Et hyppig problem som de fleste idrettsutøvere og ikke bare kroppsbyggere står overfor, er mangel på disposisjon eller ytelse i trening. Noen ganger en alliert av den andre, selvsagt.

Ta for eksempel, fotballspillere: Noen spill skiller seg ut mer enn andre, og i en mulig rematch kan høydepunktene være andre. Faktisk går noen gode spillere ofte gjennom den såkalte "dårlig fase", Et begrep media laget for å rettferdiggjøre en spillers mangel på ytelse over en gitt periode.

Vel, dette er ikke deres privilegium alene. Med de mest forskjellige idrettsutøvere skjer dette også: Svømmere, syklister, løpere, tennisspillere og selvfølgelig kroppsbyggere.

Hvor mange ganger kom du ikke til treningsstudioet og tok mye vekt, og i neste treningsøkt kunne du ikke komme til lasteplanen? Og hvor mange ganger har du, da du startet opplæringen, ikke tenkt på å stoppe den totale mangelen på disposisjon? Men, hva er eller hva er årsakene til dette mangel på vilje? Hvor er feilen??

Sannheten er at feilen kan være i kostholdet, trening (volum og også distribusjon), periodisering i løpet av tiden, bruk av ergogenic eller ikke, i cykliseringen av resten etc etc etc.

Først og fremst kan jeg fortelle deg at det er ærlig av deg å gjøre selvrefleksjon og være sant for deg selv ved å avgjøre feilene dine og korrigere dem. Uten ærlighet med ditt eget selv, vil det virkelig gjøre noe fremskritt vanskelig..

Her er noen vanlige tips fra grunner til overtraining og senere, en måte å rette opp på problemet.

Artikkelindeks:

  • kosthold:
  • Utilstrekkelig hvile:
  • Uegnet periodisering:
  • Bruk av stimulanter:
  • Tren med trøtt sinn:

kosthold:

Kosthold er en viktig faktor for god ytelse i treningsstudioet. Uten et balansert kosthold som gir interessante mengder av mikro- og makro-næringsstoffer det er vanskelig eller umulig å ikke være uvel, som har inntekt fallende, utføre reaksjonene for energidannelse i kroppen, bygge microlesionado vev etc..

Selv om dietten er ekstremt viktig, se etter før og etter trening måltider. De har enorm verdi i praksis med kroppsbygging.

Spis komplekse karbohydrater og medium / lav glykemisk indeks og helst uten mange fibre før trening, lavt eller ikke fettinnhold og en kilde til proteiner med høy biologisk verdi. Dette er for å unngå katabolisme, gi energi og øke ytelsen til treningen.

Dette bør trolig være det mest kaloriske måltidet av dagen din, og du må følge de daglige næringsfordelingen og bør utføres i gjennomsnitt 60 minutter før treningen.

Hvis du trenger en riste med enkle karbohydrater og hydrolyserte proteiner, gjør det ca 10-15 minutter før trening.

I post-treningsperiode, er det anbefalt inntak av hydrolyserte proteiner av høy glykemisk indeks karbohydrater (glykolytisk pumpe kan være en blanding av dekstrose, maltodekstrin, for eksempel) sammen med kreatin.

Utilstrekkelig hvile:

Jeg treffer nøkkelen igjen at hvilen er like viktig som trening selv.

Uten skikkelig hvile er det vanskelig å ha ikke bare muskelgjenoppretting, men også syntese av myofibriller i muskler, glykogensyntese og jevn gjenoppretting av ledd, sener og andre.

Mange trener ofte samme muskel to, opptil tre ganger i uken, som jeg ikke bare anser for unødvendig, men også en skadelig overstatement. Husk alltid at mest, ikke alltid det beste!

Uegnet periodisering:

Mange idrettsutøvere faller inn i hele året for å forfølge sitt mål med bare en type trening. Hvis det er hypertrofi, insisterer du på repetisjoner på 6-12 repetisjoner hele året.

Dette gjør kroppen til å tilpasse seg stimulansen veldig enkelt og begynner å reagere mer effektivt og reagerer ofte ikke mer.

Vi kan ikke glemme at hypertrofi også krever styrke og, selvfølgelig, kardiovaskulær motstand i høyere repetisjoner. Hva med å trene tre eller fire uker ut 8 uker med hypertrofi, ta en uke av helt og deretter gå tilbake til en annen type trening. Prøv deretter 5X5, FST-7, Max-OT ... Mulighetene er mange, og den intelligente utøveren er den som bruker dem alle til sin fordel.

Bruk av stimulanter:

Stimulerende midler er gode fordi de hjelper humør, fokus og ofte i humøret også. I de dager da du ikke vil stå opp, men føler treningen til å trene, kan stimulanter være en stor hjelp.

Imidlertid er disse stoffene ekstremt farlige, spesielt for hjerte-kar-systemet, og kan til og med føre til død i ekstreme tilfeller.

Den vanligste og best godkjente av ISSN er fortsatt koffein. Det fremmer fokus, frigjøring av katekolaminer som adrenalin og stimulerer lipolyse, som bidrar til bruk av fettvev som en energikilde..

Tren med trøtt sinn:

Vi undervurderer ofte kraften i sinnet og evnen det må forstyrre i fysiske tilstander, noe som er en stor feil fra vår side.

Har du noen gang følt deg sliten uten å gjøre noe fysisk hele dagen? Vel, dette er mental tretthet, ofte mer skadelig enn fysisk tretthet selv.

Hvis du tar treningen som et øyeblikk av deg og ikke føler deg forpliktet til å gjøre det selvfølgelig på slutten av dagen, vil det være en stor forespørsel. Men hvis dette ikke er tilfelle, hvil deg bedre.

Trening som er tilsynelatende sliten, vil bare dekke deg mer (og nå fysisk også), la deg frustrert og ofte, ved en devolution eller noe av den slags, forårsake et fall eller skade. Vær alltid godt uthvilt.!

konklusjon:

Mange aspekter kan forstyrre trening, men tar skikkelig vare og tar hensyn til biologisk individualitet, kan problemene bli lurt, fortsetter å få gode gevinster i muskel gevinst eller fett tap prosessen.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!