I motsetning til hva mange tror, ​​er stimulansen til motstandstrening ikke alltid det samme målet. Se i denne artikkelen forskjellen mellom spenningen og metabolske stimuli.


Du går på treningsstudioet og utfører 15 reps av en bestemt øvelse, med 30 sekunders intervall mellom settene. Du stimulerte visse reaksjoner i musklene dine.

Nå, hvis du går og gjør den samme øvelsen, men med repetisjoner til feil ved å bruke 90% av 1RM og med 2 minutters intervall mellom settene, har du samme stimulus fra foregående øvelse? Sannsynligvis ikke!

Dette skyldes at stimuliene som vi legger på musklene våre, kan være av to forskjellige naturtyper: spenning eller metabolisme.

Før noen mener at jeg har uttalt at 15 repetisjoner er for metabolske stimuli, eller at de danner setninger med ordet definere etter dette, mener jeg at dette bare er et eksempel!

La oss da de mest vitenskapelige definisjonene av dette temaet!

Tross alt, hva er metabolske eller spenning stimuli?

I utgangspunktet fungerer spenningsstimuli mer direkte på muskelfibre, øker mikrobladene og metabolske stimuli, det virker også på de energiske ruter.

Guedes Júnior (2003) sier at økningen i syntesen av kontraktile proteiner, stimulert hovedsakelig ved styrketrening, øker størrelsen og også mengden myofibriller i hver muskel fiber.

Denne tilpasningen er kjent som myofibrillar hypertrofi. Spenningsstimuleringen, som er relatert til det høye spenningsnivået som påføres muskelen, gjennom en høy vekt som skal overvinnes, vil således føre til denne type tilpasning.

På denne måten, i en motstandstrening, Jo høyere arbeidsbelastning (vekt) jo høyere strekkspenning påføres. Store belastningstrykk er laget med færre repetisjoner på kort sikt.

I sammendraget må en opplæring med målet om større spenningsstimulus være sammensatt av høyere belastninger, med gjenopprettingstid mellom hovedserien (mellom 1,5 og 2 minutter) og færre gjentakelser.

Det er viktig å huske på at mer frakt betyr ikke at du må bli et lastesel, skifter mer vekt enn det egentlig kan. Korrekt utførelse vil alltid være fundamental, uansett hva stimulansen eller målet er.

Allerede metabolsk stimulus,vil føre til at muskelcellene skal gjennomgå et større biokjemisk stress, ved lengre tid for utførelse av hver serie, men i motstykke, med et mindre antall belastninger enn i tense-stimuli.

Ifølge Santarem (1999), under de lengre muskulære sammentringene forekommer en betydelig økning i energiproduksjonsprosessens aktivitet, karakteriserer en større metabolsk belastning med hensyn til energiruter.

Denne metabolske overbelastningen har et stort bidrag til økningen av muskelvolumet, gjennom den betydelige økningen av de energiske substratene som ligger i sarkoplasmaen.

I tillegg er det ved bruk av spenningsstimuler en betydelig økt vaskularisering av muskelvev. Dette fenomenet er kjent som sarkoplasmisk hypertrofi eller cellevolumisering, stimulert av metabolske stimuli.

Denne typen stimulus kjennetegnes av det høye antallet repetisjoner, som følgelig fører til en lengre kjøretid for hver serie av en øvelse. Eksempler på treningsmetoder som bruker metabolske stimuli er supersettet, drop-setet og bi-setet.

Lurer du på da, hvis begge stimuli fremmer forskjellige hypertrofier, hvilken er den beste? Vel, jeg vil prøve å svare på dette spørsmålet!

I en studie av Fagundez (2012), 10 personer ble undersøkt for å verifisere resultatene av spenning og metabolske stimuli. For dette ble de delt inn i to grupper. Den første gruppen utførte øvelsene med det formål å utføre metabolske stimuli.

På denne måten var resten intervaller 45 sekunder og repetisjonene på minst 15 ganger, med 60% av 1RM. Den andre gruppen utførte samme trening, men med 80% av 1RM, 2 minutters intervall mellom sett og maksimalt 8 repetisjoner. På slutten av 10-ukers studien ble følgende resultater funnet:

- Gruppe 2 (spenningsstimuli) ga en økning i armperimetri, i gjennomsnitt 0,4 cm.

- Gruppe 1 (metabolske stimuli) hadde en reduksjon på 0,2% mer i hudfoldene sammenlignet med gruppe 2.

- Alle deltakerne fikk forbedring i deres perimetri og reduksjon av fettprosent.

Så er trykkstimuli mer angitt for fasen av bulking og metabolske stimuli er mer angitt for skjæring? Generelt kan det være, men aldri klamre seg til ferdige formler.

Metabolske stimuli gir bedre tilpasning av felleskomplekset generelt, samt forbedring av vaskularisering og økning av de energiske substrater. Derfor er denne typen stimulering grunnleggende, selv i faser av økt muskelstruktur.

Spenningen stimuleres i sin tur ved høye intensiteter, ved de høye belastningene, og er derfor også indikert for faser av fettprosentreduksjon. i tillegg legger forfatteren seg i sitt arbeid at lengre og mer transversale studier må utføres for å verifisere effektiviteten til hver metode når den brukes i bestemte bestemte grupper.

Les også:
+ 5 Teknikker for å bryte ditt utviklingsplatå og få flere resultater
+ Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter

Du er tapt med denne motstridende informasjonen? Normal! Vitenskap har i mange år forsøkt å definere den beste bruken av hver av disse stimuliene. For tiden er det som vi vet fra forskning og at praksis har vist seg at veksten mellom disse stimuliene, både strekk og metabolisme, er det som gir best resultater.

Det er imidlertid ikke så lett å bytte disse stimuliene som det høres ut, siden det må tas hensyn til fôring og andre treningsvariabler, i tillegg til individuelle problemer. I dette tilfellet, ikke noe bedre enn en godt sett og periodisert trening for dine spesifikke mål! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
GUEDES JÚNIOR, Dilmar Pinto. Kroppsbygging: estetikk og feminin helse. São Paulo: Phorte, 2003.
SANTAREM, José Maria. Styrke og kraftutdanning. I: GHORAYEB, Nabil; BARROS NETO, Turíbio Melk av. Øvelsen: fysiologisk forberedelse, medisinsk evaluering, spesielle og forebyggende aspekter. São Paulo: Atheneu, 1999.