Styrketrening for eldre er viktig for å opprettholde helse og funksjonalitet. Men hva med makt trening, er det viktig? Se i denne artikkelen!


Eldre vandre om morgenen i parken. Felles scene, ikke sant? Tross alt, for eldre, det som betyr noe er aerobic condition, ikke sant? Nei! Eldre mennesker har et betydelig tap av muskelmasse og dermed styrke. I dette tilfellet, hvis det ikke er parallelt arbeid, økt kraft og dermed strøm, vil vi ha redusert funksjonalitet.

I dette tilfellet er spesifikke krafttrening viktig for eldre?

Forstå hvorfor eldre trenger styrketrening

I denne teksten vil du på et tidspunkt se nomenklaturstyrketrening, i andre, kraftutdanning. Begge er komplementære, men forskjellige. For å ha en kraftutvikling trenger vi en økning av kraft. Tross alt er strøm en fysisk mengde gitt av ligningen: P = F (kraft) x V (hastighet).

På denne måten, for å få en forbedring i kraftkonsekvensen, trenger vi en økning av kraft. Ellers vil vi ha en mangel på disse elementene og et resultat under forventet.

Les også:

Bodybuilding for eldre, hva sier science virkelig? (7 viktige tips)

Viktigheten av kraft i å forbedre funksjonaliteten

Generelt er dissociating power styrke i daglige aktiviteter vanskelig. Men mye av aktiviteten, som å løfte en stol eller til og med seng, krever et visst nivå av muskelkraft.

I tillegg blir folk med lavt nivå av muskelkraft blitt mer utsatt for fall, fordi motorresponsen alltid er mindre og tregere.

Når vi snakker om eldre, er dette enda tydeligere og tydeligere. Jo tregere motorreaksjonene er, desto mer mottakelig blir det faller og andre situasjoner som kan skade helsen din.

I tillegg har en person med lav muskelkraft ender med mindre motstand og styrke, siden disse er sammenkoblet.

Derfor bør kraftopplæring jobbe på ulike måter, for å gjøre eldre sunnere og spesielt, mer funksjonelle.

Hvordan skal makt trening gjøres hos eldre?

Det første punktet vi trenger å forstå er at opplæring for eldre har mange spesifikasjoner. Hva har kommet i tankene når vi tenker på kraftopplæring? Hopper, raske repetisjoner? Hvis ja, glem det når du tenker på trening for eldre.

Generelt må opplæring til eldre, når temaet er makt, først føres av:

1- Økt maksimal styrke;

2- Forbedring av motoriske ferdigheter;

3- Mer presis neuromuskulær kontroll.

Hvis dette ikke er gjort, kan vi ikke jobbe med muskelkraft hos eldre.

Hvis denne syklusen respekteres, bør kraftutdanningen gjøres på følgende måte:

1- Starter ved å øke hastigheten på bevegelsene litt

Hvis den eldre toget med en kadence på 1 til 2 sekunder i hver fase av bevegelsen (konsentrisk og eksentrisk), øker vi kun farten i konsentriske.

Men ikke i hele fasen. Det som gjøres, for å unngå ukontrollert muskelstyring og mulige unødvendige virkninger, er å øke hastigheten bare i første halvdel av bevegelsen.

På denne måten vil det ikke være behov for en "bremse" stimulans for bevegelse, noe som i noen tilfeller kan være svært skadelig.

2- Arbeid først med flerkartede bevegelser

Siden formålet med muskelkraftverk for eldre er spesifikt for funksjonalitet, er idealet å arbeide med flerkambevegelser. Først, hvorfor genererer de mer spesifikke tilpasninger til funksjonaliteten.

For det andre involverer de flere muskler og flere ledd, som vil beskytte strukturen mot mer brå bevegelser.

3- Foretrekker lukkede kinetiske kjedebevegelser

Generelt (ikke en regel) er den lukkede kinetiske kjeden bedre for forbedret funksjonalitet. I tilfelle av kraftopplæring er den lukkede kinetiske kjeden således lettere å utføre og vil gi bedre resultater.

Forbedring av styrke og kraft hos eldre er viktig for å gjøre dem mer funksjonelle og mye sunnere. For dette er det nødvendig en individuell trening og med akkompagnement av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!