Gjennom denne veiledningen for nybegynnere kan du få all tvil om trening og hvile og de første skrittene som skal spores i treningsstudioet, gir gode resultater.


Start bodybuilding det er en oppgave for noen, tross alt, å inngå a akademiet engasjement, engasjement og innsats for å oppnå ideell kropp med treningsutstyret. Hvis du er en del av nybegynnere, følg noen tips å lykkes i å opprettholde bedriften med hell.

Ekspertene nybegynnere av bodybuilding la øvelser med lyse treningsøkter enkelt, for ikke å skade fremtidig inntekt, og heller ikke kroppen. Det viktigste er å fokusere på gjennomføring av øvelser og ikke på sluttresultatet i akademiet. Derfor, hvis målet med trening det er øke muskelen (muskulær hypertrofi), øker gradvis intensiteten til øvelser og vekter på.

på begynnelsen av akademiet, søk hjelp fra en lærer som alltid står til din disposisjon. I tillegg til å stille spørsmål, a profesjonelt akkompagnement under bodybuilding hjelpe deg med å få bedre resultater, bedre øvelser, å unngå bevegelser skade og også å se grensene til kroppen.

Søk etter akademiet synes å være en av de minst viktige poengene for nybegynnere av bodybuilding, men det virker bare. Søk etter et sted som har utstyr nødvendig for din hensikt og å ha en nærhet til arbeidsplassen, eller bolig gjør også en forskjell. Separat en tidsplan fra rutinen for å dedikere den til fitness påvirker også ytelsen i trening.

Det er verdt å huske det akademiet og latskap stemmer ikke overens. Så hvis det er å hodet inn i bodybuilding, ta tid på dagen din utelukkende for øvelser og gjør det til en del av rutinen din. Logg inn akademiet bare for å skape mot, vil ikke ha effekter, enn si gjøre en time i uken. Hvis du vil se resultater, må du apparater.

Trening for nybegynnere

Ifølge eksperter i emnet, det ideelle for nybegynner det er trene tre ganger i uken. Været er ideelt å ikke gå glipp av bodybuilding rytme og også for å passe den nye rutinen. I tillegg er det viktig å understreke at det går akademiet Det er viktig, men langt fra overkill. før trekk jern hver dag, forstå at muskler bare øke når kroppen er i ro, det vil si etter trening og ikke omvendt.

den opplæring bør variere fra 40 minutter til en time. Et annet tips er å bytte mellom øvelser. diversifisere apparater ikke å overbelaste kroppen og også bytte mellom apparater og vekter gratis. en trening foreslått for de som starter ut er alternative, hvor utøveren vekselvis trekker leddene til øvre lemmer, nedre lemmer, mage og ryggrad. I denne artikkelen vil vi ikke passere serier eller "beste praksis" som en "kakeoppskrift" fordi vi allerede har forklart om dette emnet i en annen artikkel og kan leses her: beste treningsøktene for hypertrofi - Bodybuilding , det er verdt å lese 😉

Ta vare på å trene på treningsstudioet

den fysisk evaluering Det er også nøkkelpunktet for de som vil bodybuilding. Fra undersøkelsen av a lege og trener, studenten kan kjenne sin prosentandel av fett, styrke nivå, fleksibilitet, hjerteproblemer, ryggradsproblemer, blant andre fysiske faktorer som vil forandre ytelse på treningsstudioet.

Husk at din muskler ikke vant til vektbelastning og styrke som de vil motta de neste dagene. Så hold øye med pusten, stillingen og muskulær tilpasning, dette betyr å gjøre en selvanalyse under trening av det som er vanskeligere og lettere å utføre akademiet.

Lærerrollens rolle i trening starter er viktig hvis store problemer ikke oppstår i fremtiden. Den profesjonelle bør være oppmerksom på muskulære tilpasninger, ledbånd og sener. Studenten må alltid (alltid) prioritere forlengelse for å unngå en serie av kroppsskade.

Et annet ritual som er viktig for treningsøvelser er varme. Det ideelle er å satse på generell oppvarming og plassert. Normalt er det kroppen tar fire til seks uker for å komme til et mer avansert stadium.

Ifølge fagfolkene, den bodybuilding øvelser bevegelser som involverer leddene, krever større fleksibilitet av studenten. dette tilpasning kun erobret med stretching (etter trening) og varme før to trening.

Minner om at tilpasning og resultater skal respekteres for å unngå kroppslige dødsfall. Som trening bør være gradvis intensiv, den student start gym for første gang, trener først med a trening for hver muskelgruppe. På denne måten, kroppen ikke uforholdsmessig og tilpasser seg også lettere.

Først trene stor muskelgrupper (rygg, lår og bryst), etterfulgt av øvelser for mindre muskelgrupper (biceps, triceps, skulder og kalver). Ifølge eksperter, den store muskelgrupper har en tendens til å bli sliten lettere enn mindre. I tillegg er det andre muskelgruppe styrke den tidligere. På denne måten blir treningen bedre brukt.

Utvikling av stammen først er et godt valg å beholde riktig holdning og kroppsstabilitet. Profesjonelle indikerer å starte en 20 reps trening i alt øvelser, og hver annen måned, for å intensivere og modifisere bodybuilding.

Over tid, den kroppen blir vant til øvelser og det er på denne tiden at studenten skal intensivere trening. Eksperter foreslår å diversifisere øvelser slik at kroppen ikke fullt ut vant, på denne måten blir resultatene lettere å oppnå. Vær gradvis, men ikke innkvartert med øvelser.

4 vaner som bør unngås i bodybuilding for å oppnå gode resultater

1 - sove lite. Minste for godt strømkompensasjon og resten det er åtte timers søvn. Det er verdt å understreke det muskler produsere resultater mens kroppen hvil derfor sov Vil du vite hvor viktig er søvn og hvile for å få gode resultater i kroppsbygging? Les også denne artikkelen: Betydningen og fordelene med å sove i å oppnå muskelmasse.

2 - Å trene i mer enn 1:30 til 2 timer. den kroppen Det blir slitt og resultatene kan være skader, eller enda verre komplikasjoner. Det er ikke varigheten til trening det gjør forskjellen i bodybuilding, men snarere intensiteten og omsorg studenten har i å gjøre trening. En godt bygget trening bør ikke overstige 1:20 en time, hvis du respekterer hviletid og antall sett, vil du stille stille før det fra treningsstudioet.

3 - Del på trening av apparater. For best mulig utbytte er det riktig å dele øvelser av muskelgrupper.

4 - Fortsett å spise søppel og tenk det vil få betydelige resultater. Dette er klassisk, og vi vil dekke i neste artikkel, en komplett guide for nybegynnere på ernæring og kosthold.