Det er ingen hemmelighet å trene trøtt er ikke synonymt med fremgang, men en enorm avkastning som kan resultere ikke bare i dårlig trening og en verre utvinning, men kan forårsake skader som bryter eller akutt betennelse i overarbeidet muskel.

Ikke alltid når vi trener, blir vi skikkelig gjenopprettet. I virkeligheten er få personer i stand til å foreslå et forhold mellom volum, treningstrening og utvinning på en passende måte. Imidlertid er det noen ganger nødvendig å trene selv med en utmattet muskel, fordi kroppen av en eller annen grunn ikke kunne gjenopprette på forhåndsinnstilt tid, men vi må trene det igjen, gi et segment til rutinen.

I tilfeller som den som er nevnt ovenfor, bør det tas litt forsiktighet for å sikre at trøtt trening er riktig og risikofri. Derfor, i denne artikkelen vil vi vite noen aspekter som kan minimere mulige skader på denne typen opplæring.

Artikkelindeks:

  • De viktigste hjelpemuskulaturene skal være utmattet
  • Trener en muskelgruppe med minimal bruk av hjelpemuskler
  • Men når skal vi bruke disse teknikkene? noensinne?

De viktigste hjelpemuskulaturene skal være utmattet

Av logiske grunner, hjelpemuskler har en tendens til å bli mye raskere utmattet enn hovedmusklene. Se for eksempel på benkpressen: Triceps går vanligvis i konkurs før brystet, i hvert fall ved maksimal fiasko. På grunn av muskelutvidelsen og muskelfiberegenskapene til begge musklene, med hjelp av overbelastningstypen, kunne vi få større fordeler hvis vi brukte noen systemer og metoder.

På samme måte, når vi snakker om ikke å bruke hjelpemuskler i noen hovedgruppeøvelser, snakker vi om å forlate dem uten å miste treningens effektivitet. Det er et klassisk eksempel på noen som skal trene deltoider, men hvem har triceps brachii utmattet. Utviklingen blir hindret og selv omvendt korsfestet selv også. Så hvordan løser du dette??

Trener en muskelgruppe med minimal bruk av hjelpemuskler

Når du tenker i gruppen som går til å trene, første du bør tenke på hvordan å isolere det på best mulig måte, det vil trene ham spesielt, uten bruk av andre muskler, eller i det minste de som er utmattet. Anta at triceps er trøtt i en deltoid trening, hva gjør du? Den første faktoren ville være å forlate utviklingen, men for noen ville dette ikke være veldig gyldig, selv om det var mulig. Den andre muligheten er å bruke utviklingen, men etter å ha utført en utmattelse på deltoidsene. For å gjøre det, ville vi bruke frontal og laterale forhøyninger og kanskje til og med begynne med det omvendte korsfestet som bruker triceps, men mye mindre enn utviklingene. På denne måten vil vi få en bedre jobb, fordi vi ville bruke energinivået i begynnelsen av treningen til å utføre øvelser som ikke bruker så mye hjelpemuskelen, at i dette tilfellet er det triceps.

Først etter alt denne tidligere deltoide tretthet, kanskje som den siste øvelsen, ville vi jobbe med utviklingen. Husk at dette arbeidet skal være med mindre intensitet i belastning og sikte på mer utmattelse. Hvite fibre tar vanligvis mye lengre tid å gjenopprette, og hvis vi velger å bruke dem primært, ville vi sikkert ikke ha store fordeler. Dessuten bør vi vurdere at deltoider allerede er trette, og hjelper enda mindre i utviklingen av slike øvelser..

Når trening rygg med slitne biceps, kunne foreslå markløft bevegelser som den tidligere, da en slags genser, for å forbedre de ryggmusklene uten å bruke biceps og så ja ville forlate for trukket, blanding mellom pronated, supinadas og nøytral for å ikke alltid krever en region med bare armer og underarmer.

For brystet kan vi nevne den pre-eksos arbeid, noe som er veldig praktisk skal gjøres selv når det er en pre-eksisterende tretthet, siden triceps ofte trette veldig fort, i forhold til pectoralis major. I dette tilfelle anvendelsen av hittil kjente bryst åpninger som tverr forskjellige helninger (rett avtok, bøyd etc.), Peck dekk, trekkes med kabelen, slik som crossover, er meget interessant.

Det er imidlertid en gruppering som vi nesten ikke kan gjøre, dette er beina. Bare av noen faktorer: den første er relatert til størrelsen på denne gruppen, noe som til og med kan undergrave en opplæring av de øvre lemmer fordi den ikke er riktig gjenopprettet. En annen faktor skyldes det faktum at så mye som vi bruker isolerende øvelser i bena, rekrutteres disse av heltall i nesten alle øvelser (selv om det er "isolert")..

Det er ingen måte å gjøre en god quadriceps treningsøkt uten den minste hjelp fra baken. Så vi ville ikke kunne tøffe tunge hvis vi hadde trøtt oss, men ikke om problemet var i den fremre delen av bena. Så spissen for ben er bare en: Være rettferdig, ikke trene!

Som vi kan se, trening trenger å være med noen muskler som ikke er tilstrekkelig gjenopprettet, kan overvinnes ved bruk av disse små teknikkene som tar sikte på å fokusere på målmusklene vi skal jobbe, bare for å gå til sammensatte øvelsene.

Men når skal vi bruke disse teknikkene? noensinne?

Nei! Absolutt er disse tips som passer inn i tilfeldighetene, men det bør IKKE tas som vane, mye mindre brukes hele tiden som en måte å "trene mer".

En idrettsutøver som insisterer på utmattet trening, driver store muligheter for overreaching og overtraining, noe som er enda verre. Selv om vi snakker om utmattelse ikke av en bestemt muskel, men bare utmattelse eller systemisk tretthet, bør vi unngå trening for enhver pris. Å være uaktsom med disse aspektene vil ikke ha noen fordel, og med submaximal opplæring risikerer du å gå inn i mye større avkastning, og misliker dine effektive og solide gevinster. Jeg vet ikke en idrettsutøver som mistet noe for å hvile litt, men jeg vet utallige som ble skadet, som hadde uopprettelig skade for å insistere på kronisk tretthetstrening.

konklusjon:

Tretthet trening er IKKE en fordel for enhver god idrettsutøver eller profesjonell utøver. Men noen ganger, etter periodisering eller et annet spesifikt tilfelle, er det nødvendig å utføre en opplæring med disse forholdene. For at det skal bli godt utført, må vi derfor foreslå noen teknikker og tenke på å isolere dem først og deretter søke øvelser som bruker sammensatte metoder og bruk av hjelpemuskler.

Til slutt er det verdt å huske at resten fortsatt er ideell, og at disse teknikkene IKKE skal brukes ofte.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!