underarm utgjør en god del av armene. De er hjelpemuskler svært viktig for muskelstyrke, motstand i andre enheter, blant andre. Sannsynligvis har du aldri sett noen bodybuilder med små underarmer og ingen sport som krever brute force, riktig?

Når vi ser på en kropp, er det vanligvis noen muskler som virkelig skiller seg ut og ta hensyn til det første syn. Blant dem kan vi nevne pectorals, musklene som utgjør armene, dorsale muskler og selvsagt lårene. Imidlertid unnlater vi ofte å innse at denne symmetrien som bringer harmoni, kommer bare til å eksistere takket være hjelp fra andre mindre grupper og som utfyller disse andre musklene. Dette er tilfelle, for eksempel, kalver, lårene som utfyller trapes som hjelper til både symmetri av den dorsale sett forfra når i kroppen, brystet, magen og vesentlig naturligvis underarmene som bidrar til å danne medlemmene pendler av bagasjerommet.

I tillegg til sin enorme funksjonalitet, som innebærer styrke, fingerfrekvens, kontroll, kan underarmene presentere et utseende som kanskje er forskjell. Det er uunnværlig at de derfor kan presentere en utvikling så god som armene selv, og hvorfor ikke si resten av kroppen?

Blant de viktigste funksjonelle egenskapene i bodybuilding, kan vi nevne hjelpemidler i gripekraft, trekkraft, stabilitet i bevegelser og øvelser, hjelpe andre. Blant de viktigste estetiske egenskapene, kan vi sitere komplementere armene, den høye vaskulariseringen som den kan presentere ved å overføre år med trening (eller til og med på grunn av god genetikk) etc..

Dermed er det i så stor grad viktig at vi tips og noen faktorer som involverer underarmene og deres opplæring. Så er du klar?

Artikkelindeks:

  • Tog eller ikke tog: Her er spørsmålet!
  • # Bruk kun stropper når det er nødvendig:
  • # Begynn å lage tråder og trekk ved hjelp av tilbehør for å tykkere tykkelsen på stolpene og / eller håndlokkene:
  • # Utfør flere jordundersøkelser uten stropper:

Tog eller ikke tog: Her er spørsmålet!

Noen idrettsutøvere og noen tankegang kan ikke bare dekompilere med underarmen trening, men finner det også en stor feil. Dette skyldes først og fremst at vi snakker om en muskelgruppe som er relativt liten nok til å bli bearbeidet på en bestemt måte med øvelser som håndleddetråd eller omvendt håndleddetråd. I tillegg bør det tas i betraktning, samt de tunge og tilpassede tunge linjer, at underarmene er allerede muskler synergistisk, konsekvent og tilstrekkelig bearbeidet med andre øvelser, slik som de forskjellige tråder (direkte, samtidig, Scott, omvendt), land undersøkelser og variasjoner i slag og trukket i stabiliseringsbenkpress og krusifikser og, pasme, selv i noen øvelser for nedre lemmer, som å stabilisere stangen i fri knebøy. Dermed er spesifikk trening av underarmene er tydelig, for ikke å generere noen form for overreaching og muligens overtraining.

Andre idrettsutøvere vurderer underarmen trening viktig, men ikke grunnleggende. Dette er tilfellet for den store Lærer Sardinha som sier at en av måtene vi har for å utvikle underarmene er å trene dem for en eller to uker om gangen med hyppige treningsøkter og en periode på uker uten noen spesiell trening, og dermed generere en overkompensasjon.

Til slutt er det fortsatt de som anses som uunnværlige, og tror at, akkurat som alle andre muskelgrupper, trenger underarmene også trening som enhver annen muskel, som krever både trening og hvile.

Sannheten i alt dette er det, akkurat som nesten alt i menneskekroppen, den underarmene er svært individuelle og spesielle for hver enkelt person, og dette er ikke vårt fokus i dag, men heller å foreslå noen treningstips for underarmer seg selv. Så det er verdt å huske at noen tips kan hjelpe enkeltpersoner på en bred måte, men andre kan kanskje ikke fungere bra. Så det er opp til deg å bestemme hvilke stier å følge, og det gjøres vanligvis i empirisme og observasjon ved å ikke få resultater.

# Bruk kun stropper når det er nødvendig:

Tropper er mindre tilbehør, vanligvis kjent som spor som er normalt festet til håndleddet og på den side følger en slags forlengelse av båndet som er viklet på stangen (enten fri eller trinse) eller grime for å lette spesifikk fotavtrykk høy vekt. Imidlertid bruker mange mennesker stropper hele tiden, noe som kan føre til en alvorlig svekkelse (spesielt av fotavtrykk) i underarmene, noe som får dem til å utvikle seg mindre eller mindre enn de kunne. Vi kan imidlertid ikke si at stroppene ikke har en god form for søknad, siden det ikke er greit å slutte å trene en bestemt gruppe som gir et godt og komplett overbelastning på det målet. Derfor er det viktig å ha et termometer mellom de to ender for ikke å skade hver side.

# Begynn å lage tråder og trekk ved hjelp av tilbehør for å tykkere tykkelsen på stolpene og / eller håndlokkene:

Det finnes en rekke tilbehør på markedet i dag (inkludert ganske popularisert av Jay Cutler og nylig av Phil Heath, som er arter av "bar tykkelse fortykningsmidler". Dette er utstyr som er laget av plast eller hard gummi og innebygd i den rekkefølgen bar Resultatet av dette i utførelsen av bevegelsen er at vi må åpne hendene våre mye mer og følgelig be om mye flere underarmer med stor tykkelse enn med en bar av normal, middels eller tynn tykkelse.

Disse tilbehørene er ikke veldig funnet i Brasil, men det er mulig å bruke striper til dette formålet eller stykker av gummi (glideskum er også interessant og i tillegg bruker Roelly Winklaar vanligvis).

# Utfør flere jordundersøkelser uten stropper:

Jeg finner det ikke veldig interessant, bortsett fra i spesielle tilfeller bruken av stropper i jordundersøkelser, siden denne kraftige øvelsen har stor innflytelse på utviklingen av hele kroppen, inkludert underarmene, både i styrke og hypertrofi-delen. Dermed kan man gjennomføre bakkeundersøkelser med stropper være ganske sløsing. For å gjøre det kan du også variere former for fotavtrykk mellom treningene, å kunne bytte mellom blandede fotavtrykk og uttalt fotavtrykk.

konklusjon:

Det er ingen spesiell regel for trening av underarmer, så det er verdt å huske at genetikk taler veldig høyt om en god utvikling av denne gruppen. Det er imidlertid opp til oss å analysere og søke etter alternativer for å alltid utvikle hver gruppering på den beste og mest effektive måten.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!