Hvil er utvilsomt like viktig som trening eller diett. Det er imidlertid måter å optimalisere det og forbedre resultatene ytterligere.


Inne i bodybuilding er det et støttestativ for resultater. Praktisk sett kan vi si at dette stativet er basert på trening, kosthold og hvile. Hvis en av dem ikke er riktig justert, er det ingen vei, resultatene vises ikke.

Trening og diett utføres ofte godt, men hvis resten ikke er nok, vokser du ikke. Derfor må hele spørsmålet om hvile være gjennomtenkt og planlagt for å optimalisere resultatene.

Hvil, som faktisk blir behandlet som gjenoppretting, er ikke noe mer enn en av de delene som utgjør noen periodisering. Derfor er det viktig at det er planlagt og passende individualitetene til hver person.

Se nå, noen poeng som er svært viktige, for spørsmålet om hvile.

Hvil og hypertrofi, forstå først forholdet

I utgangspunktet fører hypertrofi trening oss til å bære ut, ved metabolske og muskulære nivåer. På denne måten må det være elementer som støtter denne gjenopprettingen. Kostholdet tilbyr "drivstoff", som er basert på næringsstoffer. Men fortsatt mangler noe fortsatt. Det er på dette punktet at resten går inn.

Det er viktig å forstå hvile på to måter. En er tiden uten å trene en bestemt muskelgruppe. Det er her treningsorganisasjonen kommer inn. Den andre delen er relatert til spørsmålet om søvn. Det er ikke bra hvis du blir den rette perioden uten å trene en bestemt muskelgruppe, hvis du ikke sover riktig eller lenge nok.

På denne måten, når vi tenker på hvile på hypertrofi, må vi fjerne denne divisjonen og optimalisere begge sider.

Her er noen praktiske tips om hvordan du kan optimalisere hvile og få bedre resultater.!

Optimaliserer hvile og hypertrofi!

Optimaliser søvntid så mye som mulig!

I den daglige løp kan ikke alle sove 8 timer om natten, det er ikke (jeg kan ikke alltid). Ikke at 8 timer er et magisk nummer, som alle må følge religiøst. Faktisk trenger vi å få nok søvn for vår individualitet. 8 timer er faktisk bare en gjennomsnittlig parameter.

Men uansett tid du sover, er det viktigste å lete etter måter å optimalisere det. Unngå elementer som kan distrahere deg før søvn, eller få deg til å miste det. Mobiltelefoner, fjernsyn eller annet medium som avgir lyd eller visuelle stimuli, kan svekke søvnkvaliteten. Hvis du ikke sover mange timer, kan dette kompromittere de få timene du sover.

Som vi vet, er det under søvn at de fleste anabole hormoner som GH og testosteron har sin sekresjon økt. Med dette, jo mindre du sover, jo færre anabole hormoner kroppen din produserer. Resultatet av dette er at hypertrofi trening er mye mindre effektiv.

I tillegg er det under søvn at musklene blir "helbredet". Siden trening forårsaker mikrolesjoner, er det denne cellulære helingsprosessen som vil føre til at fibrene øker i størrelse. Denne prosessen økes kraftig under søvnen.

Så, prioriterer å sove godt. Unngå å snu netter i fester og ballader, da dette også i stor grad svekker søvnkvaliteten, da det direkte forstyrrer sirkadisk syklus.

Tren hva du trenger

Lett å snakke, vanskelig å gjøre i praksis, er det ikke? Når jeg snakker om å trene det nødvendige, snakker jeg ikke om noe magisk nummer. Dette er mye mer komplekst enn det ser ut til. Selv når du trener med en god profesjonell, vil det ikke være mulig å nå.

Det er imidlertid viktig å "lytte" til kroppen. Det er et poeng, som med tiden vil du føle deg bedre, om å trene den nødvendige. Når du trener mindre enn du trenger, utvikler den ikke. Når du trener for mye, kataboliserer den. Derfor er det viktig at det er god kontroll over belastninger, men spesielt at du søker å være oppmerksom på signalene som kroppen din gir.

I dette tilfellet er det alltid viktig å være oppmerksom på symptomene på overtraining som de er direkte indikatorer på at du overdriver kontoen.

Vi har allerede snakket om dette i denne artikkelen (Overtraining: når for mye trening kan skade helsen). Disse symptomene kan være et godt tegn og bør alltid tas i betraktning.!

Fra tid til annen, gå uopplært

Å holde periodiciteten til trening er nøkkelen. Men noen ganger, på en kontrollert måte, er det ingenting galt med at du mangler en treningsøkt. Vær oppmerksom, sporadisk er det ikke hver uke!

Men i lengre perioder, som en eller to ganger i måneden, gi deg selv den "luksus" mangler en trening, spesielt hvis du føler deg sliten. Dette vil hjelpe mye i utvinning, så lenge du faktisk hviler. Et annet viktig punkt, når vi gjør dette, er å holde dietten justert. Mangler treningen å hvile, men ikke opprettholde dietten ordentlig, gir ikke fordeler. Tross alt, hvis vi vil at kroppen skal gjenopprette, vil den trenge drivstoff for det, det er det ikke?

I periodiseringen har Taper perioder

Taper er det vi kaller polering, i periodiseringen av konkurransedyktig sport. Det er ikke noe mer enn en forsettlig og planlagt reduksjon av treningsvolumet og intensiteten, slik at det er en optimalisering av superkompensasjonen.

Praktisk sett fungerer det slik. Hvis du opprettholder regelmessigheten i treningen, holder tidsplanen for periodiseringen, hver periode på minst 3 måneder (vi gjør vanligvis dette to til tre ganger i året), tar du en uke med Taper. Denne uken reduserer du intensiteten og volumet av treningsøktene ved å bare utføre vedlikeholdsøvelser.

Dette vil gjøre, når det brukes på riktig måte, at du har en bedre overkompensasjon. Det er alltid viktig å merke seg at i denne perioden med Taper må dietten være veldig godt justert for å få de nødvendige underlaget.

Les også => Kroppsbygging og søvnkvalitet, hva vitenskapen sier?

Hvil er veldig viktig for hypertrofi. Uten riktig hvile regenererer kroppen din ikke, den har ingen overkompensasjon og det er ingen bærekraftig utvikling. Derfor, i periodiseringen, vær alltid forsiktig med hvile. Tren alltid med riktig faglig veiledning. Gode ​​treningsøkter!