MONDOZENAHvordan sette abdomen uten mageøvelser
mage trening- Google +
- pinte~~POS=TRUNC
Bruken av sit-ups i trening er ikke alltid nødvendig fordi det er flere måter å forbedre definisjonen av disse musklene på.
Hvor mange ganger har jeg sett folk bragging at de gjør tusenvis av sit-ups i uken, og dette er "hemmelig" av deres gode form. Vel, i tillegg til å være lei meg for folk som tror det, føler jeg meg forpliktet til å fortelle deg at dette bare er en feil. Antall abs du har ikke noe forhold til muskelkvaliteten i denne regionen. Jeg kan til og med fortelle deg at det finnes måter å forbedre denne muskelen, noe som gjør den sterkere og sterkere uten tilstedeværelse av slike øvelser.
Dette betyr ikke at du må ta det helt av treningsarket de berømte sit-ups, som ofte er preget av trunkbøyningsbevegelser. Det jeg vil, er å vise deg at det er muligheter for å jobbe med disse musklene, uten at det er behovene til de tradisjonelle sit-ups.
I tillegg er det svært viktig å gjøre det klart at hvert tilfelle har sine spesifikasjoner, og at ikke alle mennesker vil ha gode resultater med varierte øvelser. Så det er veldig viktig at du har en god profesjonell!
Her er noen måter å forbedre muskeldefinisjonen i mageområdet, uten å måtte gjøre sit-ups!
Abdomen definert uten abdominals, hvordan å gjøre dette?
Dette er et poeng som gir mange tvil, fordi folk ikke alltid godtar at det er mulig å oppnå gode resultater når det gjelder muskeldefinisjon, uten at det blir "mirakelopplæring". For dette må vi forstå hvordan denne definisjonen skjer.
Generelt vil en muskelgruppe se "sett" hvis den er hypertrophied og regionens subkutane fettlag er liten. Med utgangspunkt i denne antagelsen skjer muskeldefinisjonen med opplæring av muskelhypertrofi, etterfulgt av tiltak for å redusere prosentandel av fett.
Som prosentandel av fett er direkte relatert til dietten, Dette er et grunnleggende punkt å ta hensyn til, for uten et balansert kosthold vil det ikke være noen mulighet for at du presenterer noen grad av muskeldefinisjon. For å forstå mer om dette emnet, se denne artikkelen (7 tips for å oppnå god muskeldefinisjon gjennom sommeren).
På denne måten vil alternativene jeg viser deg her, være relatert til hypertrofi og også til reduksjon av din fettprosent, siden dette er settet som vi virkelig bryr oss om.
Se nå noen øvelsesalternativer og metoder som kan gi deg bedre muskeldefinisjon, uten at du må utføre abdominaløvelsene!
1. Squatting:
Noen undersøkelser viser at hukking har en aktivering av nesten 73% av bukmuskulaturen på grunn av det konstante behovet for stabilisering. Ikke at alle som krøller, vil ha en slik stimulans, men generelt, hvis kroppsbevisstheten din er god, vil det bli mye mer muskelarbeid fra bukregionen. I denne forstand er sikkerheten i utførelsen svært viktig, og holder krumningen i ryggraden bevart og holder lumbaleområdet styrket. Å ha dette, kan squat seg selv være en fin måte å jobbe med musklene i bukregionen.
2. Pilates:
Pilates er basert på flere prinsipper, og en av dem er styrking av kroppens mediale region. Fordi de fleste problemene stammer fra mangelen på styrking av Core-regionen, er dette et av Pilates hovedfokus. Dine øvelser beveger derfor hele Core-regionen, enten dynamisk eller statisk. Med dette vil vi få en styrking og konsekvent hypertrofi av disse musklene.
3. Yoga:
På samme måte som i Pilates er Yoga veldig interessant for de som søker en sterkere styrking av bukregionen. Den bruker kontrollerte bevegelser og har stor fokus på å puste. Med dette er hele bukregionen.
4. Kamper:
Generelt er alle kamper basert på kontroll av hoftebevegelser, for deretter å gå videre til mer komplekse bevegelser. Denne kontrollen av hoften gir større aktivering av bukmuskulaturen, som bør vise forbedringer av styrke, kraft og utholdenhet under treningen. Moduser som Muay Thai og Boxing, som kjempes til fots, bruker bukemuskulaturen tungt i bevegelsene og i bruken av slag. Strenge kamper som Judo og Jiu-Jitsu bruker hoftene sine mye i stans og forsvar, noe som krever en god muskuløs innsats i bukemuskulaturen. Med dette har vi en stor mulighet for muskulært arbeid i bukregionen indirekte.
5. HIIT trening:
Alle mulighetene som ble presentert så langt, vedrørte arbeidet i bukemuskulaturen. Nå skal jeg takle muligheten for å redusere prosentandelen fett. Som jeg allerede har vist i denne artikkelen (HIIT Training - En av de mest effektive metoder for å brenne fett), er HIIT en veldig interessant mulighet for de som ønsker å gå ned i vekt. På grunn av den høye intensiteten, kan du eliminere fett lenger på grunn av de adaptive prosessene det genererer. Derfor er det svært viktig at HIIT brukes i treningsprogrammet for å forsterke fetteliminering!
6. Kosthold:
Grunnleggende punkt, men noen ganger oversett. Ofte bekymrer folk seg for mye om å lage tusenvis av sit-ups og glemme kostholdet, som er grunnlaget for en hvilken som helst definert underliv. Hvis kostholdet ikke er tilpasset dine behov, vil det ikke gjøre noe godt å gjøre alt jeg har vist ovenfor eller annen opplæringsmetode. På denne måten er det første skrittet for deg å nå en bestemt mage, nettopp å etablere en diett som er tilpasset dette målet!
Innse at den berømte buken av tanquinho er erobret med en rekke variabler og ikke bare med oppnåelse av viss mosjon. Unntatt i spesielle tilfeller, hvor vi har muskuløs ubalanse, er det mulig å oppnå en definert buk uten tilstedeværelse av tradisjonelle øvelser for bukemuskulaturen.
Les også: Tips om hvordan du definerer magen - Kjenn alle myter og sannheter
Eller disse øvelsene trenger ikke å være tilstede på en ostensiv måte, fordi de i mange tilfeller kun kan inngå i 1 eller 2 øvelser. Alt dette vil avhenge av dine individualiteter, mål og kosthold. God trening!
Del dette
- Google +
- pinte~~POS=TRUNC