Kjernen er en viktig muskulær struktur som fremmer spredning og stabilisering av belastningene som kroppen mottar. Se i denne artikkelen hvordan du trener den effektivt og korrekt!


Noen konsepter utgjør misrepresented når de blir eid av allmennheten. Kjerne er et veldig viktig sett med muskler for kroppsstabilisering, postural justering og styrket riktig, kan forhindre skader og forbedre total funksjonalitet. Men det er veldig vanlig å se folk tro at de trener Core, men de gjør det ikke på riktig måte. Dermed, i tillegg til ustabilitet, sjansene for skade.

I denne artikkelen (Kjerne, hva det er, hvordan trene og hvor viktig det er!), Vi har allerede nevnt noen praktiske aspekter ved kjerneopplæring. Det er imidlertid nødvendig å dykke litt mer om dette emnet, slik at noen absurde feil ikke lenger skjer!

Noen måter å trene kjernen på effektivt!

Jeg ser mange mennesker "trener" kjernen, og tar bare hensyn til bukemuskulaturen. Det er det gamle søket etter magen "helbredet", travestida av en "god sak". Kjernen består av dype og overfladiske muskler. Uten å ta hensyn til alle disse, vil vi ikke ha en effektiv trening. Så det er veldig viktig å være klar at bare å gjøre sit-ups ikke trener Core effektivt.

Se noen viktige aspekter ved kjerneopplæring nå!

1. Lumbale muskler er grunnleggende:
Fortsatt å bruke eksemplet på en som bare trener overfladiske muskler, har et annet problem. Disse menneskene vil føre til en muskel ubalanse som har en tendens til å overbelaste kolonnen, fordi hvis ryggmusklene ikke er styrket, er det sannsynlig at mage "pull" stammen fremover, favoriserer utseendet på skoliose og en konkavitet. I tillegg gir muskler i underkroppen støtte og støtte til ryggraden, slik at den blir ustabil og "løs". På denne måten vil det være mye tryggere å utføre en serie kroppsbygging og daglige bevegelser.

Så, din kroppsbygging trenger øvelser for å styrke lumbale muskler. I enkelte tilfeller trenger du ikke treningsøkt med høyt volum med tusenvis av bevegelser for disse musklene, siden de deltar synergistisk i ulike bevegelser, for eksempel knep, Stiv og andre. Men likevel er det viktig å ha noen konkrete trekk for å styrke denne regionen.

Les også: Squatting - For hva det er, fordeler og riktig utførelse

2. Skeptikere må styrkes på en bestemt måte:
Det store problemet at noen uutdannede mennesker har noen meninger og tar på alvor, er at de ofte ikke snakker om sammenhenger. Mange mennesker har sluttet å trene de skråmuskulære muskler, da hypertrofi reduserer taljenlinjen. Estetisk er denne tilnærmingen til og med riktig, men fra stabilitetssynspunktet har vi et problem. De overfladiske og dype skråmuskulaturene er grunnleggende i stabiliteten til hele kjernen. Hvis de blir svekket, er det veldig sannsynlig at hele kroppen forblir også. På denne måten kan du bruke statiske bevegelser, som ikke vil produsere hypertrofi, eller bare noen spesifikke bevegelser for disse musklene, men ikke trening dem er ikke en veldig smart ide.

3. Bruk trunkrotasjonsbevegelser:
I tillegg til det ovennevnte, er enkelte bevegelser som involverer trunkrotasjon svært viktig for å styrke kjernen, i tillegg til å forbedre felles mobilitet. I tillegg til bevegelsene som er kjent for skrå muskler, har vi andre, mer komplette bevegelser. Bevegelser som denne nedenfor er svært komplette for dette formålet:

4. Tverrgående buk er også en del av kjernen:
mye mer enn en muskel som bidrar til å "tune" midjen, er tverrgående underliv svært viktig for ryggradens stabilitet. Så trening bør være konsistent. I denne artikkelen (Tverrgående buk, styrker du den?), Vi har allerede snakket om trening.

5. Ta hensyn til arbeidsmengder:
Dette er en av de viktigste punktene. I utallige treningsøkter som jeg satte opp og overvåket, bruker jeg en bestemt dag for kjerneopplæring. Men dette må gjøres med litt omhu. Fordi Core brukes i de fleste bodybuilding og daglige bevegelser, må resten av disse musklene være godt gjennomtalt for at overkompensasjon skal skje. Derfor bruker jeg i visse tilfeller kjerneopplæring delt under ukentlige økter og i andre tilfeller med spesifikk trening.

For eksempel, hvis du bruker dype knep i trening, må du vite at Core allerede er sterkt brukt under denne treningen. Derfor må du ta hensyn til denne belastningen ved å sette opp treningen din. Det samme gjelder for bevegelser som å løfte jorden eller Stiv.

6. Varier bevegelsene:
Det er veldig viktig å ha et stort utvalg av bevegelser under Core trening, slik at det er mulig å bruke forskjellige motorenheter, noe som vil gjøre styrken mer effektiv. Dette betyr ikke å oppfatte bevegelser, men heller bruke prinsippene klokt. Å bruke forskjellige overflater (som ustabile) på bestemte tidspunkter kan være av stor verdi. Det samme gjelder for variabler som last og amplitude. Dette vil føre til at alle kjerne muskler styrkes på riktig måte.

7. Forbedre fleksibiliteten din:
En godt utformet kjerne krever mye mer enn bare bestemte bevegelser. Forbedre fleksibiliteten til hele bakre kjeden, for eksempel, favoriserer bevegelsene i dag til dag. I tillegg blir ryggraden mye stabilisert når du har god fleksibilitet. Patologier og feiljusteringer kan også forbedres med fleksibilitetsarbeidet. Derfor er det svært viktig at du har noen spesifikke treningsøkter for fleksibilitet, samt å bruke større spekter av bevegelse. Dette vil gjøre Core i stand til å gjøre jobben sin mye mer effektivt.

Uansett hva målet ditt er, er styrking av kjerne kritisk! Alle bør styrke sin kjerne, da dette ville unngå mange problemer. Fortrinnsvis, fra de tidligste alder bør vi styrke disse musklene.

Funksjonaliteten avhenger mye av dette, så ikke forlat denne treningen til side! Dine ledd, sener og leddbånd er takknemlige! Gode ​​treningsøkter!