Når du leser tittelen på denne artikkelen, må du ha vært litt forvirret og ikke forståelse. Dette er fordi for alle som har lest noen grunnleggende aspekter av bodybuilding, mest sannsynlig hadde informasjon om at markløft er en av de grunnleggende øvelser av styrke og en søyle for å bygge en god kropp. Foruten de forhold knyttet til kroppen bygningen som helhet, gevinsten av muskelmasse og overordnede organ av arbeidet, er det fortsatt en meget funksjonell trening, som tar sikte på å styrke flere områder av kroppen, noe som gjør den i stand til å tåle annerledes situasjoner, for eksempel dag-til-dag eller til og med de som pålegges av trening, som bena og dorsal.

Til tross for en slik effektivitet er det imidlertid ikke uvanlig å finne folk som utfører landundersøkelsen på feil måte i akademiene. I den triste virkeligheten er det lettere å finne folk som gjør øvelsen feil enn riktig. På den måten er det noe galt med denne situasjonen, og det må behandles nøye. Men feilen ligger i mangel på forberedelse av instruktører eller akademier? Dette er et emne som går litt lenger?

Artikkelindeks:

  • Øvelsen med å løfte jorden i moderne bodybuilding treningsstudioer: Løsning eller problem?
  • Hva å gjøre for å gjennomføre landundersøkelsen på riktig måte?

Øvelsen med å løfte jorden i moderne bodybuilding treningsstudioer: Løsning eller problem?

Det virker som de siste årene, kommer til og kroppsbyggere unntatt tomter undersøkelse av sine rutiner, den høye effekten fysisk trening, og foretrakk øvelser som korsrygg hyperextension i hiperextensora. Landet Undersøkelsen er ikke så mye brukt som det var på 80-tallet og 90-tallet, for eksempel, for utøvere av store masser som Dorian Yates, Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty blant andre. Rettferdiggjøre risikoen for skade som er i år (hvis det gjøres feil, egentlig er det svært utsatt for), er det etter hvert gjort bare i perioder av offseason, som kan betraktes som en strategi, og til tross for å ha for å bli respektert , er ikke blant de mest aksepterte av følgere av grunnleggende opplæring.

Til tross for denne utryddelsen, mange er fagfolk som fortsetter å passere landundersøkelsen til sine studenter. Å være en høyt rekrutterer av skinker, blir dette i fokus for mange treninger. Faktisk ser det ut til at det har blitt fasjonabelt nå å tro at fritt hak, benkpress og jordforhøyelse er frelsen for verden. I motsetning til denne flåten kommer mange tilbake til å sette dem i praksis, men i en helt utilstrekkelig og feil praksis.

Ved å sende denne øvelsen, de fleste av disse profesjonelle gjør groteske feil og som kan føre studenten ikke en muskel jobb, men en jobb sykehus på grunn av en alvorlig skade. Ja, dette betyr at mange av mangel på kunnskap og bare bruker den didaktiske lært i høgskoler, passerer øvelsen feil, slik at studenten utsatt for dårlige resultater og satsing på grunnleggende strukturer i kroppen din, som for eksempel nakkesøylen. På den ene siden har markløft høy søknaden når det gjøres riktig, den andre er en helt kontraindisert øvelsen gjøres feil, og du bør ta hensyn til det. Dessverre ønsket jeg at det skulle være Vi kan ikke lenger ha full tillit til en profesjonell vi nettopp har møtt og vi har ingen referanser.

Hvor mange er fagpersoner som behandler studenten for riktig skapulær adduksjon i landundersøkelsen? Og hvilke er de som anser bredden på hendene i fotavtrykk i henhold til individuelle egenskaper? Hvor mange er opptatt av posisjonering av føttene i bevegelsens første fase? Hvor mange ganger har du utført jordundersøkelsen vært angrepet på stillingen av hodet ditt og til og med din LOOK på jordmåling? Du kan kanskje tro at alt dette er et galt rutenett, men jeg kan garantere at vitenskapelig og i praksis disse "små detaljene" gjør mye forskjell!

