Søket etter definert abs, tett og hovedsakelig tilsynelatende har blitt en rikelig bekymring ikke bare for menn, men for kvinner også, i nyere tid.

Den gamle historien om hvilken kvinne (og enda mann, men mer akseptert) med definert underliv det er ikke vakkert, allerede falt i bakken lenge. Selv de som kritiserer i dag, vil gjerne ha denne typen fysisk.

Uten tvil har det å ha en relativt definert mage i dag å tiltrekke seg oppmerksomheten til mennesker og betyr også å presentere en bekymring for egnethet og helse.

den bukregionen består i utgangspunktet av tre hovedmuskelgrupper: O endetarm i buken (øvre del), skrå mage (lateralt) og infrarødt (under). Og de er nettopp de tre regionene mest jobbet med bodybuilding. Men hva skal jeg gjøre for å ha disse musklene så tydelige?

For det første er det nødvendig å ha musklene i en rimelig størrelse og med en ganske god tetthet.

Tilgi meg, men jeg finner groteske gigantiske kropper med små spor av abdominal muskulatur. Hvis det skal være synergi, så er det komplett og at det følger med hele kroppen.

Å bygge bukemuskler tett og relativt stor, er regelen i utgangspunktet den samme som for andre muskelgrupper.

Den største feilen hos de fleste er å tenke at bare fordi bukemuskulaturen er i magen, fortjener de differensiert behandling. Forresten, som skapte denne myten?

For å starte, må vi huske på at abdominal arbeid synergi, dvs. sammen (og er stabilisatorer av nesten alle bevegelser) med andre muskler i ulike øvelser: Løfting, knebøy, fremskritt, triceps, remskive, padler etc.. Så på en eller annen måte rekrutteres han hele tiden, og genererer et stress i regionen.

Som andre muskler, mage trenger opplæring HEAVY, øvelser REPS lav og middels (søker hypertrofi), intensitet og passende REST.

Trene mer enn to ganger i uken denne grupperingen er å spørre ikke bare å overtrain, men ber om en mulig skade i regionen, slitasje på og svekkelse, noe som resulterer i en mulig underperformance i enkelte andre øvelser (husk at det virker synergistisk i ulike øvelser?).

Hva med repetisjoner mellom 10 eller 12 bare og med 4 eller 3 sett? Det høres ut som lite, men det med riktig teknikk kan gjøre hele forskjellen. Det er ikke nødvendig å gjøre hundrevis av sit-ups når fokus er hypertrofi (eller muskeldefinisjon).

En annen faktor, og kanskje viktigere faktor med hensyn til den tilsynelatende buken, er prosentandelen fett.

Denne er over huset på 12% vanskelig å forlate spor av definert underliv. Dette er allerede reexplica at det som gjør magen være åpenbart ikke den treningsmengde, men fettprosenten ned sammen med forstørret muskel.

Og, som vi vet, for å holde en lav fettprosent, er fokuset fortsatt på dietten. Enten de er aerob eller over-trening vil bare.

Tredje, en riktig trening. Glem klare 4X20-serien og begynn å bli med forskjellige teknikker, typer treninger, spill og serier, akkurat som vi gjør med andre muskler. Begynn med å bruke hvilepause teknikker, eksosteknikker og flere andre. Hver kropp vil sikkert svare bedre med den ene eller den andre.

Bonus Tips: Hvordan få en Sarado Abdomen?

Personlig, på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en ganske kul og rask video om hvordan det er mulig å erobre en helbredet buk. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

magen det er en gruppering som alle andre og trenger oppmerksomhet så vel som de andre gruppene. For å gjøre dette, ikke forsøm det eller behandle det som en "enkelt gruppe". Kontroller kosthold, trening (aerob og vektbærende) og sikkert resultatene kommer.

For de som likte tips, men likevel ikke klarte å nå perfeksjon av sprukne magen, vil jeg forlate indikasjon på en digital bok som har hjulpet meg mye i løpet av min trening på jakt etter den "perfekte magen" og jeg tror jeg kan hjelpe mange av dere. For å vite boken, klikk her.

Eksempel på abdomen trening:

Abdomen i Smith med vekter: 3X12

Superset med:

Avvist benløft: 3X
Høyde på flate ben: 3X5
Abdomen på skrå gulv: 3X10 (hver side)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!