Tysk volumstrening (tysk volumstrening) er en veldig interessant treningsmetode og kan være svært nyttig for å bryte ned utviklingsplatået.


En godt trent person vet at fra et bestemt tidspunkt og fremover blir forbedringer i muskelutvikling mye vanskeligere og smertefullt. Det er den gamle maksimal at jo mer du er opplært, desto mindre trener blir det. På denne måten er det flere måter å tilby nye stimuli, noe som vil føre til en mer overkompenserende prosess. Her er en av de mest interessante mulighetene volumintensitetsmanipuleringen.

Denne manipulasjonen kan være veldig interessant for platå pause og for mer effektiv trening. I denne forstand er tysk volumstrening ganske interessant. Det går mot noen grunnleggende lokaler som jeg vanligvis viser, som er den høyeste intensiteten, til skade for et mindre volum. Men jeg har også alltid snakket om betydningen av periodisering og en vekst av stimuli. Derfor er GVT veldig interessant for visse tilfeller. Se hvordan GVT fungerer nå!

Tysk volumtrening, hvordan det fungerer!

Som navnet allerede antyder, har denne treningen et høyt totalvolum. Men dumme som mener dette betyr å gjøre tusenvis av forskjellige øvelser for hver muskel i spørsmålet. I denne treningsmetoden vil du bare utføre 1 øvelse for hver muskelgruppe. Det stemmer, bare 1 øvelse. Men gjør ingen feil, tror dette vil være enkelt. Før jeg selv går inn i forklaringen, vil jeg fortelle deg at dette er en avansert metode som bare kan gjøres av velutdannede personer. Ellers er sjansene for skade nært forestående..

Les også: Høyvolumstrening kan fungere?

La oss nå forstå hvordan GVT fungerer!

Tenk deg at du skal trene brystet. For å bruke GVT, bør du velge bare én øvelse. La oss gå til de mest grunnleggende av dem, benkenpressen. Start med 50% til 60% av 1RM og gjør 10 reps. Du vil gjøre 10 flere sett som dette, alltid med 10 repetisjoner. Øk lasten med 5 til 10% mellom settene. Fandt du det lett? Gå til praksis og du vil se!

Det er svært vanlig at du i de første sesjonene, eller i noen svakere muskelgrupper, ikke kan fullføre den siste serien fordi musklene dine allerede er trette og belastningen øker. Derfor må det tas hensyn til ikke å mislykkes i den første serien. Legg merke til at det er så enkelt som denne metoden kan virke, det utgjør en stor vanskelighet ved utførelsen.

Her er noen praktiske ting om tysk volumtrening!

Praktiske aspekter av tysk volumtrening

Mange spør meg om denne metoden er god. Å være god er en veldig relativ ting, da det kan være elendig for en nybegynner, men å gi gode resultater til en utøver, vil jeg vise noen praktiske aspekter ved å bruke GVT!

1. Velg alltid grunnleggende trekk:

Dette er en treningsmetode som fokuserer på å øke muskelmassen. Bruk derfor sammensatte bevegelser, de nevnte grunnbevegelsene. De vil være mye mer effektive for dette formålet.

2. Unngå å bruke GVT under kutting:

Fordi det er en treningsmetode som søker å bryte platået og dermed forbedrer muskelvolumet, ikke bruk det i tider med kaloribegrensning. Derfor er sjansene for at du ikke støtter denne treningen stor. Kutting er ikke en god tid for en metode som dette.

Les også: Bodybuilding - Top 11 Styrketrening Metoder

3. Opprett bruk i periodisering:

Det er ikke fordi du leser her i Master Training at GVT er bra for platåbrudd, så du vil gå ut og gjøre det. Alt dette må avgrenses i periodiseringen, slik at det er tilstrekkelig kontroll over arbeidsbelastningene. Å gå ut med å gjøre en metode som dette, uten riktig planlegging, blir spurt riktig for skade.

4. hvile videre:

Som du vil bare gjøre en bevegelse for hver muskel, en gang i uken kan du trene 3 til 4 ganger i uken, ikke mer enn det. Husk betydningen av hvile her. Kroppen din trenger å gjenopprette fra stimuli, som vil være forskjellig fra hva det er vant til. Derfor har du minst 3 dager med total hvile når du bruker GVT.

5. Bruk GVT i 4 til 5 uker:

Dette er ikke en sikker metode for bruk i lang tid. Her kommer jeg tilbake til betydningen av periodisering. Bruk derfor GVT bare i 4 til 5 uker. Etter det har du en eller to uker normal trening, eller til og med Taper (Plan din taper og ha gode resultater i kroppsbygging). Etter det er det mulig å returnere med GVT eller annen treningsmetode.

Det er også svært viktig å merke seg at dette er en treningsmetode som har begrensninger, spesielt for personer som har felles problemer eller asymmetrier. I tillegg, ved bruk av høye belastninger kan det føre til skade hos de som ikke er godt betinget.

Nedenfor master Leandro Twin gir detaljer om GVT trening og viser et eksempel:

Som alle treningsmetoder har GVT gode applikasjoner, men kan ikke brukes av noen. Her er det veldig klart hvor viktig det er å ha en god trener som er sammenhengende og ansvarlig. Uten dette vil du knapt få god inntjening! Gode ​​treningsøkter!