Hvis vi ikke har en riktig bevegelse fra begynnelsen til slutten av øvelsen, hva ønsker vi å forfølge med det? Ineffektivitet og skade? Løfte er IKKE en øvelse bare for nedre rygg og glutes, men for kroppen alt! Det står selvsagt at mange fortsatt fokuserer kun på hoften i bevegelsens gjennomføring.

En annen faktor som i stor grad blir observert i akademiene når det gjelder landmåling er utilfredsstillende bruk av utstyr, spesielt beltet, som er det mest grunnleggende utstyret for denne øvelsen. Beltet gjør det mulig å komprimere i kjerneområdet, spesielt i nedre rygg, noe som gir stabilitet til bevegelsen og tillater muskler å jobbe på en "byttet" måte uten risiko for ukontrollerte skader. Det er imidlertid lite eller ingen bruk i bruken av beltet dersom det ikke utføres riktig (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-use-correctly-cross-musculation/). Det er viktig at det er riktig posisjonering, riktig komprimering og at det er et godt materiale. Størrelsen på beltet bør også være viktig fordi for store bånd vil miste kompresjonseffektivitet og tette belter kan forårsake ubehag eller til og med ikke ordentlig festet.

Det store flertallet av personer som bærer verneutstyr, er ikke oppmerksom på disse detaljene og ønsker å bruke hjelpemidler som Straps, noe som heller ikke er angitt i grunnundersøkelsen på grunn av mangel på fotavtrykksstyring som det kan forårsake. Sporadisk kan denne "regelen" brytes i spesielle tilfeller.

Barene og skiverne fortjener også forsiktighet. Det er ikke interessant å utføre jordundersøkelsen med korte og tynne stenger. Sannsynligvis vil avstanden mellom benene bli kompromittert, vektdeling også, samt fotavtrykk, som i finere barer kan være svært svekket. Denne stangen skal også gi støtte slik at skiver ikke glir sideveis, et åpenbart forslag er ALLTID å bruke faner, selv om baren er tilstrekkelig, av forebyggende grunner. I tillegg må typen jord som øvelsen utføres være fast, bør ikke være glatt, og plassen rundt den skal være fri, slik at ingen person eller gjenstand.

derfor, hva som egentlig kan være en løsning, blir et problem, og et problem som kan forverre andre problemer (for eksempel skader) og gjøre trening veldig giftig.

Hva å gjøre for å gjennomføre landundersøkelsen på riktig måte?

Vel, for en lekmann, er det veldig vanskelig å komme opp med noen løsning hvis han ikke stoler på noen som virkelig er i stand til å lede ham. Forteller ham å lese artikler eller studere bevegelsen vil nesten ikke løse problemet. Foruten det faktum at de fleste ikke gjør dette, trenger de som fortsatt trenger en effektiv praktisk akkompagnement, ellers kan de bli skadet.

Men med tillit til en god profesjonell, begynn å filme bevegelsene, konsulter andre fagfolk og pass opp for unormale ubehag i øvelsen. Lytte til kroppen din og å vite hvordan du fortsetter med disse ubehagene er mer enn grunnleggende og bør kommuniseres til profesjonelle.

Husk at sikkerhet aldri skal overses til fordel for produktivitet, så vær så snill, foretrekker å bli en stund uten å løfte bakken enn å gjøre noen slags bullshit.

Video med tips og riktig utførelse av øvelsen:

Lær hvordan: Lær hvordan du utfører riktig landundersøkelse.

konklusjon:

Etter å ha lest artikkelen kom vi til svaret at praksis med å kartlegge jorden i dag ikke lenger er så trygg, siden de fleste treningsstudenter ikke er godt forberedt på å passere og følge disse øvelsene like effektivt, men samtidig som farlig.

Hva mener vi med det? Vi mener at praksis med landundersøkelse skal gjøres med akkompagnement av en kvalifisert profesjonell, som du vet og har referanser. I tillegg bør du lære gjennom artikler, videoer og etc. hvordan du skal utføre denne øvelsen og høre på kroppen din. Eventuelt symptom som han kan ha, stopp øvelsen og gi beskjed til den profesjonelle.

Ikke prøv denne øvelsen alene, da risikoen for skade er svært høy.!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon) og gjennomgått av Tarsis Almeida

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!