Først, før du starter emnet, vil jeg gjerne be om unnskyldning for tittelen på den. Det er forsiktig å påpeke at ikke gjør det Det er en effektiv undersøkelse av hva som anses som 10 største myter innen bodybuilding. Men med en viss erfaring har jeg valgt de ti mytene som jeg ser mest i sporten. Og i dag, la oss se hva som skjer bak dem.

Du bør nok ha noen spørsmål til å vite noe feil begrep du har hørt i bodybuilding, korrigere? Vel, møt idag den største bodybuilding myter!

Artikkelindeks:

  • 1 - Bodybuilding er bare for de som ønsker å bli stor, definert og muskuløs
  • 2 - Kroppsbygging kan ikke utføres av barn under 16 år.
  • 3 - Kroppsbygging kan ikke utføres av eldre, pasienter med sykdommer og gravide.
  • 4 - jo mer jo bedre
  • 5 - Frie øvelser stimulerer mer, så man bør bare bruke dem
  • 6 - Aerob slanking og vektøkning
  • 7 - Opplæring av samme muskel flere ganger gjør at det får gode resultater i den.
  • 8 - Kroppsbygging kan lett føre til skade.
  • 9 - Jeg trenger et ekstremt utstyrt treningsstudio for å få resultater
  • 10 - Menn trener armer og kvinner ben

1 - Bodybuilding er bare for de som ønsker å bli stor, definert og muskuløs

Tydeligvis en myte som omgir mange mennesker, spesielt kvinner. Bodybuilding i dag har de mest forskjellige målene. Faktisk mål som ikke engang forestilles av lekfolk som slanking, beinvekst i puberteten og andre.

Imidlertid kan kroppsbygging rettes mot de mest varierte målgruppene, og målet er ikke å bygge ogres og ekstremt muskuløse mennesker. Faktisk, hva som skal definere forskjellen i sluttresultatet, er kostholdet selv og treningsmetoden som passer til hvert mål.

2 - Kroppsbygging kan ikke utføres av barn under 16 år.

En annen stor myte er at det er umulig for barn under 16 år å utføre praksisen med vekt på argumentet om at hindre muskler, bein vekst og det ville være mye lettere å gi noen form for skade. tåpelighet!

Fra en alder av 5 år har barnet allerede bony forhold for å utøve kroppsbygging. Faktisk er det mye tryggere enn idrett som gymnastikk, fotball og til og med svømming som har vist seg, har pubertatutøvere med vekstretardering. Pasme, men det er sant.

Resistent trening gir også positive hormonelle stimuli for bein og muskelvekst, i tillegg til å utvikle nevromotorisk koordinasjon og stabilitet i muskler og sener.

Til slutt skal det bemerkes at øvelsen skal ledsages, åpenbart av en kvalifisert profesjonell fordi med dårlig praksis, så ja det blir en skadelig sport.

3 - Kroppsbygging kan ikke utføres av eldre, pasienter med sykdommer og gravide.

En annen stor tull! Faktisk er det ikke grunnlag for dette. Fysisk innsats bør være relativ og i samsvar med målene og betingelsene til hver enkelt person. Logisk bør ha medisinsk oppfølging, ernæring, og fysioterapi for å optimalisere arbeide innenfor kroppsbygging vist seg å hjelpe i behandlingen av sykdommer som diabetes, kardiovaskulære sykdommer, motor, i fysioterapi, styrke for eldre og gravide kvinner, fleksibilitet, etc..

4 - jo mer jo bedre

Kanskje det er den største feilen til nybegynnere bodybuilders. Å synde for overskudd kan ikke nødvendigvis være skadelig for alle individer, men for de fleste er det, spesielt når man ikke har en sammenhengende og tilstrekkelig diett.

Overdreven trening med et raskt søk på resultater kan føre til alvorlige skader, trening og dårlig utvikling.

