, som fører til oksidative høye nivåer, noe som fører til en sterk akkumulering av laktat og andre hydrogenioner (syre), og derfor er sannsynligheten for at et individ har brukt opp all sin energi er (og derfor anbefaler vi betydningen av kort og sjelden trening med Heavy Duty).

Opplæring i et heavy duty-system kan bety ekstraordinære gevinster, men hvis du faller i overtraining, vil disse gevinster ikke bli realisert, og den systemiske / muskulære skaden vil bli gigantisk. Ikke rart at Heavy Duty er den typen metodikk som bør trenes i brevet, med alle sine prinsipper. Ellers, hvis du for eksempel bestemmer for å øke treningsfrekvensen, sett inn flere øvelser eller arbeid flere muskler på en gang, er retur et garantert punkt.

Det er ikke uvanlig å se personer som utfører dette systemet i en eller to uker med ukorrekte tilpasninger og begynner å komme seg inn i en systemisk og metabolsk tretthet. Åpenbart, ved å inngå dette bildet, blir innledende faktorer som ytelsesfall, kraftfall eller stagnasjon praktisert. Imidlertid kan disse faktorene også utvikle seg til andre strekker seg fra søvnløshet til fordøyelsesproblemer (mangel på appetitt, overdreven appetitt, smerte i løpet av fordøyelsen, gastrointestinalt ubehag, gass, dårlig fordøyelse, halsbrann), søvnløshet, hyppige muskelsmerter, utmattelse, manglende støtte av kroppen, overdreven døsighet, mangel på konsentrasjon blant mange andre aspekter.

Disse faktorene genereres i liten grad, hovedsakelig av de stressnivåene ved hvilke cellene sendes inn og samtidig med hvor ofte de blir sendt inn.

Analogt kan vi sammenligne denne situasjonen til et brudd som har skjedd i noen ben bein: Say, snarere enn kvele nettstedet, eller forbli i fullstendig hvile den enkelte bestemmer seg for å gå, sykle og fortsette sine normale aktiviteter ... Hva vil skje? Ved første supercompensações i andre deler av kroppen, noe som kan være skadelig, dårlig utvinning og selvfølgelig en mulig forverring av bildet som en helhet (innvendig brudd kan også utvikle seg til en ekstern brudd). Derfor er det behov for hvile for konsolidering. Og på samme måte kan vi tenke slik med muskulaturen, spesielt i systemer som Heavy Duty.

Kanskje på grunn av dette behovet for trening er sjeldenhet at Heavy Duty ikke er det mest egnede systemet for endomorfe personer som trenger litt høyere treningstrening. Tydeligvis sier vi ikke at dette er en regel, og at endomorfe personer må trenge overdreven voluminøs trening.

konklusjon:

Å være en opplæring med svært spesifikke behov, har Heavy Duty gitt gode resultater til personer som følger passende nøyaktig på grunn av behovet for å følge en protokoll som anbefaler en ekstremt karakteristisk resten av metoden, er lavfrekvent.

I tillegg bør aspekter som fysisk og biologisk individualitet samt næringsaspekter observeres nøye når man utfører metoden.

Til slutt kan vi si at den beste måten å få gode resultater med Heavy Duty er, følger det første forslaget og trening X resten X-frekvensen, ellers kan vi få dårlige resultater til og med å nå Overtraining. Så hvis du ikke vil ha en sjeldne trening, kom deg unna Mike Mentzer's metode!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!