"Hail, student. I dag er brysttreningsdagen.. Jeg skal gi deg en benkpress som hælder deg til å jobbe på øvre del av brystet, benkpressen for at du skal arbeide medialdelen og underdelen for å intensivere arbeidet på brystkroppens nedre del. For å lukke, vil du gjøre peckdekket til å jobbe i brystkjernen. På den måten jobber vi alle deler av brystet."

Hvor mange ganger og hvor mange ganger var denne setningen uttalt i et treningsstudio. Studenten, se, lytte, og er fornøyd, tross alt, hans lærer, som han betrodd den vanskelige oppgaven med å sette sammen din trening, bare for å gi deg en rimelig forklaring, interessant og helt effektiv på en av de trente musklene i et treningsstudio . Og konseptet med å isolere brystet er riktig, med vinklingen, riktig.?

FEIL!

Det ville virkelig være en svært produktiv ting hvis vi kunne dele arbeidet som ble gjort av brystplaten i 3 eller 4 porsjoner, som læreren forklarte ovenfor: øvre, mediale, dårligere og så videre på "kjernen". En litt mer teknisk lærer kan bruke et annet verbiage, som clavicular til øvre og bakre til "kjernen", som alle har brød og smør. Men i praksis ville det ikke være mye å bruke de riktige betingelsene. Et godt grunnlag for kinesiologi, men ja, ville sette denne teorien meningsløs i søppelet og demystifisere noe som ingen tør å kommentere i marombas verden: Vi ble ikke opplært separat i sine deler.

Det er det du nettopp har lest: liggende tilbøyelig isolerer ikke trening på klavikulær (øvre), ikke falt benkpress eller dip parallelt ikke isolere trening på magedelen (lavere) og Peck dekk ikke isolere ikke treningen på sternocostal (vanligvis kalt crumb). Og alt dette kan vises på en enkel og veldig interessant måte, som vi vil se nedenfor.

Først av alt er det nødvendig å forstå hva som er muskler, innføringer, opprinnelser, muskulære handlinger og andre termer som er knyttet til kinesiologi og deres forekomst i spørsmål knyttet til kunnskap om årsak og effekt i menneskelige bevegelser. Kinesiologi er et studieområde som tar sikte på å forstå grunnleggende menneskelig bevegelse, nøye analysere dets anatomiske strukturer, spesielt bein og muskler. Begrepet stammer fra gresk og betyr "studie av bevegelsen".

Når det er sagt, er det lett å forstå at kunnskapen om denne saken av lærerne som holder seg på treningsstudioet er viktig og kan være forskjellen mellom suksess og fiasko i individuell opplæring. Det vil også være lett å forstå i slutten av artikkelen at en lærer som snakker ordene i begynnelsen av teksten, ikke fortjener tittelen til professor, siden de første studiene om menneskelig bevegelse ikke er nyere og de første postene på emnet 384 -322 AC i verkene De partibus animalium (deler av dyr); De motu animalium (bevegelse av dyr) og Fra incessu animalium (progresjon av dyr), av Aristoteles, hvor han beskriver betydningen av å kjenne musklene. Det er: det har vært der lenge, og burde allerede være noe kjent.

La oss da forstå, definitivt, noen poeng som er nødvendige for å få slutt på en av de største feilene i kroppen til kroppsbygging: myten om å trene delene av brystet separat, bare ved å endre vinkelen til et tilbehør (et sete). Etter å ha lest artikkelen fullstendig, vil du kunne sette sammen din pectoralis store opplæring effektivt og med kinesisk grunnlag.

Den pectoralis major har sin opprinnelse i den fremre grensen av kragebenet, brystbenet og brusk av de seks første ribber. La oss være enige om at opprinnelsen (en sene, faktisk) er enden av muskelen festet til beinet som ikke beveger seg, er delen fast og ikke gjenstand for bevegelse. Dens innføring, den andre enden, skjer ved ytre kanten av bicepsen (dens sen er flat) av humerus. Innsatsen (også en sene) er enden festet til det bevegelige beinstykket. (se figur 1)

(Figur 1)

Vi har da sett med strukturer som forbinder pectoralis major til beinene, senene, gjennom opprinnelsen og deres innføring. Hvis opprinnelsen er den faste delen og innsatsen er den bevegelige delen, er den sistnevnte ansvarlig for bevegelsene av forkortelse og strekking, ellers utførelsen av de konsentriske og eksentriske faser. Siden innsatsen er lokalisert i humerus bicipital tarm, er det humerus som er ansvarlig for muskelvirkningen av pectoralis. På de fleste læreres språk ville det være: "Du beveger din pectoral når du beveger armen". (se figur 2)

(Figur 2)

Men la oss forstå at innsetting er i bare en struktur, konvergerende til et enkelt punkt. Hvis du er på bare ett punkt, endring av setevinkel vil ikke påvirke noe i bevegelsen av pectoralis majoren. For at dette skal skje, må vi hypotetisk forestille seg at det er 2 innføringer på forskjellige punkter og ikke engang kunne være i samme beinbit, humerusen. For å indusere distinkte og isolerte bevegelser, bør hver innsats være plassert i en annen bein (forestille et vesen med større pectoral med mutantmorfologi, eller i det minste forskjellig fra vår).

