Det er uunngåelig å si at i dag, bekymring for livskvalitet og med estetikk blir et av de grunnleggende stadiene i individers liv, for ikke bare å observere den økende innsatsen av media med god form, i de siste årene har livet blitt stadig mer turbulent og agitert, og dermed kompromitterer siden grunnleggende aspekter til aspekter som tidligere ble vurdert som sekundære. På grunn av så mye ny informasjon blir det derfor lettere å initiere ikke en behandling eller et forsøk på å forsinke skadene som allerede er gjort i kroppen, men snarere en forebygging, slik at effektiviteten av alle disse prosessene blir mye tydeligere.

Til tross for denne teoretiske forbedringen av informasjon og det som er søkt i dag, endte noen personer som ikke tilhørte deres ungdom på dette tidspunktet inn i dette nye moderne livet, det vil si, de begynte å oppnå det samme (og noen ganger enda større enn de av ungdommer på eget ansvar som har en tendens til å vokse gjennom årene) uten å ha samme forebyggende vaner, blant annet fra sunn mat til fysisk aktivitet som er skikkelig individualisert og styrt av gode fagfolk. På denne måten begynner mange frivillig eller ufrivillig, i møte med denne skremmende situasjonen, å søke etter nye retningslinjer for å forsinke disse skader eller til og med bare å søke bedre livskvalitet og / eller estetikk (er).

Men om det er av helsemessige årsaker eller bare av hensyn til noe bedre, er det litt omsorg, så vel som om det finnes måter å handle annerledes med disse personene, eller er det ganske enkelt at de vil ha en tendens til å gjøre mye mindre fremgang enn folk unge mennesker? Etter 40 er det mulig å oppnå gode resultater ved å utøve fysiske aktiviteter og, nærmere bestemt, med kroppsbygging?

Artikkelindeks:

  • Endringen av et liv
  • Hvordan skal ernæring være?
  • Det er tid for trening: Og nå, hvordan du velger riktig sted og riktig måte?
  • Hvordan starte vekt trening

Endringen av et liv

Komme i gang etter relativt sent og hovedsakelig skiftende vaner som allerede er konsolidert i årevis, er ikke helt så lett. Det er åpenbart det Det er en stor besluttsomhet og særlig på grunn av det faktum at for det første det ikke er mangel på oppfølgingsplanlegging på grunn av feil eller mangel på resultater og fremfor alt å gjøre alt investert innsats, både i psykologisk, sosial, monetær og, hvorfor ikke si, selvtillit?

Mange innser at utøvelsen av fysisk aktivitet er grunnleggende når de faktisk er i en allerede avansert tilstand med noen helseskader, for eksempel dyslipidemi, kardiovaskulære sykdommer, mangel på humør, hormonfall, blant andre.

Til tross for vanskelighetene er det imidlertid ingen grunn til å bli motet. Den gode nyheten er det Du kan få gode resultater etter 40 år og med mye engasjement, selv mye bedre enn resultater oppnådd av lavalderte muskel-typere. Det som virkelig vil definere suksess pågår, er besluttsomhet og SØK etter disse resultatene: Med andre ord er "vilje". Så ikke bli motløs! Endringen starter nå!

Hvordan skal ernæring være?

Forskjellig fra hva mange ofte gjør når du planlegger en endring i livsstilsvaner, begynner å praktisere fysiske aktiviteter, sier jeg vanligvis det før det det er nødvendig å legge grunnlag slik at de kan utføres på best mulig måte, det vil si, vi trenger en første forbrenning for å starte denne "avgang".

Bare å krympe "øl", spise "helgbacon" eller snacking på en daglig basis, er ikke nok til å få virkelig tilfredsstillende resultater. En nøye evaluert ernæringsspecifikitet er nødvendig. så, søker nye ernæringsmessige vaner (virkelig betydelige vaner), er den første faktoren som den enkelte skal bryr seg om proteinforbruk, Siden årene har tendensen til sarkopi tendens til å være høyere, noe som øker risikoen for å miste muskelmasse enkelt. I tillegg vil proteinet være grunnleggende substrat for rekonstruksjon og overkompensering av kroppens forskjellige vev i sin tur protein.

På andre plass, den lipider vil fortjener fokus på energispørsmålet av to hovedgrunner: De er stort sett råmateriale for hormonell syntese, spesielt steroidhormoner; De vil fungere som drivstoff med lavere risiko for å generere kroppsfett og hjelper derfor fortsatt i bruk som energi. Det er observert a Behov for essensielle fettsyrer, hovedsakelig omega-3, som har vært assosiert med økning i hormonsyntese, økt menopausal kontroll, redusert frie radikaler, kardiovaskulær sykdom og så videre..

Endelig, den resten av dietten bør suppleres med karbohydrater, som vil gi energi hovedsakelig i de foregående og etterfølgende øyeblikkene i treningen. Disse, vanligvis bør komme fra komplekse kilder og med et relativt fiberinnhold, sett myter problemer med intestinal forstoppelse oppnådd i den alderen.

den mikronæringsstoffer, fortjener mye oppmerksomhet: Gitte næringsbehov som vil variere sterkt mellom menn og kvinner, bør de søke oppfølging for å oppnå og / eller supplere dem. For eksempel vil menn trenge høyere mengder sink, mens kvinner, for kalsium. Vitamin D3 kan hjelpe begge kjønnene både når det gjelder helse (spesielt beindelen) og ergogen termer.

