Mye er sagt om kroppslige biotyper, samt påvirkning de har på stiene som vi må følge i kroppsbygging foran sine forskjellige undergrupper. Med andre ord er det vanligvis spredt at biotypen definerer hvordan individet skal trene, mate og til og med hvile. Og det er ikke for ingenting at vi ofte ser anbefalinger for "endomorphs inserting aerobes into their routine" eller for "ectomorphs å vedta mindre voluminøs trening", blant andre.

Men når vi arbeider spesielt med gjenopprettingsperioden mellom hver økt, kan vi si at kroppsbiotypen har denne innflytelsen? I hvilken grad skal vi hvile i henhold til ham? Forresten, er det at kroppens biotype er den beste indikatoren på stien å følge? Vi vil forsøke å svare på disse spørsmålene og belyse spørsmålet om biotype og kroppsgenoppretting i løpet av artikkelen.

Artikkelindeks:

  • De forskjellige kroppslige biotyper
  • Treningsanbefalinger for hver kroppslig biotype
  • Men da, hvordan å vite hvilken som skal være din beste gjenopprettingsperiode?

De forskjellige kroppslige biotyper

I dag er det kjent at en person ikke bare har en biotype, men at den er et knutepunkt av forskjellige kjente kroppsbiotyper og en karakteristisk sammenheng mellom dem. Dette innebærer i utgangspunktet at selv om det er større innflytelse av en eller annen type kropp, har denne personen også egenskaper av en annen. Imidlertid er de tre hoveddelene grovt sett:

Endomorphs: Personer preget av store bein, langsommere metabolisme, større opphopning av subkutan fett og større problemer med å oppnå tørr muskelmasse. Din vektøkning er vanligvis rask og muskelkvaliteten er vanskeligere å forekomme.

Mesomorphs: Betraktet den "ideelle typen for å få muskelmasse", de har god metabolisme, tette og store bein og store strukturer. De har en god muskellinje, men kan også akkumulere subkutant fett med kosthold og feil.

Ektomorphs: Personer med tynne, små og tynne bein. Med lavt fettprosent har de også lav kapasitet for å få muskelmasse. Vanligvis er de personer med lav vekt, men som med god diett kan presentere stor kroppslig linje, også på grunn av sin hurtige metabolisme.

Derfor er ingen rent ectomorphic, endomorph eller mesomorphic, men vi kan ha bony egenskaper av en gruppe, metabolisk av en annen, muskuløs av en annen og så videre..

For bedre å definere biotypen din må du forstå hva som er de viktigste egenskapene til hver du har og de proporsjoner som de oppstår med.

Treningsanbefalinger for hver kroppslig biotype

Populært anbefales det ulike treningsmetoder for hver rå bodied biotype. For eksempel anbefales høyere treningsvolum for endomorfer, lavere treningsvolum for ektomorfer og tett trening for mesomorfer. Det anbefales også å bruke maksimal belastning med ektomorfer og mediumbelastninger med endomorph, for å kunne bruke høyere treningsvolum. Dette, blant annet spådommer.

Det samme gjelder for hvile og / eller gjenopprettingstid mellom treningsøkter. Ektomorfer foreslås å hvile mer enn endomorfer, og mesomorfer i en medianandel. Men hva med personer som for eksempel presenterte seg i historien med store linjer av ekomomorfisme og gjennom voluminøs trening oppnådde gode resultater? Eller hva med endomorfe personer som har hatt gode resultater med kort og sjelden trening? Ville alle disse tidligere anbefalinger være feil?

Ikke egentlig ... Når vi snakker om muskelgjenoppretting, bør vi forstå at dette er en mye mer personlig enn teoretisk spørsmål, men hans teori må være i orden for at det skal være en basislinje for oppfølging. For eksempel, analogt når vi har en person som er på en diett som er effektiv for kroppsfett tap, men spiser mye mer karbohydrater enn "normalt forfalt", har vi ett unntak fra regelen. Selv om vi vet at det er behov for å redusere karbohydrater for å miste fett effektivt, kan dette ikke være gyldig for noen. På samme måte kan enkeltpersoner ha forskjellige gjenoppretting med ulike stimulanser og intensiteter i trening.

Men da, hvordan å vite hvilken som skal være din beste gjenopprettingsperiode?

For å vite hva som er din beste gjenopprettingstype, er ingenting bedre enn å prøve, men følelsen er et flott våpen for å analysere dette. Legg merke til ikke bare den såkalte senk-sen smerte, som mange mennesker pleier å ta hensyn til, men også observere aspekter som din Psykiske motivasjonsforhold, deres fremgang eller ikke i neste trening, motstand mot neste trening, mulig smerte og / eller ubehag i sener, ledbånd og ledd, blant annet. Det er nødvendig at alle disse punktene er 100% for at du skal bli virkelig gjenopprettet.

Uansett hva din biotype er, er det viktig å bli gjenopprettet, ellers vil du møte problemer som fallende ytelse, overeaching, overtraining, sjanseskader, blant andre. Mange forsømmer denne betydningen fordi de vet lite om verdien den har for den stadig kontinuerlige utviklingen i treningen.

konklusjon:

Vi konkluderer med at ikke alt biotype er en regelmaker. Ved utvinning spiller ingen rolle biotype, da det ikke er tilstrekkelig gjenoppretting for hver type biotype. Det som finnes er en tilstrekkelig gjenoppretting for hver type person. Det er personer med 48 timer å være bra, siden det er folk som trenger 96 timer, alt i alt varierer og vil avhenge av hvordan kroppen din vil reagere. Og det svaret, bare du vil vite, og bare du vil finne ut. Derfor, i prøving og feil, la oss betrakte individuelle behov i stedet for å regere som hovedagenter i å bestemme hvor mye vi skal gjenopprette.

Husk at, uansett tid, er det viktig å alltid bli frisk igjen i neste treningsøkt, med sikte på nye tilpasninger og få lineær fremgang.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!