Ta av din skjorte og se i speilet. Er du bedre enn du var for noen måneder siden? Vær ærlig.

Nå sjekk ut treningen din.

Skal kostnadene øke? Du gjør flere representanter med maksimal belastning enn i forrige måned ?

Hvis ting ikke går bra, er du sannsynligvis på et platå.

Og ikke noe problem.

Dette skjer med alle som har trent en stund.

Men for å bryte stagnasjonen er det ikke nok å fortsette samme ting og forvent nye gevinster å falle fra himmelen. Det er på tide å gjøre en drastisk endring i rutinen og bryte dette platået så raskt som mulig.

Møt serien med 50-100 repetisjoner

En av de mest intense og raskeste måtene å bryte platåer er å lage sett med 50 til 100 repetisjoner.

Ideen er enkel..

La oss for eksempel ta en serie med 50 repetisjoner:

  1. Velg en last som lar deg gjøre om 25 representanter i god form i en gitt øvelse (sammensatt eller isolert);
  2. Nå gjør de første 25 reps og hvile 15 sekunder;
  3. Gjør et par flere reps - teller fra 25 - og når du ikke kan gjøre det, hvil en annen 15 sekunder;
  4. Fortsett å bruke så mange sett som nødvendig til du gjør totalt 50 repetisjoner.

Du kan fortsatt gå videre ved å gjøre 70 til 100 representanter, men nå strekker du resten mellom hver "underserie" til 20 sekunder.

En annen interessant og alternativ måte å utføre 100 repetisjoner på:

- Utfør de første 40 repetisjonene
Hvil i 60 sekunder
- Utfør 30 flere gjentakelser
Hvil i 30 sekunder
- Utfør ytterligere 20 repetisjoner
Hvil i 10 sekunder
- Utfør de resterende 10 reps

Når og hvordan du bruker denne teknikken ?

Denne teknikken bør brukes sporadisk (sjelden) og bare som en behandler av trening.

For eksempel, gjør bein trening normalt, prøver å øke belastningen, ta vare på intensiteten, det vil si måten det skal gjøres og etter ferdig, gjør de 100 repetisjonene ved hjelp av en øvelse du ønsker.