Patellar kompresjon er et problem for mange mennesker da det forverrer knærskader. Se i denne fulle artikkelen, hvilke øvelser bør unngås og av hvilken grunn!

Knæret er den mest komplekse ledd i kroppen vår, strukturelt sett. Dette skyldes hovedsakelig til.

For det andre, fordi vi har i kneet, patellaen, som er en spak for utallige bevegelser.

For at denne patela skal "glide" på riktig sted, har vi imidlertid en rekke faktorer.

Enhver unormalitet i denne prosessen medfører en økt prosess med patellarkomprimering.

For personer med pre-disposisjon eller til og med, skade installert, blir dette et problem.

I dette tilfellet må vi jobbe med øvelser som ikke har så mye patellarkomprimering eller som kan unngå denne typen problem.

Selv på forhånd er det ingen måte å eliminere patellarkomprimering helt.

Den mest indikert er en styrking, muskulær justering og forbedring av.

Mens dette skjer, har vi noen måter å unngå noen problemer med.

Les også:

Chondromalacia patella, forstå hvordan det påvirker deg!

Patellar kompresjon, bare unngår trening er nok?

En svært vanlig feil hos de som har problemer, som kondomalacia patelar, som forverres med patellar kompresjon, er å unngå visse bevegelser, men ikke å søke en løsning.

Ofte skjer økt patellar kompresjon på grunn av muskel ubalanser eller overdreven påvirkning.

Så, bare unngå øvelsene som jeg vil vise neste, er ikke et godt alternativ.

Vi trenger en muskeljustering og en styringsprosess, hovedsakelig av quadriceps, hamstrings og triceps surral (calf).

At ja, på sikt vil bringe en mer effektiv og sunn løsning på problemene med patellarkompresjonen.

Se nå, noen øvelser som øker patellar komprimering, og som kan unngås for personer med problemer.

Øvelser som øker patellar kompresjon

Noen øvelser som jeg vil presentere under er åpenbare. Andre gjør det ikke.

Disse bevegelsene bør unngås av personer som opplever smerte eller ellers allerede har en diagnose av kondomalakia eller andre patologier.

Husk at dette er noe gjort i situasjoner hvor smerten er sterk og ikke har gjort et styrket arbeid.

Etter et arbeid med justering og forbedring av muskeltonen, kan vi gradvis gå tilbake med denne typen bevegelse.

1- Sissy squat

Dette er trolig en av hovedøvelsene som en person med patellarkomprimering bør unngå.

Det projiserer kraftig de mekaniske belastningene på kneet og øker dermed kraftig kompressorkraften på patellaen.

Det er ikke en "forbudt" øvelse for noen, men det bør absolutt unngås av de som har smerter på grunn av patellarproblemer.

I tillegg jobber hovedfokuset med quadriceps, som lett kan erstattes av andre bevegelser.

2- Utvidelsesstol

Det er en god sjanse for at du aldri har hørt om patellarkomprimering i extensorstolen. Selvfølgelig, for de fleste skjer det ikke.

Dette er imidlertid en øvelse som hvis det gjøres i full amplitude, kan forårsake enda mer smerte i patellarområdet.

Når vi starter vekten, som er et av punktene hvor lasten er plassert på knæret, har vi leddene i fleksjon.

Det er, øyeblikket vi har mer belastning på leddet, er patella helt deprimert.

Dette betyr ikke at extensorstolen er helt forbudt for personer med kondromalaki, for eksempel. Vi kan imidlertid gjøre tilpasninger til bevegelsen.

En av de viktigste er å starte bevegelsen i større vinkler.

Ved å øke startpunktet for bevegelsen, var vi i stand til å redusere patellarkomprimering mye, og vi klarte fortsatt å styrke quadriceps musklene.

Når denne styrking skjer, kan vi gradvis øke bevegelsens amplitude.

Les også:

Extension stol, hvordan øke resultater? (4 viktige tips)

3- Advance

Dette er en øvelse med to viktige variabler: Fordelingen av belastninger er mindre og knærne blir mer overbelastede og vi har fortsatt en større ustabilitet.

Som folk med problemer med patellarkomprimering ofte til stede med knærne ustabilitet, øker denne øvelsen problemet betydelig.

Den kan brukes, men etter en forbedring av bildet. En person med smerte, for eksempel, bør ikke gjøre gjennombrudd i trening.

Les også:

Fremgang, en utmerket trening for glutes og lår!

4- Squatting

Forsiktig forlot jeg denne øvelsen sist. Selv om det presenterer en patellar komprimering, bør det i de fleste tilfeller være en del av trening av en person med problemer som kondomalakia.

- Men også?

For det første er patellarkomprimering i et godt utført knep mindre.

For det andre er dette en grunnleggende øvelse for tilstrekkelig styrking av quadriceps.

Men som i tilfelle av extensorstolen, må vi jobbe med forskjellige vinkler. Begynn med mindre vinkler.  

Bøy kneet til omtrent 75 °, for eksempel. Som du føler deg komfortabel og ikke føler smerte, kan du gradvis øke vinkelen.

I tillegg kan vi fortsatt jobbe med progressiv økning av belastning.

En person med smerte kan ytterligere øke den kritiske rammen ved bruk av belastninger under knekk.

I tilfelle smerter i patella er det også viktig å hindre at kneet tar over føttene på føttene for mye.

Det er allerede bevis på at dette ikke er et problem hos friske mennesker. Men i tilfelle smerter som skyldes patellarkompresjon, bør vi unngå denne øvelsen.

Les også:

Squatting - Hva det er for, fordeler og RIGHT PERFORMANCE

5 - Nordic flexion

Hovedproblemet med nordisk fleksjon er bevegelse med knelastet flatt på gulvet.

Men det er viktig at du forstår at dette er et problem når du bruker denne øvelsen med kneet støttet på en madrass, som i videoen.

I dag har vi allerede måter å jobbe med støtte under kneet, som gir patella fri.

Dette er en veldig viktig øvelse for å arbeide hamstrings, noe som bidrar til å gi mer stabilitet til kneet.

Les også:

Hamstrings (bakre lår), 6 tips for å trene dem riktig

Dette er noen øvelser som øker patellar kompresjon og bør brukes med omhu av personer med problemer i denne ledd.

Men med riktig oppfølging kan de settes inn gradvis i treningen din.

Husk at justering og styrking er nøkkelen i disse tilfellene.

Gode ​​treningsøkter!