Du har gått galt mye i livet, jeg er sikker! I likhet med meg må du ha gjort ting du burde ha tenkt to ganger før du gjorde, og hvis du hadde trodd at du visste konsekvensene, ville du ha gjort annerledes, ikke sant? Det viser seg at når vi mislykkes, konsekvensene er ikke alltid umiddelbart, selv når de er, vi må fortsette å leve, og på en eller annen måte, vil disse feilene reduseres og / eller repareres. Men i kroppsbygging kan feil ikke alltid være ordentlig samordnet, og når de er, kan vi se det store tapet av tid vi hadde. På den måten er det veldig viktig å forstå hva som er noen av de verste bullshitene du kan gjøre i kroppsbyggingstreningene dine, og se etter måter å unngå dem på.

Artikkelindeks:

  • 1- Øk belastningen uten riktig støtte / assistanse
  • 2- Ta halteren bak hodet for å gjøre forlengelser og triceps
  • 3- Tren bare med apné (Valsalva manøvre)
  • 4- Bruk uvanlige øvelser uten å kjenne sin biomekanikk
  • 5- Bruk unødvendige amplituder
  • 6- Spise karbohydrater under trening
  • TONY BONUS - Prøv å gjøre alt selv

1- Øk belastningen uten riktig støtte / assistanse

Mange ganger føler vi at det er mulig å øke belastningen i øvelsene, og dette er noe utmerket. Vi utfører et stort antall gjentakelser, med god form, god gjennomføring og vi føler at vi kan gjøre mer. Så, å øke belastningen er avgjørende for å fortsette kroppens adaptive prosesser.

Imidlertid kan økningen i belastningen være svært variabel, det vil si at med en liten økning føler du absolutt ingen ekstra intensitet, og det kan være at med samme inkrement støtter du ikke vekten.

Derfor krever øvelser, fordi de presenterer sine grader av risiko (spesielt de frie), nøye overvåkning, etter alle ulykker kan forekomme, og det vil være deres første kontakt med ukjent vekt, noe som kan øke risikoen for en ulykke. Avhengig av saken kan det være nødvendig med flere enn en partner (for eksempel i svært tunge knebøy eller benkpresser).

2- Ta halteren bak hodet for å gjøre forlengelser og triceps

Dumbbells kan være svært allsidig, da de er i stand til å trene enhver muskuløs gruppe, blant dem, triceps brachii.

Men å være en fri trening, bør du ta det med til begynnelsen av året posisjon, dvs. i tilfelle av bevegelser som de franske triceps, baksiden av hodet. Når vi gjør dette ensidig, med en manual, er skulder X forespørsel belastningen lav, og det er nesten umulig skader oppstår. Men når vi gjør det bilateralt med begge hender og en dumbbell, er belastningen mye høyere, og behovet for en ekstern rotasjon av leddhodet i glenoid hulrom, sammen med en skulder sirkumduksjon ende opp med å være meget utsatt for skade eller generere skulder leddbånd som stabiliserer humerus i glenoid hulrom (slik som rotatorkuff) og beslektede strukturer eier leddkapselen.

Det er ikke ved en tilfeldighet at mange profesjonelle kroppsbyggere unngår de franske triceps med begge hender, nettopp på grunn av dette behovet for uønsket bevegelse.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre denne flotte øvelsen, er det alltid en god idé å be noen om å gi deg halteret bak hodet ditt, og også å fjerne det på slutten av treningsserien, sikre sikkerhet og sikre en tidligere og unødvendig utgivelse av energi.

3- Tren bare med apné (Valsalva manøvre)

Den Valsalvas manøver (MV), også kjent som "tvungen apnea", en bevegelse som er den holder pusten, øker den intra-abdominale trykkraft og også en forsøkt utløp som er blokkert.

Blant de aspektene som er observert i MV, er økningen i øyeblikkelig blodtrykk, økning i hjerteproduksjon blant andre. Hensikten med det er å stabilisere kjerneområdet, bidrar til å styrke, forbedre blodstrømmen av blod til hjernen og øke blodtrykket i noen tilfeller hvor det er nødvendig for tilbøyeligheten av hypotensjon og besvimelse (som ved meget høye belastninger som skal løftes ). Dette er en teknikk som brukes i Powerlifting.

