Hver gang vi kommer over de ulike metodene som eksisterer for å trene menneskekroppen, blir vi overrasket over hvor mye de er knyttet til utøvelsen av grunnleggende kroppsbygging, noe som gjør dem praktisk talt alltid synergistiske for det. Selvfølgelig, disse opplæringene, som for eksempel plyometric, bør få litt oppmerksomhet og være enig, ikke bare med kroppsbygging, men med behovene til et individ og det som er søkt gjennom deres praksis, og dermed gjøre det veldig effektivt.

Hvor mye vi snakker om Spenst, eller med andre ord, "Som det øker"Vi må forestille oss å være noe implisitt i menneskelige handlinger i lang tid. Det er fordi, handlinger av utgivelse, handlinger av hopp, handlinger av rase og andre som har garantert siden en menneskelig overlevelse i forhistoriske tider, til og med olympiske konkurranser, senere i det antikke Hellas, er en del av denne typen realisering.

den plyometri er et sett med øvelser som søker forlengelse etterfulgt av en forkortelse, det vil si en konsentrisk sammentrekning av skjelettmuskulaturen, noe som fører til at elastisk energi akkumuleres i den aktuelle strukturen.

Fysiologisk plyometrics kan forklares som en hovedsakelig anaerob karakter av kraft som anvender ATP og CP (kreatinfosfat) for å lede gjennom en spinal stimulering utført av α-motoriske nevroner til reseptorer som finnes i muskelen spalte som mottar disse stimuli, og Send til muskelen intensiteten, stillingen og annen informasjon om hvordan du utfører den sammentrekningen på den beste måten. Selv om det ikke intrafusal muskelfibrene ikke å trekke seg sammen ved ikke å måtte actin og myosin filamenter, den extrafusal, i sin tur, kontrakt er mulige og strekking og matfett. Derfor utfører muskelspindelen hver gang de utfører en eller annen handling.

Gjennom strukturer som for eksempel muskel spindel, Golgi-sene organ (OTG), kan muskelen sende informasjon som er den som er gitt tid, forårsaker stress, graden av amplituden, å forkorte eller strekking evne blir riktig styrt. Og det er nettopp på dette som søker handlingen av plyometrisk trening, det vil si å tilpasse disse strukturene til å øke deres evne til handling.

Vanligvis kan en enkel hopping vise hva slik elastisk energi er og hvor mye den kan variere i henhold til hver enkelt og selvfølgelig deres treningstrening.

Blir brukt i begge beina, som høyere, kan plyometrics i utgangspunktet har en avdeling i hopp fra et fast sted, hopper i dybden hopper med eller uten hindringer, med ett medlem bare eller begge medlemmer samtidig og øvelser relatert til de øvre lemmer. Likevel bør øvelsene valgt innen en polymer treningsprogram representerer synergi og hovedsakelig gå utvikler seg i sin vanskelighetsgrad og graden av intensitet som de forskjellige vinkler fungerte bra, i henhold til de kapasiteter som skal utvikles i en individuell.

Artikkelindeks:

  • Plyometrien i kroppsbygging
  • Plyometrics og andre idretter
  • Plyometrics kan hjelpe deg med å komme inn i "god form"?

Plyometrien i kroppsbygging

Å vite hva som er Spenst, kan vi identifisere viss relevans med den tradisjonelle måten bodybuilding vet vi, tross alt, tar ganske mye rask enkel sammentrekning mekanisme sted i en svært lik måte, og spesielt med de samme store metabolske veier, som for eksempel forbruk av CP, tidligere nevnt.

På denne måten, å vite at kroppsbygging er en sport som krever visse forskjellige stimuli, så vel som en uvanlig trening for å kunne tilby bedre og bedre fordeler, plyometrics kan brukes på interessante måter for disse formålene.

Selvfølgelig, for en profesjonell, eller en bodybuilder, er plyometrics ikke veldig gjennomførbart. Vanligvis er høyvekten, behovet for lengre utvinningstid og hovedfokus på vektbærende arbeid de grunnleggende retningslinjene for at disse idrettsutøvere er andre aktiviteter som er noe unødvendige og til og med skadelige.

For amatørmusiker blir det imidlertid praktisk å forbedre aspekter som: Fleksibilitet, muskuløs eksplosjon, muskel elastisitet, slik at god samlede verker og en stor grad av amplitude, som representerer også lavere sjansene for noen form for muskelnedbrytning og / eller skade, bedre balanse og neuromotor funksjon blant andre. Hjelpen i styrketrening kan også være praktisk, siden den også bidrar til muskeleksplosjon.

Plyometrics og andre idretter

Siden vårt hovedfokus er jevn kroppsbygging, er det ikke praktisk for oss å detaljere mye om andre idretter. Imidlertid, å vite betydningen av at den aerobiske aktiviteten kan til musculadoren, for eksempel, og at flertallet av individer som praktiserer amatørlignende bodybuilding også praktiserer andre sportsgrenser, kort tid etter at det blir praktisk.

Plyometrics aktiviteter kan utøve en positiv innflytelse på aspekter som rytme, fart, motstand og andre, noe som gjør det praktisk spesielt i idrett som svømming, sykling og selvsagt, raser.

Plyometrics kan hjelpe deg med å komme inn i "god form"?

Når mange begynner plyometrics trening, søker de faktisk mer enn fysisk trening, men søker å komme seg i form. Det er imidlertid ganske praktisk at vi skiller en ting fra den andre:

- Plyometrics kan bidra til å komme i god form, men det er ikke den type trening som passer best for dette formålet. Mer viktig, for eksempel, ville det være, først, etter innstilling av ernæringsstatus (som er den viktigste faktor involvert i fitness og ytelse på eventuelle vilkår og mål), søker praksisen med vekttrening og / eller aerobic aktiviteter av større intensitet. Ved siden av plyometrics vil det faktisk være et komplement eller en ekstra, det være seg energiforbruk eller fysisk kondisjonering selv, men som nevnt bør det ikke være hovedfokus for vedlikehold eller søken etter "god form".

konklusjon:

Plyometri er en opplæring som kan brukes av utallige modaliteter, inkludert bodybuilding, som et tillegg til mål og søke etter en god kroppsbygning. Det kan bidra til å forbedre ikke bare ytelsen, men helse og fysiske forhold.

Det er alltid nødvendig å søke en godt utdannet profesjonell for å undervise riktig plyometri slik at det ikke kommer for å bringe noen form for ondskap.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!