Aerob trening er av stor betydning for å forbedre den generelle funksjonaliteten. Men hva er direkte påvirkning på hypertrofi?


Hypertrofi trening, generelt, har en viss standard. Treninger med høy intensitet, bruker nesten utelukkende vekt.

Det er imidlertid mange andre faktorer involvert i en hypertrofi trening som virkelig gir resultater.

I denne forstand er det grunnleggende at denne opplæringen omfatter bredere aspekter.

Et av de grunnleggende punktene er tilstrekkelig bruk av aerob trening, samtidig med hypertrofi.

Men hvorfor? Hva er årsakene til å bruke aerob trening når målet er hypertrofi?

Aerob trening i sammenheng med hypertrofi

Når vi snakker med hensyn til aerob trening, er det viktig å forstå i hvilken fysiologisk og metabolsk sammenheng det fører til forbedringer.

En av de mest åpenbare forbedringene er i Max Vo2. Den maksimale Vo2 refererer til den maksimale mengden oksygenbruk vi har per minutt.

Det er imidlertid ikke bare ved maksimal Vo2 at vi har en betydelig forbedring med aerob trening.

En av de viktigste problemene er at aerob trening forbedrer sekresjonen av GH og glukagon (som er interessant i visse treningskontekster).

I tillegg, i muskel termer, øker aerob trening blodutnyttelsen samt øker muskelkapillarene.

På denne måten presenterer muskelen som gjennomgår aerob trening en større tendens til å motta større blodtilførsel og har optimalisert bruk.

Dette er bare noen av fordelene som aerob trening gir til kroppen.

Men hvordan påvirker det hypertrofi?

1- Forbedring av ulike fysiologiske aspekter

Kroppsbygging er i utgangspunktet en annen energikilde enn aerob trening. Dette, ikke absolutt, siden vi sjelden bruker bare én energikilde.

Men med denne forskjellige bruken har vi en forbedring av flere fysiologiske aspekter.

Det mest slående er forbedringen av hele sirkulasjons- og luftveiene.

Med dette blir gassutveksling og transport av næringsstoffer til cellene optimalisert.

Dette har direkte innvirkning på resultatene i hypertrofi trening.

Siden det er mye mer kvalitet i omløp og bruk av energisubstrater, har vi en optimalisert muskelutvinning.

Således er det fysisk sett fantastisk å knytte aerob trening med hypertrofi.

2- Modifikasjon av stimulus

Når vi trener, stimulerer vi spesielt musklene våre.

Ved å bruke i din hypertrofi trening rutine, aerobic elementer, vil vi ha en annen stimulans. Uansett om det er muskel-, fysiologiske eller metabolske nivåer, gir denne variasjonen gode forbedringer.

3- Betraktelig forbedring i maksimal Vo2

Noen studier, som Marques (2007), viser at bruken av kombinasjonen av styrkeøvelser med aerobic fører til en betydelig forbedring i maksimal Vo2.

Med mer oksygen fanget og brukt av kroppen, har vi en bedre tilstand for å motstå mer intense treningsøkter, inkludert kroppsbygging.

Generelt gir aerob trening betydelige forbedringer i ytelse og funksjonalitet. Derfor er det grunnleggende å interleave begge, selv om målet deres bare er hypertrofi.

Men hvordan kan dette gjøres uten skade på hypertrofi?

Hvordan å utføre aerob trening uten å skade hypertrofi?

Dette er et veldig viktig punkt. Nå skal vi snakke om hva den samtidige opplæringen allerede handler om.

En veldig vanlig feil, av kroppsbyggere, er å bruke aerob trening bare i skjærefasen.

Det er grunnleggende at du allerede har en aerob treningsprogram selv i grunnfasen av periodisering.

Se nå, noen måter å bruke aerob trening, uten å skade hypertrofi!

1- Kombiner intensiteten til stimuliene når du trener i samme økt

Når vi snakker med hensyn til samtidig trening, oppstår problemet generelt når det er stor variasjon i intensiteten i stimuliene.

Når vi trener i samme økt, bodybuilding og aerobic, må vi ta denne forsiktigheten.

Kort sagt, når vi bruker høy intensitetstrening og lavt kroppsbyggevolum, etterfulgt av lav intensitet, høy volum aerob trening, kan vi få problemer.

Derfor, i periodisering, må vi alltid passe på at intensiteten av stimuliene er lik.

For eksempel, i en treningsfase hvor volumet er anbefalt, kan vi bruke litt større aerobic.

I faser hvor intensiteten er høyere, kan vi anbefale mer intens aerobic.

Derfor er det svært vanlig å bruke HIIT som en kombinasjon med hypertrofi trening.

Men husk alltid at dette ikke er en regel. Ikke alle mennesker er i stand til å gjøre denne kombinasjonen, og den skal alltid være basert på periodisering.

2- Hvis mulig, trene i separate perioder

Dette er fortsatt et av de mest interessante alternativene. Ikke at det kan gjøres på noen måte, men det er den enkleste måten å kontrollere arbeidsbelastning på.

Ved hjelp av alternerende dager eller tider, hypertrofi trening og aerob trening, er en veldig interessant måte ut..

For dette er det viktig at du holder styr på intensitet og volum og søker strategier for å optimalisere resultatene.

På denne måten vil det være mulig å bruke hensiktsmessige intensiteter for hver trening uten å bekymre seg for integrasjonen av begge.

Bodybuilding trening kan tenkes på i henhold til dine behov, uten bruk av en aerob trening på slutten.

3- Ikke miste prioritet

Aerob trening er nøkkelen til hypertrofi. Vi må imidlertid ikke glemme et veldig viktig punkt: spesifisitet. Hvis målet ditt er hypertrofi, bør du fokusere på det..

Det vil si at din aerobic trening trenger ikke å tenkes å kjøre en maraton. Det bør være strukturert slik at du får en bedre optimalisering av mekanismene for proteinsyntese.

På denne måten trenger du ikke alltid å gjøre en time aerob treningsøkt.

I de fleste tilfeller er det nok fra nok 20 til 30 minutter, i tilstrekkelig intensitet.

Opprettholde prioritet er nøkkelen. Aerob trening, i dette tilfellet, er hjelp, ikke det ultimate målet..

4- Ha alltid god periodisering

Bare med en tilstrekkelig periodisering, i tråd med dine mål, kan vi få bedre resultater.

Det er med periodisering at vi kan avgrense de beste øyeblikkene og de mest hensiktsmessige måtene for å integrere aerob trening med den for hypertrofi.

Tross alt trenger vi ikke aerob trening, alltid på samme måte, til alle tider.

Med riktig timing kan vi kontrollere dette mye mer effektivt. Intensitet, volum og antall ukentlig trening, alt dette er eksplisitt i periodiseringen.

Les også:

Periodisering av trening - Kjenn ulike typer for bodybuilding

Det er viktig at du gjør en god aerob trening samtidig med hypertrofi trening.

Men alltid skreddersy dine behov, mål, individualiteter og rutine. Dette vil gi gode resultater og vil forbedre helsen din sterkt. Gode ​​treningsøkter!