Men når motivet er bodybuilding eller når det gjelder kroppsbygging for livskvalitet, bør vi forstå at det ikke alltid er praktisk å trene grunnlaget for valsalva-manøveren. Dette får musklene til å motta lavere oksygenering og har et kortere arbeid, spesielt ved bruk av anaerobe alpatisk og melkesyklus. I tillegg kan de som trener med en valsalva manøvre, bare ikke oppnå lengre serier, noe som i noen tilfeller er nødvendig. Hos eldre mennesker, personer med hypertensjon eller personer som er utsatt for hypertensjon, feil utført waltzing kan være skadelig.

derfor, Prøv alltid å opprettholde tilstrekkelig pust under bevegelsene konsentrere seg ikke bare om å løfte lasten, men konsentrere seg om hele kroppen, inkludert skjemaet du puster. Dette er hva som vil hjelpe til med oksygenering av muskler.

4- Bruk uvanlige øvelser uten å kjenne sin biomekanikk

Det er endeløse øvelser og endeløse variasjoner av disse øvelsene i bodybuilding. En vinkelforandring, en annen amplitude, en annen teknikk eller posisjonering av lemmer, og hele forskjellen er gjort. Derfor er kroppsbygging så magisk og individuell: Når vi kan tilpasse det som passer oss best, alliert med det vi trenger å forbedre i kroppene våre, jo bedre blir resultatene.

Blant de mange oppgavene som finnes, det vanlige (benkpress, utvikling, roing, markløft, gratis knebøy, leg presser, biceps tråder, triceps extensions etc) og er ikke veldig vanlig som foreslått varianter av disse bevegelsene. Disse variasjonene kan forvente en rekke endringer i måten å kjøre en bevegelse som søker et bestemt formål som kan være en jobb i en bestemt region av muskler, en måte å øke intensiteten uten å øke vekten av øvelsen, en måte å rekruttere balanse og etc..

Disse variantene krever imidlertid tilstrekkelig funksjonell og biomekanisk kunnskap. Mange i akademiene ser på fagfolk eller andre mennesker som utfører visse bevegelser, og de vil gjøre det samme og prøve å gjøre. Resultatet er at de i de fleste tilfeller ikke har riktig kunnskap om treningsmekanikken og / eller teknikken som brukes i den.

Det er viktig å variere treningen ja, men så viktig som dette er å vite at hvis du begynner å utføre ukorrekte bevegelser i bodybuilding, vil tapene være mye verre enn fordelene, og du vil ikke få gode resultater.

Søk alltid hjelp fra riktig kvalifiserte og kvalifiserte fagfolk, og i tvil velger du det grunnleggende. I det minste på denne måten risikerer du ikke å gjøre en feil til poenget med å skaffe seg en skade som gjør det umulig for deg å fortsette kroppsbyggingstrening.

5- Bruk unødvendige amplituder

Øvelser med god amplitude er viktig for en god utvikling i bodybuilding, spesielt når det kommer til nybegynnere, fordi vi ikke kan vanedannende dem til å utføre delvis bevegelser hele tiden. Imidlertid, på samme måte som øvelsene med god amplitude er kritiske, kan de være et tveegget sverd, når den utføres med en unødvendig og / eller overdreven amplitude, noe som fører til at kostnaden X fordel for deres realisering er ikke praktisk. Det er åpenbart at du trenger god amplitude, både for å utvikle muskelen helt (fra opprinnelse til innsetting) og ikke for å forårsake asymmetrier, forkortelser og så videre. Dette skal imidlertid alltid gjøres med forsiktighet og kunnskap om hva som gjøres.

La oss bruke, for eksempel, et sideriss sittende eller stående dumbbell (bortføring skulder) som et eksempel: Når abduzimos skulder, frontal, anterior-posterior-aksen (Z-aksen), hovedaktiverings spinous ovenfor, i tillegg til delta til side 90, 90 av de 150 delta er erstattet av inaktivering og begynne å opptre serratus anterior muskelen og trapezius og, til slutt, har ryggrad store virkningen av 150º til 180 °. Som vi kan se, er den laterale deltoid, som er fokus for vårt arbeid i denne øvelsen erstattet av et svært lite handling etter 90 bortføring, er unødvendig og forårsaker problemer knyttet til kompresjon av supraspinatus over det, og virkningen av sjokk med humeralhodet i glenoidhulen.

