Når du henviser til begrepet "pre-workout supplement", er grunnleggende definisjonen noe som brukes før trening, uansett hva det er. Det ser imidlertid ut til at populariseringen blant pre-workout formlene har vært så stor at det er vanskelig å tenke på dette begrepet uten å umiddelbart forestille seg disse ferdigberedte produktene.

Men langt mer enn generelle formler, kan pre-øvelser være store allierte av deres resultater, forutsatt at de brukes riktig og innenfor riktige doseringsprotokoller.

Men når vi forkaster muligheten for forhåndsdefinerte generelle formler, hva er de resterende alternativene? Er det forbindelser som kan hjelpe oss bedre, og spesielt lavere kostnader? Vi finner ut senere..

SE OGSÅ:

vET: Den mest kraftige Pre-Workout Supplement på markedet og få Great Muscle Mass Gain!

oppdage: 04 feil som hindrer deg i å oppnå muskelhypertrofi og lære å eliminere dem!

oppdage: Hva ingen forteller deg om å få muskler stort og definert i få uker!

vET: Hvordan bygge en diett og personlig trening, tenker på dine behov og individualiteter!

GRATIS DOWNLOAD: E-bok med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!

Artikkelindeks:

  • Pre-Workout Supplement
  • Pre-workout kosttilskudd som retter seg mot ernæringsmessige karakter
  • Det vi bør til slutt søke i før trening og hvordan vi kan kombinere det mellom ernæringsmessige karakterer og ergogen karakter?

Pre-Workout Supplement

Som nevnt ovenfor er et pre-treningstillegg en som brukes før trening. Således, ikke nødvendigvis når du bruker dette begrepet, må man referere til disse markedsformlene som i den store virkeligheten er svært generaliserte og ikke oppfyller de individuelle behovene.

I motsetning til hva mange tror, ​​så prinsippet om at nødvendigvis disse kosttilskudd disse er ergogenic, mange av dem rett og slett har ernæringsmessig karakter, og fordi de er praktisk å brukes før trening, er også kalt pre-trening. Det skal nevnes for eksempel av BCAA, L-glutamin eller til og med valleprotein. Men selvfølgelig kan ergogent kosttilskudd også inkluderes.

Et pre-workout supplement, tar sikte på følgende punkter:

  • Tilførsel og næringsstøtte;
  • Redusert nivå av muskel katabolisme;
  • Økning i motstand og reduksjon av tretthet;
  • Forbedring i fysisk ytelse;
  • Forbedring og garanti for hydrering før fysisk trening;
  • Ergogênese;
  • Pre-trening for gjenoppretting etter trening.

På denne måten er det mange muligheter som kan vurderes i henhold til hvert enkelt behov, og for øvrig, regelen eller kosttilskudd som skal brukes, er ikke som regel. Men blant de vanligste mulighetene man har og bruker i dag er:

den Beta-Alanine, for å redusere muskelmasse, L-karnitin, for å redusere muskel katabolisme og øke bruken av fett som en energikilde, proteiner og aminosyrer, med målet om næringsstøtte og reduksjon av muskelkatabolisme, lett fordøyelige karbohydrater, for primær energiforsyning til kroppen, vitaminer og mineraler, for å garantere metabolske prosesser før, etter og under fysisk aktivitet, elektrolytter, for å sikre forbedring i nivåene av kroppshydrering og vedlikehold av kroppstemperatur gjennom svettebalansen, sentralstimulerende midler, for å øke sympatiske nivåer, spesielt i kroppen, insulinoptimerer, for å fremme en økning i stimuli forårsaket av det aktuelle hormonet, blant annet.

Så som du kan se alle disse kosttilskuddene kan komme inn i visse synergier og alltid respektere doseringene mot de individuelle behovene, som er grunnleggende. Hvis på den ene side overskudd vil føre til unødvendig overbelastning på kroppen, vil underdosering gjøre bruk av ineffektive, slik at du slipper bort pengene dine. Så det er alltid lurt å se på disse punktene.

Pre-workout kosttilskudd som retter seg mot ernæringsmessige karakter

Det er blitt nevnt at kosttilskudd kan følge ergogene eller ernæringsmessige linjer. Men hvis det er noe mer relevant i et supplement, er det til og med ernæringsmessige fordi det er gjennom dette bidraget at vi vil kunne konsolidere våre gevinster og resultater. Det er for eksempel mulig å bygge en vakker kropp gjennom en solid feed. Imidlertid er det umulig å utarbeide et bestemt produkt, å bygge en kropp med det alene, og dette gjenspeiler allerede viktigheten av at ernæring har langt bedre enn tilskudd.

Ofte kan kosttilskudd være gode alternativer som kan brukes i pre-trening. Når "matvarer" (logisk, med noen forskjellige egenskaper), kan de i stor grad fremme fordeler som ikke kan fremmes med mat. Ethvert protein er noe protein? Noen karbohydrater er noe karbohydrat? Når du svarer på disse spørsmålene, kan vi logisk forstå litt mer om emnet.

