Fysisk trening, uavhengig av hva målet er, trenger alternering av stimuli. Forstå i denne artikkelen betydningen av dette og hvordan du skal utføre!


Fysisk trening, det være seg for hypertrofi, vekttap eller ytelse, vil alltid være basert på et grunnleggende prinsipp for mennesket, tilpasningen. Denne tilpasningen er en egenskap som kroppen vår har utviklet siden menneskehetens begynnelse og hva som gjorde at artene våre overlevde gjennom tidene. Dette forklarer hvorfor noen sosiale grupper har forskjellige egenskaper fra andre, i henhold til stimuli de har fått gjennom historien. I fysisk trening er vekst av stimuli hovedmotoren for tilpasningene.

Men dette reiser mange tvil, fordi mange mennesker ikke klarer å forstå at bytte stimuli ikke er noe komplisert eller som krever store endringer i treningsrutinen. I denne artikkelen om typer stimuli (Spenning og Metabolic Stimuli, forstå forskjellene) har vi allerede vist at noen enkle endringer i trening, gjør en gitt øvelse mer metabolisk eller strekk.

Når vi bruker i vår trening, vekslende stimuli, oppfordrer vi oss til å oppleve en tilstand av konstant tilpasning. Med dette er resultatene mye mer positive. Dette er ikke å si at du må endre treningsøktene og øvelsene hver måned, men heller å endre variablene i treningen din. For bedre å forstå dette, se noen måter å få en god vekst av stimuli!

Hvordan få en vekst av stimuli i treningen din?

1 ° Alternativ mellom metabolske og tensional stimuli:
en opplæring som bare er metabolisk, eller bare strekk, uansett hva målet slutter, ender opp med å bli begrenset med tiden. Derfor er det av grunnleggende betydning at treningen din veksler mellom disse to typer stimuli. Selv om du leter etter hypertrofi (mer spenningsstimuler) eller vekttap (mer metabolske stimuli), er det viktig at vi har denne alternasjonen.

2. utveksling av øvelser:
Ikke at du må endre øvelsene hele uken eller måneden, men fra tid til annen, i henhold til din utvikling og mål, er det interessant å bruke andre øvelser, som vil rekruttere ulike motorenheter. For eksempel kan du fortsette å bruke knep, men du kan bevege beina litt lenger, noe som fører til at nye motorenheter blir brukt. Det samme gjelder for nesten alle muskelgrupper. Det er bare viktig å være forsiktig med aktiv insuffisiens, noe som kan hjelpe eller hindre treningen.

3 ° Gjenopprettingstid:
Vi trenger alltid en uke for å få en muskel jobbet, ikke sant? Det avhenger! Du kan prøve å trene en muskel sub-maksimalt 2 til 3 ganger i uken. Dette er ikke veldig interessant å gjøre på lang sikt, men i enkelte tilfeller, for å bryte et platå, er det noe ganske interessant og det gir gode resultater.

4 ° Endre oppdelingen av treningen:
Gjør du en A / B / C / D treningsøkt? Om og om, bytt til en A / B / C, for eksempel. Denne endringen i divisjon vil føre til at kroppen din får en annen stimulans, noe som vil være svært positiv. Det samme gjelder for Taper, sitert i denne artikkelen (Planlegg taper og ha gode resultater i bodybuilding).

5 ° Alternativ treningsbelastning:
Ved trening forstår ikke bare hvor mye vekt du skifter. Treningsbelastningen gjelder i dette tilfellet mengden stimuli du påfører musklene dine. Høye eller lave belastninger, som alltid følger hverandre, ender opp med å skape et platå. Derfor er det viktig å skifte disse belastningene slik at kroppen din ikke går inn i en utviklingsplattformprosess.

6 ° Veksle volum og intensitet:
I flere artikler nevnte jeg at intensiteten er grunnleggende for ethvert mål. I visse situasjoner, tidligere planlagt, er det imidlertid viktig å redusere intensiteten og øke volumet, for å forårsake en annen effekt, spesielt på hormonet, som frigjøring av GH, insulin og testosteron.

Alt dette vil direkte forstyrre et kjent fenomen, nemlig overkompensasjon. Når kroppen får et stimulus som det ikke er tilpasset, må det gjenopprette og ender opp med å øke sine reserver på høyere nivåer enn de forrige. Med dette tilpasser kroppen vår og endringene du søker skje! Dette viser hvor viktig det er å ha en kvalifisert utdannelses profesjonell å overvåke og planlegge opplæringen. Gode ​​treningsøkter!