MONDOZENAPraktisk veiledning om å ta kosttilskudd
supplementationLær hvordan du tar de vanligste kosttilskuddene og får mest mulig ut av fordelene sine uten å kaste bort penger og stole på den nyeste informasjonen - ingen treningsøvelser og fancy "kakeoppskrifter".
Å ta kosttilskudd er en av de vanligste (og kjedelige) problemene som eksisterer i verden av bodybuilding.
De fleste tror det er nødvendig å utføre et bestemt ritual for kosttilskuddene til arbeid:
Whey og kreatin må brukes etter trening sammen med malt, bcaa under kasein like før seng og albumin når de våkner ".
Den store sannheten er at, med unntak av noen kosttilskudd, som virkelig må brukes til bestemte tider, er det store flertallet av produkter bare pulverisert mat og neppe det øyeblikket du tar dem, vil påvirke inntektene dine dramatisk.
Se bra ut.
Supplerende selskaper legger og ruller på dette emnet, fordi jo mer du tror at metoden for å bruke et supplement er kritisk, jo flere gevinster tror du det vil generere og de flere kosttilskuddene du vil kjøpe (og fortsetter å kjøpe).
Bare unntatt denne typen tenkning om kosttilskudd.
Lagre noen få tilfeller, vil kosttilskuddene hjelpe til med manglene i kostholdet ditt og bare.
Kosthold, tung trening, hvile og hvor mye du holder fast hver dag uten å gi opp, er de faktorene som bestemmer resultatene dine.
Med dette ut av veien, vil følgende se hvordan du tar de vanligste kosttilskuddene, uten frills eller fancy oppskrifter.
Bare direkte informasjon, slik at du kan få mest mulig ut av fordelene ved tilskudd uten å kaste bort penger.
En praktisk veiledning om å ta kosttilskudd
Hvordan ta proteinpulver (whey protein, albumin, kasein, etc ...)
For å få muskelmasse må vi spise en tilstrekkelig mengde protein hver dag.
Og proteintilskudd har det enkle målet å levere denne etterspørselen på en mer behagelig måte.
Dette betyr at myseprotein, kasein, albumin og andre pulveriserte proteiner av høy kvalitet vil ha nesten samme funksjon i dietten.
Hvilken du bør bruke, vil avhenge av dine behov, kjøpekraft og personlig smak.
For eksempel har du allergi og laktoseintoleranse, så det tar vassleproteinkonsentrat og kasein kan forårsake ulike fordøyelsesproblemer.
I dette tilfellet kan albumin eller protein isolert fra kjøtt være bedre.
Tekst fortsetter etter annonsen.
Det endelige spørsmålet er hva proteinpulveret tjener til å supplere behovet for protein.
Det spiller ingen rolle hvem det er, så lenge det er av høy kvalitet.
Mange mennesker skaper et ekte komplekst ritual rundt pulverformede proteiner, som om hver hadde bestemte "anabole krefter"; "Whey protein må være etter trening"; "Albumin bare på waking"; "Kasein like før sengen", etc ...
Ethvert protein av høy kvalitet vil tjene til å bygge muskler og når som helst.
Kjøp protein du trenger som passer i lommen.
Og hvordan skal vi bruke proteinpulver riktig ?
Enkel, når et solidt måltid som inneholder protein, ville være velkommen, men ikke kunne gjøres.
Noen eksempler:
- Du trener tidlig om morgenen og har ikke tid til å lage kyllingbryst med søte poteter. Ta et protein shake pulver med havre og bananer;
- Like etter trening kan du fortsatt være sulten fra måltidet før treningen, i stedet for å gå tom for mat, ta en riste;
- Du kan ikke ta med en vannkoker til kontoret, eller du kan ikke spise på en bestemt tid på dagen av en bestemt grunn. Bruk protein shakes.
Det er mange andre situasjoner der en shake ville passe, det endelige spørsmålet er hvilket proteinpulver som tjener til å utfylle ditt diett og bare. Det er ingen magiske timer å bruke protein, det viktigste er å innta den totale mengden protein for å få muskler.
Hvordan ta hyperkalorisk
Hypercalorics har samme funksjon som proteinpulver (i den forstand at de supplerer dietten), men i tillegg til å gi proteinet selv, gir de også en enorm mengde kalorier.
Dette er viktig fordi kaloriinntak, sammen med protein, er en av de viktigste tingene for å få muskelmasse.
