I nesten alle tilfeller er forbedret kroppssammensetning målet med kroppsbyggingstrening. Se i denne artikkelen hvordan styrketreningsvariablene påvirker dette!


Kroppsbygging er en praksis som har blitt økende i økende grad for helsemessige formål. En av hovedfordelene er spørsmålet om forbedring av kroppssammensetningen, som allerede har blitt vist i flere studier. Blant de mange situasjonene som involverer styrketrening, er det i sine variabler at vi har muligheten til å forsterke forandringen i kroppssammensetningen.

For dette er det interessant å forstå hvordan forandringen av kroppssammensetningen skjer gjennom trening av styrke og hovedsakelig på hvilken måte det vil være mulig å potensere denne prosessen.

Når jeg nevner spørsmålet om forbedring av kroppsammensetningen, I utgangspunktet mener jeg spørsmålet om reduksjonen av fettprosent og økning av magert masse.

Hvordan styrketrening forbedrer kroppssammensetningen?

For å starte dette, Jeg vil sitere en studie av Nunes (2014), som evaluerte effekten av motstandstrening på 5 stillesiddende kvinner. Studien ble gjort med bare 12 økter, delt i 3 per uke. Legg merke til at vi snakker om en kort periode på bare en måned, og at det ikke er nok for store tap for å bli assimilert av kroppen.

På slutten av studien var det mulig å verifisere at kroppssammensetningen endret seg positivt, med reduksjon av fettprosent og fettmasse.

Studier som dette er i fjellene, og vi vet allerede at styrketrening direkte påvirker endringen i kroppssammensetning. Vi må imidlertid forstå hvordan denne prosessen skjer og hvordan vi kan styrke den.

I tillegg har Mcbride (2002) gjennomført en studie hvor unge menn utdannet ble sendt til fire serier i 10RM kretsformatet. Det regenerative intervallet var to minutter i tre øvelser, de fant en stor størrelse og varighet av KOL (775 kcal i løpet av 39 timer).

Ifølge Schwingshandl (1999) skyldes det faktum at styrketrening forbedrer kroppssammensetningen hovedsakelig økt energiforbruk i ro på grunn av økt muskelmasse. I tillegg er det andre problemer som gjør styrketrening til en utmerket alliert når det gjelder å forbedre kroppssammensetningen.

Men for dette må det oppnås med dette målet. I motsetning til hva mange tror, en styrke trening for vekttap er ikke så enkelt som det virker. Selv om den største aktiviteten er økningen i magert masse, og med dette blir basal metabolisme mer akselerert og tilbringer mer energi, må enkelte variabler tilpasses til dette formålet.

Styrketreningsvariabler som bidrar til å forbedre kroppssammensetningen.

1. Antall repetisjoner:
Siden målet med en styrketrening er å påføre primært metabolske stimuli på kroppen, må vi bruke flere gjentakelser litt høyere. Dette betyr ikke at du skal bruke 40, 50 repetisjoner. Dette betyr at i henhold til summen av gjengitte gjentakelser, må vi bruke en belastning for flere gjentakelser enn i vanlig opplæring. Jeg gir ikke eksakte tall, fordi alt avhenger av individualiteten til hver person.

2. Amplitude:
Dette er kanskje en av de viktigste faktorene for de som søker å forbedre kroppssammensetningen. Dette skyldes at amplitude er en faktor knyttet til intensiteten, og det gir bedre resultater. Så hvis målet ditt er å bruke styrketrening for å forbedre kroppssammensetningen din, bør du bruke amplitude som passer best for din biotype.

Les også: Hvorfor bevegelsesområdet er så viktig?

3. Last:
Folk tror ofte at for å forbedre kroppssammensetningen, er det nødvendig med høye belastninger. For det første er det kjent at høye belastninger, over hver enkelt kapasitet, er en av de viktigste faktorene som forårsaker skader. I tillegg, hvis treningen er utført med riktig forhold mellom volum og intensitet, med gode bevegelser og kontroll over de andre variablene, er det ikke nødvendig å bruke høye belastninger.

4. Cadence:
Det er veldig viktig å bruke en passende kadence for dette formålet. Studier som (Pollock, 2001) viser at langsommere kadences ikke er effektive for å forbedre kroppssammensetningen. I denne forstand er det bruk av raskere kadene (men med bevegelseskontroll), som er mer indikert for forbedring av korporalsammensetningen.

Disse variablene er noen av de viktigste. I tillegg er det svært viktig å ha tilstrekkelig lastkontroll, i tillegg til et gjenopprettingsintervall mellom økter som tilfredsstiller behovene til overkompensasjon. Uten dette vil det være vanskelig å få forbedringer i kroppssammensetningen.

Les også: Lasting eller rekkevidde av bevegelse, hva skal du prioritere?

I tillegg, det er en faktor som er enda mer avgjørende for forbedring av kroppssammensetningen, dietten. Uten det kan du trene så mye du vil, du vil ikke kunne se konsekvente forbedringer. Styrketrening er en stor forsterker, men uten kosthold i tråd med dette målet, vil du ikke kunne forbedre kroppssammensetningen din! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
NUNES, F.B. Effekt av 12 økter av motstandstrening på kroppssammensetning: en casestudie. Brasiliansk Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Forskrift om motstandstrening for helse og sykdom. Medisinske vitenskapsøvelser. 1999.