Trening er ganske individuell og absolutt hvis du ikke gjør det, vil ingen gjøre det for deg. den trening ikke stole på en annen person hvis ikke på deg selv.

Imidlertid kan uansett å ha en god (god) treningspartner være viktig for å utvikle noen ekstra kvaliteter i kroppen din, da vi bedre kan øke treningsintensiteten vår.

Franco Columbo og Arnold ... Leroy og Dorian Yates ... Branch Warren og Jackson ... Vel, vel ... Dette er bare noen av de mest kjente eksemplene innen bodybuilding og er absolutt varemerker for hva som er en god treningspartner.

Det er fordi det ikke er bruk å ha en treningspartner som er uforholdsmessig sterk til din (for mer eller mindre) eller som ikke har de samme målene som deg eller ikke gjør de samme tingene som deg.

Enkelt sagt, hvordan kan noen som ikke forstår hva du gjør, hjelpe deg med å nå dine grenser, eller heller overgå dem? Det er vanskelig å forestille seg ...

Således er det ubestridelig at en god opplæringspartner er en som belønner for enhet og motivasjon, IN OG UT FRA AKADEMENE!

Men selv om treningspartneren din bare holder deg i treningsøkten, og ser på treningen din, vil det ikke gjøre noe bra, og han vil bedre komme deg ut her før det distraherer deg. Det er fordi en treningspartner skal hjelpe din partner.

Men, har du sluttet å lure på hvordan det er mulig å hjelpe treningspartneren din, økende teknikker og dermed intensitet i trening?

Har du noen gang sluttet å tenke på hva som er viktig for å konsolidere et virkelig verdig partnerskap i bodybuilding?

Hvis ikke, inviterer jeg deg til å vite litt mer om det og bedre definere hvem som skal være treningspartner.

Artikkelindeks:

  • Kontakt oss!
  • Hjelp i mål:
  • 1 - Håndhjelp
  • 2 - Manuell motstand
  • 3 - Tvunget og negativ repetisjoner

Kontakt oss!

Opplæringspartnere er som familie og kvinne! Ikke misforstå, og hvis du ikke får det, trenger du ikke å kysse eller sove med partneren din..

I virkeligheten, når vi sier at de må være som ektemann og kone, er det fordi de må ha rektor i noen form for forhold: KOMMUNIKASJON!

Hvis de ikke kan kommunisere ved utseende eller til og med ikke demonstrere til hverandre hvor mye og hvordan de trenger hjelp, er det vanskelig å anta et godt partnerskap.

Tenk på følgende scene: Du utfører en benkpress og er i de siste gjentakelsene av den siste serien med en vekt som aldri ble brukt før.

Du er utpustet, men du vil fortsatt gjøre noen tvunte gjentakelser ... Ja ... Du begynner å svekke og du må fortsatt trekke pusten for hjelp ...

Eller igjen gjorde du ikke feilen, og partneren din bestemmer seg for å sette hånden til baren raskt, og du mister all intensiteten av bevegelsen. Resultatet: Tapt jobb!

Den gode treningspartneren trenger ikke å vente på at du skal fortelle ham å gjøre det eller ikke ... Øk forståelsen med ditt eget utseende ...

Hvis du ikke har minst kommunikasjon med ham, så gi opp! Det er uten tvil bedre å trene alene enn "i dårlig selskap".

Hjelp i mål:

En av de vanligste tingene vi ser i kroppsbygging treningssentre er folk som hjelper mer enn trening.

De legger absurde kostnader på utstyret, og når de ser det, trenger de hjelp rett ut av den første repen, noe som gjør deres trening latterlig.

En annen faktor er at mange mennesker skynder for mye for å hjelpe sin partner ... de hjelper for mye, praktisk talt la partneren hvile og ta jobben for seg selv.

Å hjelpe betyr at omsorg for sikkerhet og maksimering av individets kapasitet. Hvis du utfører øvelsen for ham, bør du vurdere konseptene dine!

Men da, hva ville være noen mulige teknikker som skulle gjøres ved hjelp av en treningspartner

Det er mange teknikker som kan utføres med en treningspartner. Blant dem kan vi nevne:

1 - Håndhjelp

Kanskje en av de mest kjente og dyktige hjelpemidler er den manuelle hjelpen der treningspartneren hjelper den enkelte som trener for noen oppfølging av sin egen kropp, berører denne oppfølgingen direkte eller indirekte.

Dette er tilfelle, for eksempel, for å hjelpe til med en sideveis høyning armene i de skrånende eller rette crucifix albuene i militære utvikling dumbbell albuene eller et vekslende træ den dorsale regionen av hånden.

