Se 6 tips for å øke (enda mer) effektiviteten til dropset.

1. Intervallene mellom vektendringer må være minimal

Jo raskere vektendringen i drop-settet, desto mer effektiv og intens ser serien ut. Vekselsendringen skal ta mellom 0 til 10 sekunder, mer enn det er for langt. Drop-set intervallet er den tiden det tar å ta lasten av og fortsette øvelsen og bare.

2. Monter / klargjør vekter og utstyr på forhånd

For å sikre en rask veksling av vekter i dropsettet (og dermed øke effektiviteten), la vaskemaskinen / dumbbell / utstyret som brukes i nærheten av deg. Og viktigst av alt, hvis du gjør en nedgang i september med å huske å lade den med lys bar skiver, ellers vil du ikke bli "dosert" riktig hvor mye vekt kan tas.

Et grovt eksempel: Du vil gjøre vektstang krøller med 22 kg på hver side (ved hjelp av en skive 20kg og over 2 kg), for å fullføre den første serien kan du bare ta 2 kg for å fortsette dropset, noe som ville være litt for en dropset, den riktige ville være å laste bar med minst en ring på 10 kg, 5 kg og en 2 av 2 kg, på denne måten kan du bedre administrere hvor mye belastning kan fjernes.

3. Prøv å trene når treningsstudioet ikke er for overfylt

Det er ikke veldig praktisk å slippe sett med fylt gym, og risikerer noen uhell fange deres skiver eller manualer i midten av dropset også ville være litt egoistisk grab tre forskjellige manualer for deg. Når du tar inn dropset i treningen, prøv å velge tider hvor treningsstudioet er tomt, det vil bli mye mer praktisk og effektivt.

4. Bruk 2 vektreduksjoner

Du kan faktisk få "tunge" med dropset og redusere vekten flere ganger i samme år, men er ikke så lukrativt samt minske byrden mer enn to ganger. En interessant idé er å bruke rulle trippel set, hvor du bruker tre kostnader og reduserer to ganger, dvs. du lage din serie med lasten så mye som mulig, etter svikt, reduserer vekten og etter andre feil, reduserer vekt igjen. Hvis du liker å føle "pumpen" under treningen, vil du virkelig like det tredoble dropsettet.

5. Opprettholde 6 til 12 repetisjoner på det meste

Bruk av en grense på 6 til 12 repetisjoner i øvelsene er den mest produktive for muskelhypertrofi og "regelen" er den samme for drop-settet. Hvis du ikke klarer å oppnå 6 reps, senker du nedlastningsbelastningen enda mer hvis du gjør 12 reps med letthet, fjern mindre belastning.

6. Bruk sporsettet teknikken sporadisk

Dropset teknikken er intens og krever forsiktig og god vurdering fra den som driver den. Denne serien kan ikke brukes til alle tider, ellers er risikoen for overtraining stor. En fin måte å bruke dropset på i trening er å alltid bruke teknikken bare i den siste serien av en øvelse. Bruk teknikken som en variasjon i trening og ikke som en forpliktelse.