Ikke trening av en muskel som fortsatt gjør vondt på grunn av den forrige treningen, gir mening, i hvert fall for folk med minimum sunn fornuft, og de vet at korporal forandring bare skjer når det er tid for muskulær gjenoppretting. Studier indikerer imidlertid at "hullet er lavere", og du kan, ja, stille en muskel som fremdeles gjør vondt fra den siste treningen og det beste: uten å få en tung samvittighet, men det er ikke så enkelt.

Forsinket oppstart av muskelsårhet (DMT) er den gode og givende smerten du føler mellom 24 og 48 etter din siste treningsøkt og indikerer at muskelceller faktisk er "ødelagte" på grunn av trening og nå må gjenoppbygges for å generere muskelhypertrofi.

Det er absolutt ikke en god ide å trene mens musklene gjenoppretter seg fra den siste treningen, men vitenskapelige studier har funnet ut at når deltakerne trente en muskel som genererte sen muskel smerte og to dager senere trente de igjen den samme muskelen som fortsatt hadde smerte i det siste trening, nivåer av kortisol (katabolisk hormon som kunne forstyrre hypertrofi) var lavere og testosteron var litt høyere enn i den siste treningen. Med andre ord, deltakerne var i en mer anabole tilstand.

I en annen studie utført i Japan induserte forskerne sen muskel smerte i deltakerne av biceps gjennom negative repetisjoner med høye belastninger på den direkte tråden og gjentok den samme øvelsen to og fire dager senere. De oppdaget at det ikke var noen signifikante endringer i maksimal styrke, bevegelsesområde, muskel smerte og kreatinkinase plasmatisk (en kjemisk indikator som peker på muskelskade) mellom de to direkte gjengede øvelsene. Konklusjon: Det var ingen større skade på musklene i begge treningsøktene.

Ok, men jeg kan trene med smerte eller ikke ?

Forskning har vist at muskler trenger 48 til 72 for fullt ut å gjenopprette og da kan du omskole dem, uavhengig av smerten du føler. For eksempel: Det er ikke uvanlig etter en trening med tung ben, du føler smerte i opptil 5 dager, men hvis treningsdelingen tvinger deg til å trene bena to ganger i uken, og du har hvilet i minst 2 eller 3 dager, du kan trene vektløse ben i bevissthet, uavhengig av smerten du fortsatt føler.

Husker at vi snakker om sen muskel smerte, noe som er en smerte som er helt forskjellig fra smerter forårsaket av skader.