Det er åpenbart at svaret på begge spørsmålene er "NEI". En håndfull gelébønner er ikke den samme som 200g søte poteter.

Bønneproteiner er ikke det samme som proteiner vi fant i myseprotein.

På denne måten kan kosttilskudd spesielt være viktige allierte ved å gi næringsstoffer nøyaktig og nøyaktig. som?

For det første, så langt som presisjon, kunne vi måle nøyaktig hvor mange makronæringsstoffer vi vil ha. For eksempel, hvis vi vil ha 20g protein og vi bruker kylling eller til og med biff, bruker vi også fett, for eksempel.

Men med omtrent 25g valleprotein alene (97%, for eksempel), får vi denne delen kun protein. Videre snakker jeg om bruk av kroppen for det næringsstoffet med hensyn til riktig brukstid.

For eksempel ville kyllingbrystet ta noen timer å fordøyes, og for aminosyrene å komme inn i blodet, noen flere timer.

Selv om det ikke er momentan, myseprotein, for eksempel, kan gjøres tilgjengelig uten AAs mye raskere, og dermed fremme en hurtigere magetømming (som bidrar til blodstrømmen ikke avledes til mage-tarmkanalen, men i muskler), en lavere sjanse for gastrisk ubehag på grunn av den enkle fordøyelsen, og det garanterer også øyeblikkelige stimuli for en god nitrogenbalanse i muskelen, med tanke på de katabolske situasjonene i treningen.

På samme måte kan vi tenke med andre makronæringsstoffer, med tanke på bruk av voksaktig mais, for eksempel eller til og med MCT i tilfelle av lipider. Selvfølgelig bør alt dette avhenge av dine individuelle behov for å foreslå de beste kombinasjonene mellom kosttilskudd eller til og med mellom kosttilskudd og matvarer.

Således, med en ernæringsmessig karakter, er sjansene for feil, forskjellig fra bare ergogent kosttilskudd, uendelig større.

Det vi bør til slutt søke i før trening og hvordan vi kan kombinere det mellom ernæringsmessige karakterer og ergogen karakter?

Når vi ser etter et pre-treningstilskudd eller en kombinasjon av kosttilskudd som skal brukes på pre-treningen, bør vi huske på noen poeng. Blant dem skiller seg ut:

  • De virkelige fysiske og ikke psykiske behovene, det vil si, man bør ikke søke noe å "gi den berømte gassen", men heller å tilpasse kroppens fysiske behov til det som er inntatt;
  • Har tidligere næringsstøtte fra mat, og vurderer dermed dietten som grunnleggende.
  • Ikke misbruk stimulanter. Når det er nødvendig, bør du bruke små mengder stimulanter, fordi i tillegg til katabolske, kan de generere hormonelle fall med tidenes tid, kronisk tretthet og så videre..

Fra dette må vi være sikre på at kroppen vår er FØRSTE NUTRIDED. På den måten, hvis du har hatt et godt måltid opptil 2 timer før, så vil vi gå til punktet for å velge mulig ergogeni.

Men hvis du ikke har gjort det, bør vi vurdere inntaket av kosttilskudd som kan være blant mange, whey protein, wazy mais, maltodextrin, MCTs blant andre. De vil sikre rask mage tømming, gi raskere energi til kroppen og problemet vil bli løst.

Som kroppen er riktig næret, vil vi senere bruke noen ekstra funksjoner. Dette bør imidlertid vurderes hvis det er tilstrekkelig plass mellom det siste måltidet (enten fast eller flytende) og dette øyeblikk for bruk, som bør tenkes på minst 40 minutter.

Blant kosttilskuddene som brukes her, kan man begynne å tenke på direkte katabolisme reduksjonsmidler som L-Glutamin, Kreatin og BCAA. Deretter reduseres tretthetsreduksjonene, slik som Beta-Alanin (spesielt), Citrullin, BCAA, i noen tilfeller natriumbikarbonat etc..

Først etter det, bør vi tenke på ytelsesoptimerer, stimulanter og inducere av fettforbrenning. Blant disse, kan man tenke på de mest vanlige som kasein, synephrine, noen insulin stimulerende, thermogenic (urteekstrakter, planter og frukt / frukt), Bioperine, L-karnitin blant mange andre.

På denne hierarkiske måten, i stedet for disse ergogenene, kan du også komme inn (der!) Noen slags supplement allerede forberedt på markedet som de berømte "pre-treningene".

konklusjon:

Det er imidlertid mulig å konkludere med at mange gjør feil bruk av pre-workout kosttilskudd, sløse penger og tid rett og slett ved å ikke vite de beste bruker av protokoller eller enten målene som må være nøyaktig valgt frem til hva som er valgt.

Så den beste måten å minimere feil er selv ved hjelp av en god profesjonell. Så aldri se bort fra søket ditt.!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:

SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker

GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!

vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!

LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!