Uten å innta den ideelle mengden kalorier, vil kroppen simpelthen ikke være i stand til å opprettholde muskelhypertrofi og fortsatt gi energi til daglige aktiviteter.
Dette er hovedårsaken til at folk flest trener riktig og tungt, for å spise riktig mat, for å bruke de beste kosttilskuddene og ... ser ikke resultater.
Tilstrekkelig inntak av kalorier er obligatorisk hvis målet er å få muskelmasse.
Det viser seg at dette ikke alltid er den enkleste oppgaven i verden. Hvem har ikke en appetitt til å spise mye, si det.
Her kommer hyperkalorisk, for å gi denne ekstra kalorien du trenger, men kan ikke inntas gjennom diett alene.
Med det sagt, den beste måten å bruke dem på, ville være når som helst at et måltid kunne bli gjort, men det du bare ikke kan gjøre. Som det er tilfelle med pulverformede proteiner.
Les også -> Hvordan lage en hjemmelaget hypercaloric (og hvorfor det er bedre)
Hvordan ta kreatin
Kreatin kan absorberes raskere hvis det brukes med en enkelt karbohydratkilde (etter trening for eksempel), men ingen av dette er viktig i det lange løp.
Kreatin virker som det bygger seg opp i kroppen, og først etter å ha nået høye nivåer i kroppen, vil produsere de forventede effektene.
Så det spiller ingen rolle om du tar før, under, etter trening, før sengetid, opp ned, sover ... kreatinen vil fungere hvis du tar det hver dag, og du er ferdig.
Når det gjelder metningsfasen, vil det få deg til å bygge kreatin raskere og se resultatene før, men det betyr ikke at du får mer resultater.
Metning er helt utilgjengelig siden du vil produsere de samme effektene ved å bruke mindre doser daglig og uten risiko for å kaste bort det.
Tre til fem gram per dag, når som helst, er alt du trenger for å trekke mest ut av dette tillegget.
Multivitaminer
Multivitaminer er nyttige for å gi alle mikronæringsstoffer vi trenger, og at dietten alene ikke kan levere.
Det er ikke noe magisk om å bruke dette tillegget, multivitaminer kan brukes til enhver tid på dagen, og vil også produsere de forventede effektene bare hvis de brukes hver dag og på ubestemt tid.
Det eneste hint er at du bruker multivitaminer ved siden av et måltid som inneholder fett - dette vil forsterke absorpsjonen av visse vitaminer og mineraler.
Pre-trening
Vanligvis stimulantene som er tilstede i pre-treningsøktene (sannsynligvis hovedårsaken til at du bruker denne typen produkt) tar 20 til 40 minutter for å generere de forventede effektene, så prøv å innta dem på dette tidspunktet før du trener.
Det er ikke noe mysterium, og det spiller ingen rolle om du laget et solidt måltid rundt den tiden, hvis du fortsatt er følsom for stimulanter, vil du føle deg.
Det er viktig å påpeke at kroppen til slutt vil bli vant til stimulansene til pre-treningsøktene. I dette tilfellet er økning av dosen ikke alltid den beste.
Jo mer stimulerende du inntar, jo større toleranse kroppen vil skape, og jo vanskeligere blir det å trene uten dem etterpå.
Med dette i tankene, er det tilrådelig å ta pre-treningsøkt med stimulanter i en eller to måneder, og deretter gi samme hviletid for å gjenbruke dem.
BCAA
Til å begynne med, ved å konsumere noe komplett protein som kylling, myseprotein, egg, rødt kjøtt, osv. ... bruker du allerede BCAAs (og sannsynligvis mye mer enn noen dose gitt av kosttilskudd).
Hvis du sikter på å få muskelmasse, er det åpenbart at dietten allerede inneholder protein fra alle kilder, spesielt de komplette. I dette tilfellet er bruk av separate BCAAer bare utelukkende.
Faktisk vil du bruke ekstra penger på BCAAs, og du vil ikke se klare resultater på grunn av dette.
Fant du det absurd? Bestill noen minutter og les denne artikkelen.
Ok, men vurderer at du vil helt ignorere det som ble sagt og er lat til å forske på egenhånd for å finne ut at dette er helt sant, hva ville være den beste måten å ta BCAAs på ?
Vel, for å trekke fordelene av økt proteinsyntese, redusert katabolisme og anabolisme (som noe protein også ville generere), bruker du bare ca 10g BCAA før og / eller etter treningsøktene.