Den konstante utviklingen er grunnleggende for de som trener, ikke bare for fysiske faktorer, men også for å opprettholde motivasjon. Se i denne artikkelen noen tegn på at du stagnerte i resultatene.


Har du trent i årevis, men har ikke kroppen din reflektert flere forbedringer i mange måneder? Du har sannsynligvis stagnert i resultatene dine. Kroppen vår har veldig spesifikke og interessante adaptive mekanismer. For eksempel, da du begynte å trene, følte du sannsynligvis følsomme forskjeller allerede i de første månedene av trening, ikke sant? Dette skyldes at tilpasning og forbedring blir stadig vanskeligere over tid. Vi har alle en ytelsesgrense og forbedring, men det er veldig vanskelig å vite om du har nådd dette nivået.

La oss ta eksempel på kroppsbygging. Så mye som du trener, hvile og mate riktig, vil det komme et punkt der du ikke lenger vil "vokse", fordi din felles- og benstruktur ikke bære en slik økning. I dette tilfellet, selv uten å kunne øke musklene dine mer, er det mulig å forbedre symmetrier, definisjon og andre aspekter som vil gjøre kroppen din enda vakkerere. Men hvordan vet du om denne grensen virkelig er kommet?, vi må alternere stimuliene, for å gi forbedringer i de adaptive funksjonene.

Derfor er det grunnleggende å sjekke tegn på stagnasjon av resultatene grunnleggende, for når dette skjer, endrer strategiene, for eksempel trening, kosthold, hvile og andre. Deretter ser du på 5 tegn som du stagnerte i resultatene.

Hvordan vite om du har stagnert i resultatene

1 ° Du føler ingenting noen timer etter slutten av treningen:
Mange mennesker forvirrer å være trøtt med å bli trent. En trening som søker å bryte med utviklingsplatåene må gå utover hva kroppen din er tilpasset til. Så hvis du trener og den andre dagen ikke føler noe annerledes, kan noe gå galt.

Den berømte sen muskel smerten er konstant i hvem som trener og har ikke stagnasjon av resultater. Så jeg trenger å føle smerte? Det avhenger, men sikkert noe annet du trenger å føle i trente muskler, i dagene som følger treningen. Fra tretthet til muskelsmerte, vil ethvert signal kroppen din gir etter trening hvis du ikke er stillestående,.

2 ° Din trening endres ikke lenge.
Først forstår at trening ikke bare består av øvelser, men en rekke variabler som belastning, utførelse, hastighet og kadens av bevegelser og hvileperioder. Hvis treningen din ikke har hatt endringer i disse variablene lenge, er du mest sannsynlig stillestående i treningen din. Dette skyldes at stimuliene alltid er like og de mulige adaptive prosessene allerede har skjedd. Nå, du bare håndheve en slik tilstand.

Denne typen situasjon er svært vanlig hos personer som ikke har en velfungerende periodisering eller verre, som ikke har noen treningsplanlegging overhodet. Disse menneskene får vedlikehold, men ikke utvikling. Treningen din trenger å ha en alternasjon av stimuli, noe som ikke nødvendigvis betyr bytteøvelser.

3 ° Vekt og BF endres ikke:
Hvis du trener og ikke endrer vekt og fettprosent (BF) i lang tid, har treningen din sannsynligvis sluttet å jobbe i tide. Det er fordi når kroppen din utvikler, gjennomgår vekt og BF flere endringer fordi de er direkte relatert til endringene i kroppssammensetningen som en effektiv trening gir.

Ikke at begge må lide variasjoner, fordi det er mulig å gå ned i vekt uten å endre nivåene av muskelmasse, eller forbli med samme vekt og endre prosentandelen fett. Men uten noen endring i disse to faktorene, er du sannsynligvis i stillestående treningsøkt.

Les også: 5 Teknikker for å bryte ditt utviklingsplatå og få flere resultater

4 ° Utførelsen av øvelsene dine fortsetter å være dårlig:
Har du trent i årevis, har ingen postural endringer eller skader og kan fortsatt ikke gjøre dype knep? Sannsynligvis er treningen din stillestående. Ikke den dype hukling er den eneste øvelsen som viser dette, men uten forbedring av utførelsen, kan trening din ikke utvikle seg etter en viss tid. Dette skyldes at med så mange gjentakelser har kroppen allerede motorens minne om bevegelsen og musklene ville allerede være "tilpasset" den bevegelsen. Hvis resultatforbedring ikke skjer, stagnerer resultatene raskt.

5 ° Kroppen din er den samme:
Mange kroppslige endringer er ikke synlige for andre mennesker, men vi føler. Hvis du ikke føler at definisjonen forbedrer, føler du deg fortsatt slap og hypertrofi er ikke følt, resultatene dine er stillestående. Det er veldig interessant å se i speilet, søker å visualisere utviklingen av muskler, forbedring av muskeldefinisjonen (bare gjør det ikke i treningsstudioet, folk trenger ikke å se denne scenen).

Kroppsbevissthet er mer enn bare å "føle" en muskel som blir bearbeidet. Det er å føle endringene som oppstår. Så hvis du trener og ikke føler at kroppen din endres, se etter nye treningsmetoder!

Les også: 5 mål du må etablere for bedre resultater

Disse 5 tegnene kan sterkt indikere stagnasjonen av resultatene. Hvis du identifiserer med dem alle, se etter en ny trening og endre holdninger. Hvis bare en av dem er synlig for deg, kan du prøve å forbedre den, og du får sikkert bedre resultater. Kort sagt, fysisk trening, enten med estetiske mål eller ikke, er den konstante søken etter forbedring. Hvis dette ikke skjer, vil motivasjonen din gå nedoverbakke, og du vil nesten ikke opprettholde treningsrutinen din lenge. Tenk på det, og gode treningsøkter.!