Bi-set er en svært effektiv metode når den brukes i riktig sammenheng. Se hvordan det fungerer, hva dens applikasjoner er og hvordan det skal gjøres!


Det er mer enn bevist at bodybuilding ikke er det samme som å skifte vekter tilfeldig.

Å vite å bruke alle nødvendige variabler, å forstå deres applikasjoner i sammenheng med trening og velge de mest hensiktsmessige øyeblikkene for hver teknikk, er noe komplisert, og krever kunnskap og følelse av treneren.

Bi-set-metoden, for eksempel, er svært effektiv hvis den brukes riktig.

Med Bi-settet er det mulig å ta muskelen til å mislykkes, å pålegge en kraftig hypertrofisk stimulans, uten behov for høyt volumstrening eller stor infrastruktur.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Bi-sett, forstå hvordan det fungerer
  • 2 måter å bruke bi-sett i treningen din!
  • 3 Video med eksempel på Bi-set trening for deltoider

Se hvordan bi-sett-metoden fungerer!

Bi-sett, forstå hvordan det fungerer

I utgangspunktet er Bi-settet en metode som søker en mer intens stimulans, ved å bruke flere motorenheter i bevegelsen.

Jeg har allerede nevnt viktigheten av å bruke motorene på riktig måte (Rekruttering av motorenheter, hvordan påvirker det treningen din?).

På denne måten kan den brukes til samme muskel, for antagonistmusklene (som konfigurerer agonist-antagonistmetoden, i utgangspunktet) og med variasjoner av øvelser.

Generelt sett er bi-settet konfigurert som en metode der du utfører en bestemt bevegelse til feilen eller antall forhåndsdefinerte repetisjoner og uten intervall, utfører en annen bevegelse.

I dette tilfellet, hvis vi bruker bevegelse for samme muskel, må vi endre noen punkter slik at nye motorenheter blir brukt. Var det vanskelig å forstå? La meg eksemplifisere!

Tenk deg at du utfører øvelsen på benkpressen først.

Etter å ha nådd standard konsentrisk feil eller antall sett, utfører du uten å stoppe crucifix øvelsen.

Du kan gjøre det samme med å trekke, knekk og praktisk talt alle de multi-artikulære bevegelsene.

Ofte anbefales det ikke å bruke monoartikulære, men det er flere unntak.

På denne måten, i tillegg til å fremme en mer uttalt stimulus for de involverte muskelfibre, har vi et høyt metabolsk og strekkspenning, noe som vil gi markante gevinster når det gjelder hypertrofi.

Det er logisk at du ikke kan gjøre denne typen teknikk hele tiden, fordi den må settes inn i en sammenheng.

Bi-settet er imidlertid en veldig interessant måte å gjøre opplæringen mer intens og effektiv.

Med dette får du tid til andre aktiviteter og vet at du har trent riktig.

Her er noen programmer av Bi-set-metoden og hvordan du kan bruke Bi-settet i treningen din!

Måter å bruke Bi-settet i treningen din!

1. Velg de mest hensiktsmessige øvelsene:

Jeg ser noen mennesker som bruker bi-settet riktig, men som synd i valg av øvelser

. For eksempel, hvis du må flytte fra en enhet til en annen i utvekslingen, og disse er langt fra hverandre, kan du miste noe av intensiteten ved forsinkelsestiden. Så det er interessant å vurdere dette når du tenker på å bruke Bi-settet.

Ved å sette sammen en trening som bruker denne typen teknikk, bruker jeg vanligvis en "enklere" bevegelse i den andre delen, noe som ikke gjør bytteen langsommere.

For eksempel, start med Crossover og bruk deretter støtten.

Begge vil bruke samme gruppering, vi vil ha en annen motorstimulus og den andre er enkel å bruke fordi den bare bruker kroppsvekten mot gravitasjonsmotstanden.

En annen enkel måte å gjøre dette på er å trekke høyt på remskiven, hvor en endring av fotavtrykk allerede gir betydelige motorforskjeller.

Utgang fra et åpent fotavtrykk til et lukket fotavtrykk, fører til at nye motorenheter blir aktivert.

Derfor er det svært viktig å velge klokt øvelsene som skal brukes.

Les også: Drop Sets - Lær denne treningen teknikken og lær hvordan du gjør det

2. Bi-sett fungerer på de riktige tidspunktene:

Ved å gjøre serien lengre, kan Bi-settet ikke brukes til enhver tid.

Hvis periodiseringen gir en viss periode for økningen i maksimal styrke, eller til og med muskelkraft, for eksempel, vil jeg fortelle deg at dette ikke er en veldig egnet metode.

Det er svært viktig å definere de mest hensiktsmessige øyeblikkene for dette formålet.

Det må forstås at det konsekvent forandrer intensiteten til treningen og ikke skal brukes som eneste opplærings kilde.

Bi-settet er veldig effektivt når det brukes på de riktige tidspunktene! Av denne grunn er periodisering grunnleggende!

3. Bevegelsesteknikk er grunnleggende:

Det er ikke bra hvis du bruker bi-settet hvis bevegelsen din er helt ukoordinert og hvis den ikke har den nødvendige kvaliteten.

Spesielt i den andre delen av bi-settet, er det veldig vanlig for kroppen vår, på grunn av trettheten som har sett seg inn, for å søke kompensasjoner for denne bevegelsen, ved hjelp av hjelpemuskler.

Hvis du tillater det, vil treningen din være forgjeves! Husk at denne treningsmetoden består av å bruke nye motorenheter, men for en bestemt muskel, tidligere valgt.

Hvis du bruker en rekke unødvendige synergister, vil du kaste bort tid!

Les også:

Tri Set - Hvordan teknikken fungerer og praktiserer eksempler

4. Hvilintervall:

Avhengig av hva målet ditt er når du bruker Bi-settet, vil gjenopprettingsintervallet mellom settene være høyere eller lavere.

Tenk deg at målet ditt er en metabolsk stimulus, hvor fokus er på høyere akkumulering av metabolitter.

I dette tilfellet, selv med det høyeste antall repetisjoner, bruk kortere intervaller.

Alt dette må tenkes for deg å oppnå målet skissert.

Generelt, fordi det er en potensielt mer metabolisk enn en stress-stimulus, slutter vi med kortere intervaller. Men dette er ikke en tommelfingerregel..

Les også: Pyramid Treningsmetode

5. ha et godt grunnlag:

Innse at dette er en treningsmetode som er litt ut av tradisjonelle metoder. Dette skyldes høyere intensitet.

Så hvis du er nybegynner eller har noen begrensninger på utviklingen din, må du først prøve å forbedre basen din og deretter bruke metoder som dette. Det er, det er ikke engang egnet for nybegynnere.

Bare de som allerede har en god dose motstand og kvalitet på utførelse, kan ha gode resultater med denne type opplæring. Ellers, søk mer konservative metoder.

Video med eksempel på Bi-set trening for deltoider

Bi-set er en metode som gir deg gode resultater. Hvis du bruker det på riktig måte, i en kontekst og en riktig periodisering, vil du ha god inntjening. Gode ​​treningsøkter!