Husk at den beste måten å stimulere muskler ikke er med sarkoplasmisk hypertrofi, men med mikrofibrillær hypertrofi. I tillegg oppnår effektiv vekst i hvile gjennom diett i stedet for i en 60-minutters trening hvor katabolske hormoner som glukagon og kortisol er høye i kroppen.

5 - Frie øvelser stimulerer mer, så man bør bare bruke dem

I deler er det kanskje noen grunnlag i denne uttalelsen. Men vi burde ikke sette en ting i den andens plass.

Åpenbart stimulerer gratis øvelser ikke bare hovedmusklene, men også hjelpestoffene og stabilisatorene. I tillegg er det neuromotoriske systemet mye mer aktivert.

Imidlertid er isolerte og maskinøvelser også effektive fordi de gir stabilitet i tilfeller hvor personen utfører den siste serien av trening eller til og med for bedre å isolere en muskelgruppe.

Lær å slå sammen begge typer øvelser.

6 - Aerob slanking og vektøkning

En stor tull som vanligvis uttrykkes i fitnessmagasiner. Det er fullt bevist at vekttrening faktisk hjelper deg å miste vekt, ikke bare for kaloriforbruk på treningssted, men caloric utgifter til gjenoppbygging av mikro skadet muskelvev etter trening (noe som ikke skjer med aerobic øvelser), ikke medregnet, selvfølgelig, hormonstimulering av hormoner slik som GH, effektiv i å brenne fettcelle ... i tillegg en kort treningskroppsbygging, som gir muskelmasse opprettholdes eller økes, omgå musklene og tillater bruk av kroppsfett, eliminerer.

Vekten oppnådd, kanskje i kroppsbygging, representerer i balansen, men ikke i øyet. Forresten, hvem bryr seg om å ha 200 kg med en skulpturell kropp på 5% fett? Jeg vil helst ha en 50kg slank kropp, med mage, hud og mye mer fett?

7 - Opplæring av samme muskel flere ganger gjør at det får gode resultater i den.

Etter samme logikk med overdreven trening, ikke gi hvile til noen muskelgruppe, vil det være skadelig og kan forårsake vekstfeil, skader og trening.

8 - Kroppsbygging kan lett føre til skade.

Hold på! Hvis vi snakker om kroppsbygging, er dette bare en god myte. Bodybuilding når det er gjort bra, vil neppe forårsake noen form for skade. Faktisk vil det styrke kroppen slik at det ikke skjer. Men hvis vi snakker om hensynsløshet og inversjoner ...

9 - Jeg trenger et ekstremt utstyrt treningsstudio for å få resultater

Nei, absolutt ikke.!

Åpenbart, å ha enhetsalternativer og et godt miljø, bidrar selvsagt til en bedre utvikling. Men trening på enkle steder (selv på den mest primitive måten) er ingen unnskyldning for ikke å gi gode gevinster.

Ta eksempel på kroppsbygging fra 1940-tallet til 1970-tallet. De hadde ikke store stereoer, og de hadde heller ikke toppmoderne maskiner. Likevel bygget de historisk husket kropp.

10 - Menn trener armer og kvinner ben

Fortsetter uttrykket, "andelen forblir der?" Fokus på muskelgruppering betyr ikke å gi opp på andre eller rett og slett ikke å trene dem. Kroppen trenger å være fullt trent, og å gi opp noen gruppering er å være uforsiktig og hensynsløs med forhold og symmetri. Husk at ved å trene hele kroppen stimulerer du proteinsyntesen helt. Det vil si at du kan stimulere protein (muskel) syntese i armene ved å utføre gratis hukling, for eksempel.

konklusjon:

Bodybuilding har eksistert i mange år, og lenge nok for at mange myter skal eksistere.

Mytene aldri opphøre å eksistere, men det er viktig at vi vet nøyaktig hva vi øver for å optimalisere ikke bare vårt arbeid, men å vite hva vi gjør, slik som å vokse sporten som er fortsatt noe når undergrunnen i Brasil.

Husk at kunnskap er det største våpenet vi kan ha mot vår egen ødeleggelse!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!