"Men da endres ingenting med bankens vinkelvariasjon i brysttrening?". Det er ikke det jeg skrev. Jeg sa ikke at ingenting endres. Men la oss forstå hva som virkelig endrer seg.

Som for muskelvirkningen av hovedmusklen, pectoral, vinklingen endrer sin muskelaktivering på grunn av større eller mindre virkning av de synergistiske musklene (deltakelse av hjelpemusklene i bevegelsen), som vil fungere annerledes i henhold til tilbøyeligheten. Dette betyr ikke, som vi har sett, vinkelen isolere en bestemt del av pectoralis major, selv om boken over Bodybuilding Movements har selv gjort en tilføyelse av de mest etterspurte delen av brystmuskulaturen i en annen farge, fremhevet. Dette er tull!

En annen misforståelse handler om avstanden av hendene i baren og på banen (nedstigning av det samme). Hvis du forstår hvordan muskulær handling finner sted, vil du legge merke til at det å redusere stangen på den nedre (kondrokostale) grensen ikke bare krever bukdelens bukdel; senking av stangen på midten av pectoralene krever ikke bare den sternokostale delen og senker stangen på suprasternal notch, ikke bare krever den klavikulære delen av den (overlegne) muskelen. I tillegg krever omtrentlige hender ikke bare den sentrale delen av pectoralene, så vel som fjernere hender krever ikke bare den eksterne eller laterale delen av pectorals. De er myter opprettet i treningsstudioet på bodybuilding i en fjern fortid som varer til i dag.

Men tilbake, for eksempel i skråbenken, deltar den fremre deltoiden i en større del, i bevegelse, sammenlignet med den avbøyde benkpressen. Det samme skjer imidlertid på motsatt måte, med triceps-muskelen, som virker mer i den avviste bevegelsen enn i den tilbøyelige.

Og i tilfelle av peckdekk, kryssbøyninger og horisontal fleksjonsadduksjon av stående skuldre (vanligvis kalt kryss over)? Det er nesten en isolasjon av virkningen av pectoral muskel, uten deltakelse av triceps eller deltoids, selv om det ikke er isolasjon av den sternokostale delen. Hva som skjer, er i dette tilfellet deltakelsen av den mindre brystplaten, som ligger dypt under pectoralis majoren, som fungerer som stabilisator av scapulaen og projiserer den fremover.

Du har kanskje sett folk med den clavikulære delen av pectoralis mest utviklede eller til og med noen mennesker med sternokostal-delen mangelfull (det ser ut til at de tok en 12 gauge skutt i midten av brystet). Dette er genetisk, morfologisk og det er ingen trening som endrer denne situasjonen. Det var ikke den skrånende benkpressen som ga dette til kamraten med pectoralis toppet på toppen, og det var ikke bruk peck-deck til utmattelse for å fylle mangelen på det andre tilfellet. Hvis dette var så, ville vi ikke ha individuelle mangler og bare bruke en bestemt øvelse, og det er det! Alt løst!

Så hva ville en fornuftig pectoral trening være, siden jeg ikke kan isolere de nevnte områdene og jobbe brystmuskelen helt i enhver situasjon? Mitt forslag er å alternere trening med våpen pushups (som benkpress, fly, frastøting i parallell) og fleksjon-adduksjon av skuldrene (som Peck dekk, kryss, tvers over, etc). Som for eksempel:

  • 1) Supine med bar
  • 2) Korsfestet
  • 3) Fly
  • 4) Peck dekk

For en sterkere arbeid bryst og triceps mindre, som i øvelsene gjøres parallelt, unngå å blokkere leddene, dvs. ikke helt ut albuene, som en del av kraften vil være rettet mot triceps mer kraftig. Det samme rådet gjelder for benkpresser, med dumbbells eller barer. Å låse albuene dine er svært effektiv hvis du er engasjert i styrketrening, for eksempel et benkpressmesterskap, eller en bestemt test av strongman.

