Du burde ha lest eller brukt en rekke metoder for bodybuilding trening, siden i dag har det vært og det er mange typer trening, hver med særegne teknikker og mange har klart å konsolidere ekte mestere.

Blant de mest populære treningsmetodene er for eksempel Arthur Jones 'HIT, Mike Mentzer's Heavy Duty, som kom fra HIT, Paul Delia's Max-OT, som konsoliderte Pauls tidligere idretts Mass MACHINE-system, Hopp over La Cour, FEST-7 av Hany Rambod som har blitt brukt med utallige idrettsutøvere som Phil Heath, Jay Cutler, Buendia eller til og med HCM-4 av Marcelo Sendon.

Faktisk trenger vi ikke å diskutere her hvorvidt det er bedre trening, men heller at hver har sin effektivitet og selvfølgelig også sine feil.

Nylig er en av de mest brukte metodene blant moderne kroppsbyggere, den SST, av akronym på engelsk Sarcoplasma stimulerende trening. Dette er en metode utviklet av Patrick Tuor, en flott trener og idrettsutøver og utøver, som har som mål å øke eksisterende teknikker i en egen og systematisk metode..

Tross alt, hva er SST? Hvem er Patrick Tuor? Hva er bevisene som denne treningen fungerer, og hvilke er idrettsutøvere som har oppnådd gode resultater med det?

Artikkelindeks:

  • Hvem er Patrick Tuor?
  • Hva er SST??
  • Hvordan jobber SST? Hvordan skal jeg gjøre det??
  • Eksempel på OSH-trening
  • Og hva er referansene som denne metoden virker?
  • Er det noen begrensninger på ytelsen til SST-metoden?

Hvem er Patrick Tuor?

Patrick Tuor er for tiden en av de mest anerkjente bodybuilder trenerne i Europa. Han arbeider med konsulenttjenester for trening, kosthold, stoffbruk og forberedelser til mesterskap, og har fanget, eller bedre, søkt av store idrettsutøvere for slike prestasjoner.

Patrick Tuor er også en høyttaler og gir mange foredrag om alt som er viktig for kroppsbygging. På denne måten kan det sies at han for tiden er en av de mest kompetente i faget.

Hva er SST??

SST Sarcoplasma Stimulerende Trening er en treningsmetode som tar sikte på å maksimere muskelhypertrofi gjennom sarkoplasmiske mekanismer, dvs. ved å øke innholdet i muskelfibrene, foruten væsker og andre forbindelser som bidrar til volumisering av muskelfibre.

Denne treningsmetoden innebærer treningsteknikker som allerede er godt kjent for oss, for eksempel Restpause, Drop Set eller Super Sled-serien, når tilpasset metoden for slike, som Dennis James, samt stripsets, serie delvis. Det viktigste er faktisk å utmatt muskelen i en slik grad at den ikke lenger kan bevege seg.

Og denne utmattelsen skjer så intensivt som trening med systemet SST tar vanligvis ikke mer enn 30 eller 40 minutter. Ellers gjør du sannsynligvis noe galt eller ikke på riktig måte bruker den nødvendige intensiteten. Så det er viktig å vise at store treningsvolumer rettferdig utarbeides på kort tid, og viser hvor intens og kort denne metoden er, et av de grunnleggende prinsippene for muskelhypertrofi.

Hvordan jobber SST? Hvordan skal jeg gjøre det??

SST-systemet består av å utføre en øvelse som kan lastes med nok vekt til å utføre rundt 8 reps, men i noen tilfeller kan du kjøre opptil 10 reps. Når du kommer til det antall reps som vi husker igjen, bør du match muskelbrudd, bør du sette pause i 10 til 15 sekunder, og igjen utføre så mange repetisjoner som mulig med samme belastning. Etter å ha oppnådd muskelsvikt, utføres prosessen igjen, og suksessivt til du kan utføre en enkelt repetisjon. Når dette skjer, vil du redusere 20% av belastningen ved å utføre samme prosess. Den totale reduksjonen på 20% av belastningen vil normalt ikke overstige tre ganger.

Under den grunnleggende realiseringen av dette systemet, kan du fortsatt legge til intensitet ved bruk av teknikker som delvis repetisjoner, tvungen gjentakelse blant andre.

Dette er en metode som helst bør ha flere artikulære øvelser som bruk.

Eksempel på OSH-trening

Krets 1

  • 1 serie med 8 reps med 100 kg på benkpress;
  • 10-sekunders hvile;
  • 1 serie med 5 reps med 100 kg på benkpress;
  • 10-sekunders hvile;
  • 1 serie med 1 rep med 100 kg på benkpress;
  • 15-sekunders pause.

Krets 2

  • 1 serie med 8 reps med 80 kg på benkpress;
  • 10-sekunders hvile;
  • 1 serie med 3 reps på benkpress med 80 kg;
  • 10-sekunders hvile;
  • 1 serie 1 rep med 80 kg på benkpress.

Og så, suksessivt, til kroppen din egentlig ikke gjør det kan tåle praktisk talt vekten av baren selv.

Og hva er referansene som denne metoden virker?

Faktisk er det ingen referanser som viser effektivitet i OSH-systemet, men vitenskapelig bevis.

Praktiske bevis er opplevd med mange idrettsutøvere som Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, blant mange andre som rådes av Patrick Tuor.

Er det noen begrensninger på ytelsen til SST-metoden?

Ikke egentlig. Men det er praktisk at individet har en treningsvei, det vil si at den har en god opplevelse og er avansert. Dette er fordi dette er en veldig intens metode, som også innebærer et svært spesifikt ernæringsbehov, en god balanse mellom hvile og en praktisk systematisering av treningen, slik at den fremmer reelle fordeler.

konklusjon

SST er en ny treningsmetode og fortsatt svært lite kjent av kroppsbyggere som ikke er avanserte. Det tar utgangspunkt i å øke sarkoplasmisk innhold, slik at det fremmer god volumisering av muskelceller.

Fortsatt ikke å ha vitenskapelige referanser, det er en treningsmetode som har blitt brukt av mange profesjonelle og amatørutøvere og presenterer gode fremskritt, spesielt med hensyn til gevinst av muskelmasse. Og da vil du kunne bruke SST?

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!