Å holde muskelmasse uten trening er en stor utfordring. Se i denne artikkelen hvordan du holder din, i løpet av inaktiviteten!


Vi er alle utsatt for en rekke hendelser, som kan sette vår trening i fare.

Av mange grunner kan vi holde seg borte fra trening og dermed miste muskelmasse og alle gevinster som var så vanskelige å oppnå.

Men er det noen muligheter for å endre det? Å opprettholde muskelmasse, selv bort fra treningsøktene? Ja, det er denne muligheten! Imidlertid må det tas mye forsiktighet!

Det er viktig å merke seg at i de aller fleste tilfeller er det alltid noe tap av muskelmasse.

Det er uunngåelig. I dette tilfellet bør vi alltid forsøke å opprettholde maksimalt, integriteten til muskelmassen som allerede var oppnådd.

Forstå hvorfor vi mister muskelmasse

Vårt muskelvev, som det ikke kunne være annerledes, er svært aktiv og dynamisk. Det må imidlertid brukes til å opprettholde normale nivåer.

Hvis muskelmassen ikke mottar flere stimuleringsnivåer, som den er tilpasset, vil vi uunngåelig ha tap.

I denne forstand, en person utdannet, ender opp med å miste muskelmasse, hvis du blir en stund.

Den uopplærte personen kan miste enda mer hvis han må være inaktiv lenger.

Tilfeller av operasjoner eller annen begrensende bevegelsespatologi produserer denne prosessen med tap av muskelmasse, også kalt sarkopi.

I utgangspunktet slutter kroppen vår ikke å utvikle det som ikke er brukt. I denne forstand vil lange perioder med inaktivitet alltid føre til tap av muskelmasse.

Dette tapet er direkte knyttet til treningsnivået ditt.

Jo mer trent personen er, jo lengre det tar å begynne å miste muskelmasse.

På samme måte, jo mer inaktiv personen er, desto raskere blir muskelprosessen.

Som fokus her på folk som trener, la oss tenke på det mer komplekse scenariet: en kirurgisk gjenoppretting.

Dette er trolig det mest komplekse scenariet for å opprettholde muskelmasse. For å hjelpe deg, vil jeg liste opp noen handlinger som vil hjelpe deg!

Les også => Jeg kan være så mange dager uten trening uten å bli påvirket?

Hvordan holde muskelmassen vekk fra kroppsbygging?

1. Flytt så mye som mulig:

I en post-kirurgisk innstilling er mesteparten av tiden indikert hvile. Men med sjeldne unntak er det alltid mulig for pasienten å flytte.

For eksempel, i mange ortopediske operasjoner, må lemmen som har blitt operert, forbli ubevegelig.

I dette tilfellet er det interessant å flytte resten av kroppen, slik at prosessene for proteinsyntese opprettholdes.

Dette betyr ikke å gå ut med å gjøre noe. En person som gjennomgikk en kirurgisk prosess, trenger profesjonelt akkompagnement, vanligvis dannet av en fysioterapeut og ortopedist, for å opprettholde et godt nivå av fysisk aktivitet.

I dag er det allerede kjent at fagfolk som er oppdatert, vet at jo lenger du blir "fortsatt", jo lengre vil utvinningen ta deg, og den naturlige funksjonaliteten kommer tilbake. Derfor er det i disse tilfellene interessant å forbli aktiv!

Allerede folk som har forlatt opplæringen av forskjellige grunner, kan opprettholde en rutine med varierte fysiske aktiviteter for å opprettholde nivåene av muskelmasse.

Vandre, klatre stiger, calisthenics og mange andre former for trening, bidra til å opprettholde musklene som allerede erobret.

Uansett tilfelle, er det viktig å opprettholde minimal nivåer av muskelmobilisering for å opprettholde muskelmassen.

2. Kostholdet ditt er nøkkelpunktet

Hvis du kan opprettholde minimum fysisk aktivitet slik at musklene ikke er helt inaktive, har du allerede tatt et viktig skritt for å løse dette problemet.

Men jeg må fortelle deg, uten et balansert kosthold, du ikke vil være i stand til å opprettholde muskelmasse nivåene.

Kosthold alene genererer ikke hypertrofi. Men uten det forekommer hypertrofi heller ikke.

For vedlikehold av muskelmasse er diett et grunnleggende element.

Les også:

14 tips om kostholdet for å få muskelmasse

Hvis du ikke bruker gode mengder næringsstoffer, vil kroppen din etter hvert akselerere prosessen med sarkopi.

Her snakker jeg ikke bare om proteiner, som mange tror å være, hovedelementet for å opprettholde muskelmasse.

Karbohydrater, for eksempel, er også nøkkelen. Hvis kroppen din ikke har god glukoseforsyning, kan du ende opp med å bruke aminosyrer som energikilde. I dette tilfellet akselererer vi prosessen med tap av muskelmasse.

På samme måte, hvis det ikke er god tilførsel av vitaminer og mineraler, vil de metabolske prosessene bli svekket. Med dette blir prosessen med tap av muskelmasse enda mer uttalt.

Generelt kan personer som av ulike grunner ikke trener, ha et normokalorisk diett, som ikke vil fette eller forårsake tap av aminosyrer. I tillegg er kvaliteten på maten et annet grunnleggende punkt for å opprettholde muskelmassen.

Les også => Er du tilbake til trening etter en lang periode? Se disse 6 tipsene!

3. Optimaliser proteinsynteseprosesser

Ved å legge til alt som ble sagt ovenfor, med noen andre tiltak, kan vi opprettholde muskelmasse.

Proteinsyntese skjer på forskjellige måter, og noen tiltak kan potensere dem.

For eksempel gjennomgår mange mennesker ortopediske operasjoner og har enkelte medlemmer som ikke kan trent. I noen tilfeller kan vi fortsette å trene på motstående lemmer.

Et annet eksempel, en person som opererte på skulderen etter den første gjenopprettingsperioden, definert av ortopedisten, kan trene nedre lemmer.

Det samme gjelder for motsatt tilfelle.

På den måten opprettholder vi muskelmassenivåer uten så mye trøbbel, siden proteinsyntese fortsatt skjer.

For å opprettholde muskelmasse uten å være opplært, hovedsakelig på grunn av operasjoner, er det viktig å få hjelp av gode fagfolk.

De kan hjelpe regenereringsprosessen og optimalisere vedlikeholdet av muskelmasse. Gode ​​treningsøkter!