Bilaterale øvelser samt ensidige øvelser er ekstremt brukt i bodybuilding i utgangspunktet alle bevegelsene som vi utfører. Til tross for denne tydelige tilstedeværelsen i sportspraksis, er det få personer som virkelig oppnår effektivitet i å manipulere, dele og organisere disse oppgavene synergistisk i treningen. Men hvis det er godt strukturert, kan disse være av stor verdi for prosessene med muskelutvikling, så vel som relaterte prosesser og nevromotoriske forhold, lesjoner i det lokomotoriske systemet, blant andre.

Bare å utføre ensidige øvelser på slutten av treningen har blitt en ting fra fortiden. Denne gangen vil det bli foreslått noen begreper her, som kan etablere et merkelig og unikt arbeid på muskulaturen. Du er klar?

Artikkelindeks:

  • Hva er vekslingstrening mellom bilaterale og ensidige øvelser?
  • Men hva er den fordel eller fordeler vi kan etablere innenfor dette treningssystemet?
  • Valg av øvelser

Hva er vekslingstrening mellom bilaterale og ensidige øvelser?

Første gang jeg kunne observere denne typen trening på en slik måte var å se Victor Martinez trening, rehabilitere seg fra sin siste skade sammen med den andre MHP-utøveren, Jon Delarosa. I skulderopplæring viste atleter ekstrem verdi og intensitet på måter jeg ikke hadde sett eller i det minste tenkt på.

For å eksemplifisere hva som ville være grunnleggende opplæring, kan vi foreslå en Opplæringen består av: Utvikling med manualer, sittende side høyde, ensidig lateral raise med kabler på skivene, omvendt krusifiks på maskinen og foran høyde med rett stang. Dette er imidlertid en trening som til tross for bilaterale øvelser (sideriss) og ensidige øvelser (unilateral lateral øke med kabler på skiven), betyr det en veksling mellom øvelser i samme kategori som følge av bilateral og unilateral.

en Eksempel på trening som følger bi-lateral og ensidig kan beskrives som: Unilateral sidehøyde med stående håndvekter og stående sidelengs høyde; Ensidig frontløft med kabeltrekk og frontløft med rettstang på remskive; skulderpressutvikling og militær utvikling med ensidige stående håndvekter; omvendt korsfest på maskin og omvendt korsfest med kabler på ensidig skive.

Merk at i dette andre tilfellet er øvelsene vekslet i sin ensidige og bilaterale utførelsesform, forskjellig fra tidligere opplæring hvor det er variasjoner av ensidige og bilaterale øvelser, riktig såkalte.

Men hva er den fordel eller fordeler vi kan etablere innenfor dette treningssystemet?

Systemet innebærer mange aspekter som i de fleste tilfeller forsømmes av kroppsbyggere og kroppsbyggere generelt.

og det ensidige arbeidet selv. Godt utført unilateralt arbeid rekrutterer sentralnervesystemet balanse, søket etter stabilisering etc., så vel som grunnleggende strukturer som stabilisering av muskler, hjelpemuskler, blant andre. I tillegg har ensidig arbeid den store fordelen ved å arbeide musklene i like stor grad, og forhindre problemer som en sterkere muskel på den ene siden enn andre eller til og med helt uforholdsmessige muskelstørrelser.

Disse ulike rekrutteringene kan anses å være grunnleggende for å oppnå gode resultater i bilaterale øvelser, ikke bare i ensidige, og dermed utvikle bedre balanse og kontroll.

Arbeidet med å skifte mellom bilateral og ensidig er også rekrutterer forskjellige deler av samme målmuskulatur og dets hjelpestoffer. Tenk deg for eksempel en samtidig tråd med håndkler og en direkte tråd. Selv biomekanisk begge jobber biceps veldig nøye, innser vi en bedre rekruttering av underarmene med vektstang, men en bedre rekruttering av den øvre del av biceps med samtidig tråd blant andre utmerkelser. Ved å bruke for eksempel barbell utvikling og unilateral dumbbell utvikling gjør skulderen, selv om fullt rekruttert, motta ulike emphases. Og så er det med de fleste musklene.

Valg av øvelser

Det er nødvendig å vite hvordan du velger øvelsene slik at du kan få gode resultater. Det er øvelser som ikke er praktiske når de utføres ensidig. Og forbløffe meg, i mange tilfeller er disse de mest utførte i akademiene.

For eksempel kryss over ensidig. Dette er en øvelse som ikke bør utføres hvis ikke i sin tradisjonelle form. Det krever en stor stabilisering av bagasjerommet og krever ikke lenger maksimal pectorals. Personen ender opp med å miste mer energi ved å forsøke å stabilisere seg og ikke å dreie bagasjen enn ved å utføre øvelsesfokuset selv. På samme måte vil en annen ineffektiv øvelse være fri knep av samme grunner.

annet, den laterale høyde, de fremre forhøyningene, extensorstolen, flexorbordet, biceps og triceps trådene, noen skulder- og pectoralpresser og til og med padlene ville være ekstremt praktisk å brukes både bilateralt og ensidig.

Ved å organisere og separere muskelklynger, vil vi sikkert oppnå god suksess i arbeidet vårt.

konklusjon:

Det er ubestridelig at ensidige og bilaterale øvelser har forskjellige fordeler og ulemper, bekvemmeligheter og mangel på bekvemmelighet. Avhengig av hvordan de jobber, samt hvordan de er organisert i et treningsprogram, kan de være komplementære til hverandre, og gi fordeler og ulike jobber til ulike muskelgrupper.

Et godt valg av metoder og øvelser er imidlertid grunnleggende, som kan gi alle disse fordelene og fordelene.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!