Indirekte stimulering for biceps og triceps
trening for bicepsFysisk trening omfatter kroppen som en helhet, selv om fokuset er på en bestemt del, som det er tilfellet med mange bodybuilding øvelser.
Vel, i mange tilfeller der fokuset ligger på en bestemt muskelgruppe, skjer det som vi kaller den indirekte stimulansen, hvor krefter virker synergistisk og forårsaker at sekundære muskler faktisk blir bearbeidet.
Ingen annen muskelgruppe får så mange direkte stimuli som biceps og triceps. Dette skyldes dets kinesiologiske og biomekaniske funksjoner.
Tenk deg at det ville være praktisk talt umulig å utøve overkroppens muskler uten disse musklene, som er ansvarlige for mye av kraften og dreiemomentet som armene produserer, faktisk blir brukt.
Muskelsynergi av biceps og triceps
Hvem har aldri sett eller hørt om påvirkning av tilbaketrening på biceps? Og fra brystopplæring til triceps?
Det vi ser i denne type opplæring er at vi har synergistisk virkning av biceps og triceps muskler i øvelser som fokuserer på andre muskelgrupper.
Derfor må disse faktorene tas i betraktning når man samler en trening, siden selv indirekte, kan disse stimuli gjøre treningstrening svært innflytelsesrik på biceps og den svært innflytelsesrike brystet på tricepsene.
I noen tilfeller er det svært vanlig for folk å delta i disse øvelsene (tilbake / biceps og bryst / triceps) i samme økt.
Vi må analysere at dette ikke alltid er mulig, og i noen situasjoner kan det undergrave begge treningsøktene. I mer intensive faser av trening, Det kan være at en treningsøkt påvirker den andre negativt.
Tenk deg at du vil utføre en back- og bicep-trening. Det vanligste er at du utfører først etter hverandre. Noen trenere velger å bytte dem, men dette slutter å ta den faktiske intensiteten av treningen og ender opp med å kompromittere treningen generelt.
Allerede når du velger en trening etter hverandre i samme sesjon, risikerer du å forårsake tretthet som vil svekke den andre treningen. På denne måten vil du få mye mindre inntekt i den andre treningen, og derfor vil dette bli skadet.
Mange hevder at med denne indirekte stimulansen før den faktiske trening for biceps eller triceps, har vi en høy intensitet. På dette punktet er det viktig å ikke forveksle tretthet med intensitet. Det er en ting for deg å trene musklene dine så høyt som det kan gi deg jobb.
En annen ting er at du er ferdig med trening, ikke i stand til å opprettholde treningen effektivt, og i de fleste tilfeller er teknikken sterkt svekket.
Men den kombinerte treningen av bryst og triceps og biceps og ryggen er ikke effektiv? Avhenger veldig mye av situasjonen.
I noen tilfeller er det mulig å få en god trening på denne måten, men det vil avhenge mye av studenten og målene. I disse tilfellene er det tatt med noen viktige tips:
- For biceps Supine Footprints stimulerer mer enn nøytrale og nøytrale fotspor stimulerer mer enn Pronadas.
- For triceps: Jo mer bevegelsen er stengt, desto større stimuli på triceps, som den lukkede ryggen, utviklings- og parallell. I full utvidelse av bevegelsen er triceps mer aktivert.
Det er derfor svært viktig å ta hensyn til hvilken innflytelse disse øvelsene har på resten av muskulaturen.
Som vi har sagt flere ganger, er multi-artikulære bevegelser mye mer effektive for hypertrofi, men kontroll over bruken er relativt vanskeligere på grunn av dens større amplitude.
Det er derfor viktig at den fysiske utdannelsen som følger med treningen, tar hensyn til disse faktorene. Gode treningsøkter!