MONDOZENADe 7 beste øvelsene for hypertrofi
treningHvis det var mulig å velge bare 7 øvelser for å trene for hypertrofi, hvilke som ville være mest effektive? Deretter ser du de beste øvelsene for hypertrofi og hvorfor du bør inkludere dem i treningen din.
knebøy
På denne tiden av mesterskapet disponerer knebøyet kommentarer. Kjent som "kongen av øvelser," han ikke bare er den beste øvelsen for beina, men for andre deler av kroppen også. Direkte eller indirekte hukke stresser hele kroppen hele tiden. Ikke å gjøre det, er som å kaste bort en enkel mulighet til å vokse raskere.
Anbefalt lesing:
- Hvordan å utføre gratis hakke
- 10 grunner til ikke å bruke squatting på Smith
Landundersøkelse
Like bak hekken, er bakken løft også en vannkilde øvelse som praktisk talt påvirker hele kroppen, og er viktig for å øke funksjonell styrke som vil være nyttig i ulike øvelser (som ikke er begrenset til ryggen).
Anbefalt lesing:
- Fordi ingen gjør jordundersøkelse ?
- 8 grunner til at du skal inkludere grunnundersøkelse i opplæring
parallell
Paralleller blir stadig mer glemt og / eller undervurdert. Tidligere kjent som "overkroppens knep", når parallellene signifikant brystet, triceps og skuldre er en ideell sammensatt øvelse for å generere hypertrofi.
Fast bar
Selv "store" gutter løper ofte fra staven fordi deres egoer knuses av trening. Den horisontale linjen er en utmerket bevegelse for å bygge rygg og biceps, og bør alltid være over de lavere øvelser som trekker skivene.
Supino reto
Supine, selv om det er den mest bisarre øvelsen og egoet i bodybuilding, er en av de viktigste øvelsene for utvikling av overkroppen og brystet, noe som gjør det avgjørende.
slag
Enten med barbell eller dumbbells, er padling viktig for utviklingen av øvre ryggen. Fra serrote til roendehest er alle gode valg for å generere hypertrofi. Og mens padling gjort på maskiner / maskiner er dårligere, sitter padling er et unntak fra regelen og kan også være effektiv.