Å få muskelmasse er ikke lett, det er mye informasjon som kommer i konflikt. Det kommer en tid da vi må stoppe alt og se på det grunnleggende! Her er hva du skal gjøre og hva du IKKE skal gjøre når det gjelder å få muskelmasse.

Hva du skal gjøre


1) Lær
Som det gamle ordtaket: "Kunnskap er makt" eller det nye ordtaket "No Brain, No Gain". Det er mye gratis informasjon tilgjengelig i dag og direkte fra eksperter på emnet. Hvis du ikke får masse, er noe sannsynligvis feil, og du er ansvarlig for å løpe etter tapet. Forskning, lære om målet ditt og unngå å kaste bort dyrebar tid.


2) Hold grunnleggende
Det finnes flere stiler med trening, kosthold og kosttilskudd. Uansett hva målet ditt alltid holder deg til det grunnleggende. Husk: De grunnleggende prinsippene er de som alltid har vært brukt og vanskelige, og de som jobber mest.


3) Planlegg alt på forhånd
Ikke la deg planlegge treningen din og kostholdet ditt bare når det gjelder trening / spising. Vet nøyaktig hva du vil gjøre når du kommer til treningsstudioet, hver øvelse, hvor mange repetisjoner og hviletid. Det samme gjelder for dietten, skriv alt du vil spise på dagen, lag maten på forhånd og kjøp all nødvendig mat på forhånd.

4) Vær tålmodig
Behandle kroppsbygging som en investering i det lange løp, det er ikke bruk å investere og se på fremgang hver dag. Vær tålmodig, fortsett å investere og, om noen år, innløse fortjenesten!

5) Hold fokus på målet
Det første du må gjøre er å velge et mål og holde 100% fokus på det. Ingenting å gi opp halvveis eller bare endre målet. Opprettholde konsistens er viktig for å få muskelmasse.

HVA IKKE Å gjøre

1) Tren syk
Mange er igjen med den vekten i bevisstheten om ikke trening når de er syke, og dessverre er dette den mest sikre tingen å gjøre. Det er ikke bruk å insistere og gå til treningsstudioet med den influensa eller ondt i halsen. Treningen vil ikke betale seg det samme, og du kan fortsatt bli verre. Det er bedre å bli i en uke uten trening og å gjenopprette helt enn å bli verre og å være en måned unna treningene.

2) Stole for mye på kosttilskudd
Kosttilskudd kan generere utrolige gevinster, men de er ikke erstatning for mat (ikke engang de berømte måltidskomponenterne - ikke ironisk!). Den høyeste mengden protein, fett og karbohydrater bør komme fra kostholdet ditt med ekte matvarer og ikke fra kosttilskudd. Bruk dem klokt og i de mest kritiske tider som etter trening, våknevåpen, etc ...

3) drikker alkohol
Alle er lei av å lese alkoholskader for de som trener, men dette ser ut til å ha samme effekt som kreftvarsler som kommer bak sigarettpungene. Ungene drikker fortsatt til de faller over helgen og fremdeles forventer resultater. Hvis du helt kan slutte å bruke alkohol, la den bare drikke på spesielle datoer. Ikke stol på alkohol å ha det gøy.

4) Kjøp et tillegg uten å vite hva det gjør
Det høres ut som en vits, men mange gjør det. Kjøpe tillegget på grunn av markedsførerens navn eller kroppsbygger som er i potten, og spør deretter hvordan du tar det eller hva det er for. Søk før du gjør noen investering, må du bare vinne.