Kosttilskudd kan være store allierte av to hovedårsaker: Den første er at vi vanligvis trenger et praktisk liv for disse personene. For det andre, fordi det er behov for å bruke det vi ikke kan (eller ikke får i tilstrekkelige mengder) i kostholdet, hvis behovene skal oppfylles nøyaktig. Normalt kan disse også brukes på ergogen måte, det vil si å øke ytelsen. Det er tilfelle av omega-3, vitamin D3 (som ikke har vært forbundet med parametere av beinmetabolisme, men også med testosteronmetabolisme, øker produksjonen betydelig, noe som kan være lavere i denne alderen (og, vanligvis er det faktisk!)) og etc..

slutt, hydrering bør aldri overses, spesielt for kvinner som ofte lider av mye vannretensjon på grunn av hormonelle faktorer. Denne hydrering innebærer inntak av en betydelig mengde væsker, men ikke bare det: A Behovet for balansert forbruk av elektrolytter er også mer enn grunnleggende., og dermed sikre en hydroelektrolytisk balanse.

Det er tid for trening: Og nå, hvordan du velger riktig sted og riktig måte?

Den etterlengtede tiden til å starte opplæringen kommer og sammen med den kommer også utallige tvil: Og nå, hvordan å vite hvilken vei å gå?

I første omgang er det nødvendig å evaluere ikke bare de spesifikke behovene til en person som er sunn, oppdatert, uansett alder. Det er nødvendig å gå videre: Spesielt etter 40, Det er viktig at noen mulige begrensninger blir observert, ved patogenese eller behovet for noen form for tilpasning. Men denne tilpasningen betyr ikke at treningen ikke skal være intens nok, men at den må tilpasses for å bli gjort på best mulig måte.

Man bør vurdere spesielt kroppsvektarbeid: Åpenbart kan ikke aerob arbeid, som jeg sier, eksistere. Men på tross av dette, bør det ikke være større fokus enn kroppsbygging av noen grunner:

- Normalt, etter 40, starter sarkopi prosessen;
- Det hormonelle spørsmålet har en tendens til å være mindre, noe som krever større stimuli;
- Øvelser som styrker ledd, sener og ledd er nødvendig;
- Øvelser med lavere grad av påvirkning på leddene er søkt;
- Både vedlikehold og muskelmasse gevinst er relativt vanskeligere og mindre.

En annen faktor som fortsatt skal observeres, i forhold til orienterte fysiske aktiviteter er fleksibilitet. Derfor bør tester før begynnelsen av fysisk aktivitet vurderes, og søker god ukentlig fremgang. Som et resultat av årene kan slitasje på actin og myosinfilamenter føre til at kroppen mister en del av sin elastiske kapasitet, og om mulig er det nødvendig å strekke seg, i hvert fall etter trening (og godt utførte strekker).

Det er verdt å nevne at vi prøver å ikke utføre intense strekninger før trening.

Hvordan starte vekt trening

Mange av individer i den alderen når de går inn i et akademi, kommer faktisk ikke inn på et helt nytt sted, fordi de for det meste har hatt erfaring med dette mediet, selv i svært kort periode.

I motsetning til hva legene foreskrev tidligere, dirigerte pasientene sine til å "gå på tur", for eksempel i dag er det grunnlag og retningslinjer langt viktigere enn dette bare.

Fordi det er spesifikke forhold, er det ideelle Først foreta en medisinsk vurdering slik at den kan gjøre deg oppmerksom og tydeligvis bortsett fra helsetilstanden din, og dermed unngå mulige tilbakeslag.

I andre tilfelle, søk på grunn av næringsinnsats: Etter 40, gjennomgår stoffskiftet uendelige endringer, vil jeg si så mye som i ungdomsårene. La oss si at 40-50-fasen er "ungdom for ungdom". Dermed skal næringsinntaket være spesifikt og evaluert for hvert individ, spesielt når det gjelder mikronæringsstoffer, og enda mer disse for kvinnens kjønn.

Endelig åpenbart, søk kvalifiserte fagfolk for å fremme fysisk aktivitet i henhold til målet, mulighetene og, selvfølgelig, på grunn av restriksjoner (hvis noen).

Prøv aldri å starte opplæringen selv. Dette kan føre til mer skade enn godt.

konklusjon:

Som vi har sett i artikkelen, kan mange også koble til fysiske aktiviteter med unge mennesker, men det kan også praktiseres av de som har forlatt sin ungdom for en stund, er over 40, men nå ønsker å sette helsen oppdatert, eller til og med behandle noe du allerede har. Og som vi også har sett, det er mulig å oppnå svært tilfredsstillende og tilfredsstillende resultater observere bestemte parametre med alderen og også med personens individuelle behov.

Derfor profesjonell hjelp (hvis mulig tverrfaglig som lege, ernæringsfysiolog og fysisk pedagog) er en av de viktigste elementene for å være tidligere følges, unngå alle typer stikk som en skade eller rett og slett ikke når resultatene tilfredsstillende compensantes.

Vær modig og vet at det aldri er for sent å "starte over"!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!