Nesten alle skader oppstår, noe muskuløs ubalanse. Se i denne komplette artikkelen hvordan du unngår dette og gjør kroppen din mindre utsatt for skader.

Lesjoner, enten de er muskuløse, benete eller artikulære, reduserer funksjonalitet og skade folks liv.

Derfor, så viktig som trening, er det et forebyggende arbeid.


Denne forebyggingen foregår hovedsakelig gjennom reduksjon av muskulære ubalanser.

Du kan være sikker på at du har noen ubalanse. Det er naturlig og alle mennesker, på et tidspunkt, har en ubalanse.

Problemet er når denne ubalansen reduserer muskelvirkningen og forårsaker endrede bevegelsesmønstre.

Dette forårsaker imidlertid lesjoner og strukturelle og funksjonelle problemer.

De eneste skader som ikke har hovedårsaken til ubalansen, er de som er forårsaket av traumer (slag).

Men selv disse, kan være mindre alvorlige, med en god muskelbalanse.

Indeks - Hovedemner i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hvorfor har vi muskel ubalanser?
  • 2 Men hva med dette forholdet til muskulære ubalanser?
  • 3 Hvordan forbedre muskel ubalanser?
  • 4 Hvordan løse problemet. Et eksempel tilfelle
  • 5 Styrkelse for å redusere muskel ubalanser
  • 6 Forbedre fleksibiliteten

Hvorfor har vi muskel ubalanser?

Før vi snakker om ubalanser, må vi forstå noen poeng. Først er muskler aktive vev som reagerer på stimuli.

Derfor har en muskel som får færre stimuli en tendens til å produsere mindre kraft og mindre tone.

I tillegg har vi et annet poeng: alle muskler er svært innerverte og motorfunksjonen er avledet fra nervestimuli.

Dette er grunnen til at noen mennesker kan produsere mer kraft enn andre.

Men hva med dette forholdet til muskulære ubalanser?

I utgangspunktet kan muskel ubalanser ha to grunner: ubalansert arbeid og muskulær etterspørsel eller neuromotoriske problemer.

I begge tilfeller er det bare en måte å redusere problemet med muskel ubalanser:!

Selv mennesker med nevromotoriske problemer kan redusere muskelforstyrrelser med fysisk aktivitet.

I utgangspunktet er dette den grunnleggende forutsetningen for nevrologisk fysioterapi.

Når det gjelder bruk, må vi jobbe på en organisert måte for å redusere disse ubalansene.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke nok å bare styrke. Det er nødvendig å balansere!

Hvordan forbedre muskel ubalanser?

Først forteller jeg deg, det er ikke alltid lett. Siden vi har 3 elementer, må vi ta hensyn til de tre elementene. Disse elementene er:

  • Styrke og tonicitet;
  • Fleksibilitet og mobilitet;
  • Muskel koordinering og kontroll.

Det vil si å jobbe med muskel ubalanse, vi trenger å koordinere ulike situasjoner.

Styrking av en muskel som strammes i overskudd, vil bare gjøre situasjonen verre. Å gi mobilitet til en muskel eller ledd med løshet vil resultere i lite.

Derfor må arbeidet gjøres på en mer spesifikk måte. I dette tilfellet er det mest hensiktsmessige arbeidet hele mellom styrking, koordinering og kontroll og mobilitet.

Dette er vanskelig for de fleste å forstå. Men for klarhet vil jeg gi deg et eksempel, noe som er ganske vanlig!

Hvordan løse problemet. Et eksempel tilfelle

For det første er det bare en fysioterapeut som kan diagnostisere og spore en egnet behandling. Den fysiske læreren kan også gjøre dette i mildere tilfeller.

Det første punktet å løse en muskel ubalanse er å finne hvor det er. For å være klarere, vil jeg bruke et veldig klart eksempel: en skoliose.

Les også:

Skoliose - Indikerte øvelserEscoliosis og Bodybuilding - Hva du skal unngå

La oss legge til grunn at dette er en skoliose forårsaket av dårlig stilling og muskuløs ubalanse.

Med utgangspunkt i dette prinsippet må vi regulere kreftene som virker på ryggraden, med styrking av lumbal og bukemuskulatur, samt gluter. Ja, vi må styrke hele kjernekonteksten i dette tilfellet.

I tillegg må vi jobbe for å forbedre mobiliteten i denne regionen og motorkoordinering.

For å være klarere, deler jeg dette.

Styrke for å redusere muskel ubalanser

I dette spesielle tilfellet av skoliose må vi styrke lumbalen på en generell måte. I lang tid ble det antatt at vi skulle styrke den ene siden og forbedre mobiliteten til den andre. Men i dag vet vi at det ikke er behov for å jobbe på denne måten.

For styrking vil vi bruke bevegelser for styrking av lumbale og kjernen generelt, da disse:

Tillattsøvelse

Bro øvelse

Superman Trening

Treningsforum

Les også:

Abdominalbrett, 17 variasjoner for å ytterligere stimulere magen

Abdominal ball

Les også:

10 typer abs til (hjelp) miste mage

Selvfølgelig er det en uendelig andre bevegelser. Men disse, hvis de brukes klokt og godt plassert i treningen, vil allerede gi et utmerket resultat når det gjelder bedre styrke.

Forbedret fleksibilitet

I tillegg til å styrke, må vi gjøre ledd og muskler mer mobile. For dette kan vi bruke forskjellige sekvenser av strekker og øvelser.

Her er noen eksempler:

Lumbal fleksibilitet

Buttock Stretching

Stretching av abs

Les også:

Beste Lumbal Strekk - 6 øvelser som ikke kan gå glipp av i treningen din!

Noen hip-mobilitetsøvelser, som disse, er også angitt:

Dette er noen svært viktige øvelser for arbeidet med å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten til nedre rygg.

Forbedring av motorstyring og koordinering

Se først på denne videoen:

  • 4 Hip-mobilitetsøvelser - hvorfor og hvor viktig?

Legg merke til at det er en betydelig forbedring i motorstyringen av lumbale med disse utdanningsøvelsene. Selvfølgelig finnes det andre måter å gjøre dette på, men disse er noen av de vanligste.

Korrigere muskel ubalanser, som du kan se, er ikke en lett oppgave. Men med det rette arbeidet og akkompagnementet til en god profesjonell, er det mulig å få fantastiske resultater.

Gode ​​treningsøkter!