Siden tidlig på 40-tallet, Weider, og publisere artikler og bilder på vekten, også organisert store treningsmetoder, innspilling og gi navngi til systemer som ble brukt av de store stjernene i gang bodybuilding. Larry Scott kalte for eksempel ikke sin "scott" trådteknikk (når han benyttet en benk til å trene biceps), og Sipes skjønte ikke at han brukte metoden for regresjon. Men det er takk til Joe Weiders anmerkninger at vi alle hadde tilgang til disse treningsteknikkene.

Weiders treningsprinsipper er en samling av de beste avanserte treningsteknikkene som noensinne er opprettet. Selv fra et empirisk grunnlag, og med lite vitenskapelig grunnlag, i dag disse prinsippene blir brukt og anbefalt av tusenvis av trenere og kroppsbyggere rundt om i verden, og av idrettsutøvere som ønsker en atletisk ytelse høyt nivå.

Dermed kan vi si at kroppsbyggingsindustrien har sitt fundament i prinsippene til Joe Weider.

prinsipper

1. Progressiv trening: refererer til tillegg av progressive belastninger slik at muskelen blir større og kraftigere. Den består av å legge til flere belastninger med jevne mellomrom, samt øke antall sett og treningsøkter og samtidig redusere hviletiden mellom settene.

ZMA (120 caps)
av: R $ 87,00
For bare: R $ 74,95
eller: $ 4,74

2. Serie trening: Dette prinsippet anbefaler ytelsen av 3 til 4 sett for hver øvelse for å oppnå fullstendig utmattelse av hver muskelgruppe og dermed oppnå maksimal hypertrofi.

3. Isolert trening: En muskel kan fungere relativt isolert eller hjulpet av andre muskler. Hver muskel samarbeider på en eller annen måte for bevegelsen, fungerer som stabilisator, som agonist eller synergist. For å utvikle en muskel maksimalt er det nødvendig å isolere det fra virkningen av disse hjelpemuskulaturene. Dette oppnås ved å variere de anatomiske posisjoner.

4. Muskelforvirring: Dette prinsippet forhindrer muskelen i å tilpasse seg en bestemt type trening eller til en bestemt treningsrutine. Muskler bør aldri bli vant til en treningsplan, for å kunne vokse, må de kontinuerlig stresses. For dette er øvelsen, serien, repetisjonene, trykkvinklene variert, slik at det ikke er mulighet for muskelen å bosette seg. Du må overraske muskelen og gi den nye stimuli som du ikke er vant til..

100% Whey Protein Refill (900g)
av: R $ 65,50
For bare: R $ 49,95
eller: 3 x R $ 16,65

5. Prioritert trening, prioritering: anbefaler å trene de svakeste kroppspunkene først når kroppsenergi er høyest.

Vi bør trene de svakeste gruppene i begynnelsen av treningen og fokusere vårt arbeid på disse musklene når vi fremdeles er "friske" .

6. Pyramid trening: Formålet med dette prinsippet er å varme muskelen gradvis før du bruker maksimal belastning for en gitt øvelse og dermed for å unngå risiko for brudd og skader.

7. Oppdelt opplæring, delt rutine: Ifølge Weider, etter en 3 måneders tilpasningsperiode, utfører en treningsøkt tre ganger i uken intensiteten i treningen. For denne praksis er det anbefalt å splittes i to deler, hvorav den første tog til overkroppen ved hjelp av 8 år, og andre tog til bunn med 6-8 utføre oppgaver.

8. Flyt trening: I henhold til dette prinsippet, for å oppnå maksimal vekst, er det nødvendig å ha tilstrekkelig permanent blod vanning i en gitt muskel. For å oppnå dette skal du trene 3 eller 4 øvelser for samme muskel, uten å utføre andre øvelser for en annen muskelgruppe mellom disse spesifikke øvelsene. På denne måten blir all blodstrøm rettet mot en bestemt region.

9. Super-serien: dette er et meget kommentert prinsipp som anbefaler å gruppere to øvelser for motsatte muskelgrupper og utføre dem på alternerende måte, som det er tilfelle av biceps og triceps.

Whey 35 (100% Whey Protein) (1000g)
av: R $ 41,00
For bare: R $ 36,95
eller: R $ 18,48

10. Kombinert serie: I dette prinsippet utføres to forskjellige øvelser for samme muskel etter hverandre uten intervall. Formålet med dette prinsippet er å utnytte det fulle potensialet til muskelen som trent i forskjellige vinkler for å nå så mange muskelfibre som mulig.

11. Sykkel trening: Under en del av den årlige treningen bør du utvikle rutiner for å utvikle muskelmasse og styrke. I løpet av en annen del av året bør man utvikle rutiner med færre vekter og flere repetisjoner og liten hvile mellom setene. På denne måten unngås muskulære lesjoner mens progressiv utvikling oppnås.

12. Isotensjon: Består av å bøye en muskel og holde den ved maksimal spenning i 3-6 sekunder. Den isometriske spenningen må utføres 3 ganger. Denne spenningen forbedrer nevromuskulær kontroll og bidrar til å få definisjon og toppmuskulatur.

13. Tvunget repetisjon: Oppstår når en treningspartner bidrar til å kjøre noen flere reps etter å ha nådd det høyeste punktet av muskel utmattelse for et gitt år, det vil si, når alene ikke lenger kan gjøre øvelsen med riktig teknikk og form, og Vi har litt hjelp til å fullføre gjentakelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Xtend (Glutamin + BCAA) (338g)
av: R $ 199,00
For bare: R $ 159,00
eller: 10 x $ 1

14. Drop satt: dette prinsipp en serie blir utført inntil den totale utmattelse og består i å redusere den vekt som øker repetições.O vekten blir redusert (ca. 40%) når de begynner å svikte, og fortsette til umiddelbart å sette opp total utmattelse. Vanligvis blir denne vektreduksjonen bare utført en gang, i tillegg til en tredobbelt eller firedobling reduseres til slutt.

15. Forhånds utmattelse: når du trener en muskelgruppe og starter med en grunnleggende øvelse som benkpress for brystet, en mindre muskel involvert i bevegelse, slik som triceps, i tilfelle det er naturlig at dette går ut før brystet , som betyr at målmuskelen ikke kan trent til sin fulle kapasitet. For å unngå dette, brukes en øvelse som tar sikte på å utmette målmuskelen først uten å bruke noen andre mindre muskler. På denne måten bruker vi målmuskelen slik at når vi beveger oss til grunnøvelsen, blir målmuskelen ikke skadet av den mindre muskelen fordi den allerede blir "trøtt". Dette sikrer at muskelen har blitt trent til utmattelse.

16. Negativ serie: Dette prinsippet fokuserer på eksentrisk fase av muskelkontraksjon, den konsentriske fasen (pushing) er ikke vurdert. Målet er å opprettholde vekten og senke den i kontroll mens treningspartneren bistår hele den positive fasen av bevegelsen etter at du har oppnådd total utmattelse. Dette tillater å bruke større mengde vekt.

Animal Pak (44 pakker)
av: R $ 198,00
For bare: R $ 167,00
eller: 10 x R $ 16,7