Et annet godt eksempel kan brukes, er kryssoverdrevet gjenvinnes i den eksentriske fasen av bevegelsen (senking), fordi når transporten skjer i overskudd inntil bryst strekker seg over bjelkene, men andre aktive skulder og gir en mye større risiko for skader.

Det er annerledes, for eksempel knebøy foreslått til 90 for friske mennesker, hvor RANGE svikten er at det er skadelig, overbelastning kneleddet, patella, og andre strukturer og unnlater å bruke setemuskler og hamstrings.

Og selvfølgelig er bevegelsene uendelige. Derfor bør du alltid forutse en kostnadsfordel av det du utfører og realiserer aktiveringen og vinkelen av muskelen som skal jobbe med hver bevegelse, og fokusere på hva som er best aktivert og gir deg en god sikkerhet. Husk å alltid konsultere en god profesjonell for å svare på dine spørsmål.!

6- Spise karbohydrater under trening

Mange finner at å spise karbohydrater som maltodextrin, dextrose eller til og med voksagtig mais under treningen vil ha gode fordeler. Hva skjer er at denne teorien er noe utilstrekkelig. Ta hensyn til at enda raskere enn andre karbohydrater, tar disse også tid til å bli fordøyd og metabolisert, ikke nok tid til å utnytte dem. I tillegg øker denne øvelsen insulinsekretjoner, hemmer frigivelsen av GH (som er sterkt forekommende i intens trening) og forringer lipolyse også. I tillegg kan kvalme, magesmerter, svimmelhet og rebound hypoglykemi forekomme.

Det er åpenbart at i noen tilfeller brukes i langvarige øvelser vanligvis aerobic, karbohydrater (væsker eller geler) under fysisk trening, men dette er ikke tilfelle med bodybuilding, noe som er en mye kortere trening.

Derfor er idealet alltid å innta nok vann i kroppsbyggingstreningene dine. Sikkert, ved å innta bare vann, vil du kunne ordentlig fukte kroppen din og vil ikke ta risiko for mulige "bivirkninger".

TONY BONUS - Prøv å gjøre alt selv

En klassisk feil i de fleste er å tro at de kan gjøre alt av seg selv ... De tror at de kan lage en diett alene, bare søke på internett, tror de kan trene alene, at de kan trene alene og så videre. Når dette faktisk er usant, er det jo flere fagfolk for dette, og de tar mange studier for å kunne lære hver av disse yrkene.

Det er imidlertid en metode som kan akselerere læring, ved hjelp av erfaring fra en profesjonell som vil bli videregivet til deg. Det er en måte for deg å "gjøre alt selv," men du vil egentlig ikke være alene. Du vil få en profesjonell, eksempel en erfaren kroppsbygger, han vil gi deg denne erfaringen, om mat, treningsøkter, pauser og så videre. På denne måten vil du spare læringen, fordi du vil få alt tygget på det som virker, og unngå at du må kaste bort tid med det som ikke virker.

Hvis du har vært interessert i denne metoden, KLIKK HER og se hvordan Diego Cezimbra, en profesjonell kroppsbygger i mer enn 15 år, kan hjelpe deg og videreformidle sin erfaring, slik at du savner mindre og blir mer ferdig.

* Emne skrevet av Bodybuilding Tips team

konklusjon:

Jo mer vi feiler i kroppsbygging, jo verre blir resultatene våre og jo større er sjansene for å skaffe uhell, for eksempel skader. Derfor, å vite noen av disse klassiske feilene, kan vi rette opp dem og unngå dem, få bedre og bedre resultater, med en sikker øvelse av øvelsen.

Husk å aldri utveksle retten til tvilsomme, velg det grunnleggende når du er i tvil og søk hjelp av en skikkelig utdannet og kvalifisert profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!