I tillegg, i samme opplæring, varierer stimulansen til pectoral, alternerende tense-stimuli (mer belastning og færre repetisjoner) med metabolske stimuli (mindre belastning og flere repetisjoner). På den måten når du alle typer fibre som utgjør brystmusklene og maksimerer utviklingen. Eksemplet ovenfor ville se slik ut:

  • 1) Supine med bar: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Korsfiks: 4 × 12 ~ 15 (drop sett)
  • 3) Flyv: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Peckdekk: 4 × 15 ~ 20

Du lurer kanskje på hvorfor så mange mennesker har feil i dette emnet. Jeg kan ikke fortelle deg hvorfor, men jeg kan spekulere på begge sider av mynten. For det første studerte læreren ikke tilstrekkelig, kortfattet, dypt. Du har alltid hørt at vi kan isolere delene av brystplaten ved å endre vinkelen og akseptere dette som absolutt sannhet uten å tenke. Og fordi han ikke trodde det på college?

Den Kinesiology saken begynner med noen vanskelige ord, for eksempel sagittal, tverrgående, subclavia, skuldrene, radioulnar felles, etc, og det er lite eller ingenting, attraktive pro personell som er mer interessert i spillet til favorittlaget ditt, eller hvis det er opprykk av øl i baren foran college. Dessverre er dette virkeligheten vi lever i dag: det er mye å lære og få interessert i å lære, og danner grunn lærere innen kunnskapsområdet. Husk at kunnskap er ingen respekt for personer: den er der og venter på å bli nådd, uansett rase, farge eller trosbekjennelse.

For det andre hører studenten hva han vil høre. Læreren introduserer ham til noe som tilsynelatende gir mening og er fornøyd med svaret, for det er akkurat det han hadde i tankene før han selv forlot huset for å gå og trene. Læreren konsoliderte bare noe han allerede hadde sett på internett eller hørt snakke i andre tider, i treningsstudioet.

Det er fortsatt den mest bisarre delen av alt: konsensus av pseudo-eksperter som skadet noen mekaniske prinsipper for kinesiologi, dvs. de kamerater som snakker om hva de ønsker å høre og fremme gjennom motor bisarre uforenlig med anatomisk virkelighet. Jeg kan nevne følgende tilfelle, og gjøre en parallell med disse menneskene:

"En gruppe forskere samlet seg for et eksperiment. Det var leger på flere områder, inkludert noen med en nobelpris. Blant dem skrev endokrinos durateston med M, en annen som reciterte stanozolol subgengival av jordbær. Det var bodybuilding vloggers, gutter reklame supplement hefter, facebook kjendiser, halv munn vekt trening lærere, og andre. Faktum er at de var alle veldig godt kjent, hver i sitt område. Gjennom Scientific Methodology in Research utførte de et unikt eksperiment:

De trente tusenfødt til å gå 10 cm når en av forskerne rørte en klokke. Og så var det .... Klokken ringte og tusenbenet gikk. Noen insisterte på at 15 cm var bedre som det ville sette tusenbenet. Andre sa at de skulle gå bare 6 cm for ikke å katabolisere seg. Men nummer 10 ble valgt fordi det var et enkelt nummer å registrere og fordi alle visste hvordan man teller til 10, med unntak av vektlærerlæreren, som tok sin kalkulator.

Da dagene gikk forbi, ble et par ben av myriapoden fjernet som en del av forsøket. Klokken ringte og hun gikk fortsatt 10 cm. Noen flere dager og et annet par poter. Klokken ringte og tusenbenet gikk sin 10 cm.

Dagene gikk forbi, trakk et par poter og ringte klokken. Til slutt, i et bestemt øyeblikk ble det siste paret tusenpottpote revet ut. Klokken ble slått, og tusenbenet gikk ikke. Klokken ble ringet igjen og ingenting.

Gitt dette faktum, personligheter kom sammen og avsluttet i enstemmig enighet om at tusenbein hadde hørt i bena, forklarer hvorfor hun ikke går når det ringte for siste gang. "

Øvelse er realiseringen av en konkret teori. All teori må gjøres for å bli satt i praksis, og all praksis må adlyde en teori.

Dette er ikke å si at en er viktigere enn den andre. Det betyr ikke at vi ikke bør studere og være alene i praksis. Det betyr heller ikke at vi ikke skal skape teorier og aldri bevise dem.

Det betyr bare at så lenge det er en mane, vil det være en trickster å bevise at det han sier er riktig.

Pass på, bodybuilding er full av "forskere" som de som er nevnt, klar til å bevise at tusenbenet har ører på bena.

Hold deg sterk!

betong

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!