I nyere tid, i møte med studier og konklusjoner av teorien anvendt til å øve på ren empirisme, Jeg var i stand til å utarbeide noen prinsipper som kan være svært nyttige i mitt sinn muskelutvikling, hovedsakelig av personer som lider av vanskeligheten ved vektøkning.

Ikke rart at de sier det å like eller ikke noe, det er nødvendig å først vite og teste. Og så gjorde jeg med flere vanlige og eksisterende metoder midt i bodybuilding.

Det viser seg at hver gang jeg prøvde noe nytt, følte jeg ekte fremgang, men jeg følte at noe manglet. Resultatet som jeg oppfattet var at en metode var mangelfull i en ting, en annen i en annen og ingenting var ferdig for meg. Det var der jeg satte seg foran det jeg hadde testet og begynte å forene flere grunnleggende prinsipper for opplæring, alliert til min individualitet. Resultatet av disse undersøkelsene og ideen var ideen HCM-4, eller hva jeg ringte High Crescent Myofibril. På portugisisk, bare "voksende intensitet i myofibril", et navn noe når tankevekkende at tilpasse ikke bare prinsippene for metoden, men også gjøre en analogi den økende hypertrofi skjer, faktisk, myofibrillene, som er muskel låtskrivere enheter.

Trening med ekstremt lavt volum har aldri vært min strand i de tidlige dagene av bodybuilding. Jeg trodde, som de fleste i den gamle historien, at i beste fall ville utviklingen bli bedre, et faktum som ikke gjelder på alle måter i kroppsbygging.

På den annen side har jeg alltid vært en fan av trening som blander en viss mengde volum, relativt lav, men med svært høy intensitet. Og det var nettopp på toppen av det, og i en kort, intens og svært stressende trening skapte jeg HCM-4.

I dag, den HCM-4 kommer med mange fordeler til alle jeg har prøvd. Faktisk var det en grunnleggende faktor, slik at mange platåer av disse menneskene ble små og da brutt. I dag tilbyr jeg et hefte med den komplette HCM-4 metoden, men jeg vil gjerne presentere denne metoden for deg på en kort og kortfattet måte.

Artikkelindeks:

  • Hva metoden er basert på?
  • Hva er prinsippene for denne opplæringen?

Hva metoden er basert på?

Metoden prinsipp allierte motsatte prinsipper for bodybuilding: Intensiteten med et lite volum. Selvfølgelig er dette volumet begrenset og koordinert uten å kreve mye treningstid, som allerede ville gå imot ethvert prinsipp som jeg tror å ha maksimal effektivitet.

Dette får meg til å karakterisere min metode som en måte å myofibrillar hypertrofi som egentlig er så langvarig og interesserer meg gjennom mekanismer som tvinger den og samtidig gjennom mekanismer med litt mer volum som kan hjelpe muskel ernæring etter trening.

se: Hvis klumpete trening med høyt antall repetisjoner er ikke like effektive i å øke myofibrillene selv, men hovedsakelig for drenarem væske til området jobbes, hvorfor ikke dra nytte av denne fordelen av moderat måte, og deretter sette den inn i en myofibril trening? Alt virker virkelig forvirrende først, men du forstår ...

Hva er prinsippene for denne opplæringen?

De grunnleggende prinsippene for HCM-4 er:

1 - Utfør 4 serier (i noen tilfeller 3) per øvelse.
2 - Utfør 2-5 øvelser per muskelgruppe (2-3 for små 3-5 til store).
3 - Utfør den første serien med sikte på myofibrillar hypertrofi og fremskritt til den siste serien som tvinger pumpingen av væsker til den bearbeidede regionen gjennom høyere gjentakelser.
4 - For å realisere nedstigende pyramider, det vil si å starte serien med maksimal belastning og å redusere belastningen når repetisjonene øker.
5 - Utfør 4-5-6 repetisjoner i de tre første settene med 10/12 reps i sistnevnte, avhengig av hvilken muskel det gjelder.
6 - Ikke utfør noen form for submaximal arbeid under serien.
7 - Gjennomføring med 100% perfektion, uten røveri, sprang eller hjelpemidler.
8 - Bruk av grunnleggende øvelser og isolasjonsøvelser.

Endelig, forståelsen av prinsippet om denne opplæringen, Vi må påpeke at, uansett hvilken metode som er vedtatt, er kosthold også en nøkkelfaktor for å oppnå gevinster. På denne måten er et hyperkalorisk diett angitt i dette tilfellet (med målet å være gevinst for muskelmasse, åpenbart).

Men hva er forklaringen på strukturen til denne opplæringen??

La oss eksempelvise en trening av pectorals:

Øvelse 1: Skrå benkpress

oppvarming: 2 sett med 15 submaximale repetisjoner
Serie: 4-5-6-10

Øvelse 2: Rett hantelpress
Serie: 4-5-6-10

Øvelse 3: Kryss over
Serie: 4-5-6-12

Øvelse 4: Parallelle barer
4-5-6-10

Du bør bruke tilstrekkelig belastning til å utføre 4, 5 og 6-serien henholdsvis, når total feil, med maksimal ytelse. Det betyr at hvis du mirakuløst får 6 reps når målet var 5, for eksempel, gjør du noe galt. Til slutt bør de 10 repetisjonene også nå maksimal feil.

Et viktig poeng i serien holdt er at i noen grunnleggende øvelser og generelt er i begynnelsen av treningen, har vi den siste serien med 10 repetisjoner, mens andre år, avhengig av treningsmengde, muskel og annen gruppering, kunne nå 12 repetisjoner.

Den første serien får deg maksimere de hurtige og glykolytiske muskelfibrene, mens i den siste serien vil vi fremme et blod som pumper til muskelen, hjelper til med å nærme det ordentlig og, selvfølgelig, oksygener det, og forhindrer i deler at det virker for laktatruten.

I motsetning til andre metoder, har dette som et prinsipp trening med mange repetisjoner, og med den siste serien og er det som gjør den forskjellig fra noen slik at FST-7 som i prinsippet er basert ikke bare nære muskelen gjennom blod pumping, men også "lengre" muskel fiberen. Disse typer trening etter min mening passer ikke veldig mye med hypertrofi, i hvert fall ikke på grunn av det som er sagt om myofibrillar hypertrofi. Imidlertid kan de logisk være ganske interessante for idrettsutøvere på visse nivåer og i visse naturlige eller fysiologiske situasjoner.

den HCM-4 er tilgjengelig i handout, med all metode og forklaringer. Verdt å anskaffe. Sikkert vil du bli overrasket over alle resultatene. Å komme i kontakt med [e-postbeskyttet].

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!