Når vi snakker om treningsvalg, snakker vi vanligvis om øvelsene du bør gjøre, men dette er ikke nok.

Vi bør også merke til like viktig side av mynten: øvelsene du kanskje bør ikke gjøre.

Tenk på dette, du kan gjøre alle de riktige øvelsene, men hvis du bare gjør en som du ikke bør - fordi den er ineffektiv eller usikker - kan resultatene dine lide.

I "beste" fall kan et dårlig utvalg av øvelser forårsake skader som vil tvinge deg til å tilbringe litt tid borte fra treningsstudioet, og hvis du ikke merke hvis du ikke trener, trenger du ikke vokse.

Her er fem øvelser som kanskje gjør mer skade enn godt.

De 5 farligste øvelsene i bodybuilding

1. Utvikling bak hodet

Rask spørsmål: Vil du hoppe ut av huset ditt, bare for å få maksimal muskelfibre fra beina dine ?

Jeg antar ikke.

Kanskje du faktisk kunne rekruttere flere muskelfibre som hopper av taket, men det ville ikke gjøre mye av en forskjell fordi du ville være travlere med ting som:

  1. gråt som en liten jente
  2. ring til ambulansen
  3. se etter hvor knærne gikk.

Etter samme mønster er det ingen tvil om at utviklingen bak nakken er god for å stimulere veksten av deltoider.

Men bare fordi en øvelse er bra for en muskel, betyr det ikke at det er bra for ligamentene dine og det er bra for alt folket.

Hovedproblemet med utviklingen bak hodet er at det er en bevegelse som gjøres med skuldrene i maksimal ekstern og horisontal bortføring.

Med andre ord, du er tvunget til å gjøre bevegelsen på grensen av skulderligamentene.

Gjør overgangen til bind grensen er ikke noe unormalt, men blir mye mindre trygg når du blir tvunget til å ta til det ytterste i hver repetisjon og serien og med en full bar vekter i hendene.

Mens det er sant at skulderbåndene er kroppens mest bevegelige ledbånd, er det også den mest ustabile.

Så bare fordi du kan sette en bar bak baksiden av nakken din betyr det ikke at du skal gjøre repeterende bevegelser mot en last i samme posisjon.

Selvfølgelig er det folk som følger godt med utviklingen bak nakken og har aldri hatt problemer.

Akkurat som det er folk som røyker og aldri har hatt et helseproblem.

I begge tilfeller satser du unødvendig på helsen din, og det er bedre alternativer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2. Stående padling

De fleste mennesker burde bare ikke padle stå opp.

Som i utviklingen bak hodet gjør stående padle en god jobb med å stimulere medialis musklene i deltoiden og øvre trapezius.

Dessverre gjør denne øvelsen også en god jobb med å forårsake eller forverre skulderpåvirkningssyndromet i mottakelige personer.

Syndromet oppstår når senen til supraspinal (i skulderen) ender opp med å bli betent på grunn av det kontinuerlige trykket mot akromjonen over det.

Testen utføres av leger til å oppdage eksistensen av skulderen impingement innebærer å plassere skulderen i en posisjon som setter press på høyre supraspinatus, hvis pasienten viser smerte er fordi det er noen betennelse.

Bevegelsen som brukes til å teste syndromet, har samme formål som for stående padling. Bli med på poengene.

For de som vil gjøre padle stående likevel, i det minste bruke manualer, fordi da kan du øke avstanden til fotavtrykk å nå toppen av bevegelsen stilling.

Dette er mindre skadelig for skulderleddene i forhold til å stå med en pinne, og reduserer sjansene for skade.

3. Shrugging skuldre

Shrugging er å bygge muskler på trapesene, høyre. ?

Vel, den primære funksjonen til trapezoider er å krympe eller rive seg.

Så det er fornuftig å tro at "shrug" bygger masse på trapesen.

Så langt så bra, men la oss ta en titt på hva som skjer når du ruller skulderen på toppen av farten:

Roterende skuldre fremover beveger strømledningen til fremre side og bort fra trapesen, akkurat det motsatte av det du vil gjøre.

Bortsett fra at skiftet på skuldrene under krymping ikke bidrar til trening, kan det være smittende.

Å rotere skulderen under krymping er bare for en ting:

Betydelig øke sjansene for å få skade uten å utvinne flere gevinster enn en normal krymping (og forsikring).

Hvis du insisterer på shrugging under krymping, slår du i det minste tilbake.

På den måten kan du si at trapesen selv gjør litt mer arbeid. Ikke like effektiv som å krympe ordentlig, men det er ikke helt ubrukelig hvordan å vende seg fremover.

4. Abdominals roterer bagasjerommet

Mange foretrekker å gjøre bukene ved å dreie bagasjerommet for å nå magen og skråtene samtidig, drepe to fugler med en stein.

Fornuftig, men det er et problem.

Når du gjør en abdominal - eller en komplett mage der ryggen ikke forblir stabilt på gulvet - ryggraden lener seg forover, som kalles flexing.

Problemet med dette er at en spinalbøyning legger mye press på de intervertebrale diskene.

Og hvis det er en bevegelse mer periogo enn spinalbøyningen er en fleksibilitet kombinert med en rotasjon.

Dessverre er det akkurat det som skjer når vi gjør en buk som roterer bagasjerommet.

Denne bøyningen med rotasjon tvinger midten av vertebrae der platene har en tendens til å forårsake brokk.

Med mindre du vil ha en brokk, må du unngå å dreie bagasjerommet i bukene eller rotasjonsspinalbøyningen..

5. Stiv med buet rygg

Som nevnt ovenfor legger en spinalbøyning (heving av lumbale) mye stress på midten av skivehjernene.

I tillegg til rotasjonsfleksjon er det fortsatt en annen type stress som er enda verre enn fleksjon alene: Fleksjon med kompresjon.

Kompresjonsbøyning kan også kalles bøying over belastning.

For eksempel: Gjør den stive med den buede ryggen.

Det er en ting å bøye ryggen for å finne den på tærne, en annen helt annen og farlig ting er når du legger til (mye) vekt på det.

Lastekretsen øker eksponensielt spenningen plassert på dine stakkord.

Å gjøre stiv med den buede ryggen har stort potensial for å lette en herniated plate. Enda verre for de som allerede har noe problem.

Og ikke tenk det bare fordi du allerede gjorde det, og hadde ingen brokk du aldri vil ha.

Skiveforstyrrelser skyldes gjentatte skader som skjer gradvis over tid, noe som kan ta år å vise tegn på at noe er galt.

Dette er hovedgrunnen til at du skal beskytte lumbruen for enhver pris, fra begynnelsen av karrieren din som en "marombeiro".

I tillegg til stiv, har folk en tendens til å bøye ryggen under huk, bøyd padling og sittende padling.

Uansett hva øvelsen er, må du alltid holde ryggraden i nøytral stilling gjennom bevegelsen, spesielt når du løfter vekter.

Stimulere muskler, men trygt!

Husk at en øvelse kan være bra for musklene dine og gi resultater, men det kan skade kroppens leddbånd samtidig.

Disse fem øvelsene er kjent for å forårsake skade, dette betyr ikke at du vai men du kan føle smerte akkurat nå på grunn av dem, eller du kan ha problemer fra nå av (men de kommer likevel).

Og for alle av dem - uten unntak 0, er det andre veldig gode, hvis ikke bedre, erstatter.