Likevel kan vi nevne en av de mest klassiske hjelpemidler, den frie knebøyen, hvor personen finner seg selv og assisterer stammen til den andre som trener.

Denne typen teknikk gir en god følsomhet mellom treningspartneren og den andre, slik at han bedre kan beregne i hvilken grad han skal implementere hjelpen.

Denne typen hjelp kan gjøres for å utføre tvunne repetisjoner, negative repetisjoner eller til og med for å fullføre en gitt bevegelse i slutten av serien.

For at det skal være effektivt, bør du i tillegg til "hjelpemåleren" vite hvilken oppfølging som hjelper og hvordan du skal hjelpe. Så før du hjelper deg selv, se den riktige måten å gjøre det på..

2 - Manuell motstand

Det er mange trenere som virkelig liker å bruke manuell motstand, spesielt på slutten av en tradisjonell serie med vekter.

Det er mange bevegelser som kan gjøres med denne teknikken, for eksempel lateral høyde, Scott-tråden blant andre.

På Scott-tråden, for eksempel, vil partneren gjøre motstanden ved å trekke armene ned mens du motstår og derfor gjør du den konsentriske fasen (med lav belastning) alene.

På sideløftet vil den enkelte forsøke å sette armene ned i adduksjon mens du tvinger en bortføring.

Bare erfarne mennesker bør utføre disse teknikkene fordi de vil vite eller i det minste ha grunnlag for hvor mye vekt de skal gjelde for bevegelsen.

Det er ikke uvanlig for uerfarne personer å strekke eller til og med briste biceps brachii, for eksempel ved å utføre denne teknikken på Scott benken.

Så velg hvem som vil hjelpe deg med dette, og sørg for hvor mye last du kan tåle.

I tillegg må denne teknikken IKKE utføres på bevegelser som gir risikoer som benkpressen og dens variasjoner i vinkler, knebøy, skuldre og andre utviklinger.

3 - Tvunget og negativ repetisjoner

Tvunget representanter er de som hans treningspartner bestreber seg på å holde deg, etter hans svikt i en kontinuerlig spenning, men i tilfelle av negativadas repetisjoner, kom bare sin konsentriske fasen til utmattelse, og selv om han styrer bevegelsen på det stadiet , bør du kontrollere vekten i den eksentriske fasen.

Dette er en veldig effektiv teknikk, fordi vi vet at den virkelige feilen ligger i eksentrisk fase, ikke nødvendigvis i den konsentriske fasen, så mange tror.

Dette er fordi vi overgår vår bevegelsesevne og nei, vi søker å overvinne i den fasen vi bare motstår mot vekten.

Det er mange øvelser som begge teknikkene kan gjøres, inkludert selv de med høyere risiko som benkpressen ...

Men for dette trenger du en virkelig dedikert partner som kjenner deg og er erfaren. Ellers er risikoen for ulykker høy.

Det er imidlertid to øvelser som er veldig praktiske å bruke disse teknikkene: Faste stenger og parallelle stenger (gratis).

Dette skyldes at mange mennesker har problemer med å utføre disse bevegelsene, eller bare ikke kan gjøre dem, for mangel på balanse, kontroll og stabilitet eller til og med overvekt som ikke er proporsjonal med deres styrke.

Så, en partner som hjelper bena i begge øvelsene (som en slags gravitron) vil sikkert være interessant.

Litt etter litt, selvfølgelig bør du enten redusere hjelpen eller trekke den tilbake. En annen mulighet er å utføre repetisjoner til feilen din og deretter, ved hjelp av partneren din, fortsett å gjøre noen ekstra repetisjoner som vil øke enda flere resultater i treningsøktene dine.

Siden i dag er disse øvelsene mye trengte i arbeidssentre (fysiske tester), sikkert dette er et gyldent tips!

Men for at du virkelig skal gjøre fremskritt, er det ikke til bruk hvis du ser på partnerhjelp, bør den alltid være så minimal som mulig.

konklusjon:

Å ha en god treningspartner kan være medvirkende til å øke intensiteten i vår kroppsbyggingstrening.

Selv om resultatene av treningen din utvilsomt er avhengige av deg, kan vi trygt trene og nå andre nivåer med en partner som passer til våre forhold.

Men for at dette skal være effektivt, trenger det å empati med deg, være relativt av samme erfaring og ha samme styrke, så vel som gjør de grunnleggende tingene som deg.

Selvfølgelig, etter hvert, med en god sammenkobling, kan begge legge til hverandre i treningen og deretter utvikle seg enda mer sammen!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!