Vi vet at utviklingen av belastninger er en av hovedfaktorene for å generere muskelmasse og styrke, men det store flertallet av mennesker bruker dette konseptet på feil måte, ved å legge for mye belastning for tidlig eller forsøke å anvende andre fremdriftsmetoder samtidig (Eks: redusere tiden mellom sett og prøv å gjøre flere repetisjoner), med god intensjon om å maksimere resultatene.

Først, hvis du bruker flere fremdriftsmetoder samtidig, vet du ikke hvilken som arbeider og hvilken som skal endres for å fortsette å ha resultater. For det andre er dette en fin måte å få skade på.

Slik gjør du på riktig måte progresjon:

  1. Som standard ser du først etter fremgang gjennom belastninger og når kan ikke øke vekter, så se etter andre fremskritt. Og ikke alle på samme tid.
  2. Ta det lett. Forlengelse av belastninger betyr ikke at du må sette maksimal belastning på den første dagen, og prøv å legge til mer vekt derfra. Dette er en fin måte å få skade på eller slå et platå raskt. Gradvis legg til masse og når det blir tøft, vær ikke sjenert når du prøver å legge til 1 kg på hver side. Fremgang er fremgang, uansett belastning.
  3. Forstå og akseptere at noen dager vil du bli sterkere eller svakere enn andre, enten du hviler eller mates bedre. Dårlige dager betyr ikke at trening er feil. Problemet er når alle treningsøktene er synlig verre enn det vanlige, så er det på tide å stoppe og se hva som er galt (trening, mat eller hvile).
  4. Når det ikke er mulig å utvikle seg på noen måte, selv om andre faktorer er i orden. Vurder å ta en uke av eller utføre en avlastning, å hvile helt og returnere enda bedre enn før.

Noen eksempler på hvordan man skal utvikle seg når økningen av belastninger blir umulig:

  1. Reduser tiden mellom settene
  2. Prøv å gjøre flere repetisjoner ved hjelp av maksimal belastning
  3. Legg til en ekstra serie
  4. Øk treningsfrekvensen midlertidig midlertidig
  5. Legg til en ekstra trening