En veldig populær tro på bodybuilding er å unngå å bruke stropper som bidrar til å opprettholde vekten i trening. Årsaken til dette er det ikke bruk stropper i øvelsene bidrar til å utvikle styrke i fotavtrykk. Jeg kan forstå dette, men universell bruk av denne "regelen" er dum, i det minste kan det forringe resultatene. Forstå hvorfor ...

1. Det er sant at når du bruker stropper, fungerer hendene ikke så mye som uten dem, og dermed blir ikke kraften på fotavtrykk utviklet. Men hvis målet ditt bare er å få muskler, vil det være så drastisk? Hvis du ikke får gode resultater i tilbaketrening, er det fornuftig å redusere belastningen på øvelser, slik at du ikke bruker stropper ?

Hvis styrken på fotavtrykket ditt begrenser utviklingen av ryggen, er det lurt å gjøre øvelsene som gir betydelige gevinster i muskelmassen, for å være mindre effektive bare for å unngå bruk av stropper ?

"Ditt fotavtrykk vil bli sterkere hvis du unngår å bruke stropper" Jeg er enig, men samtidig vil du gjøre flere øvelser blir mindre effektive med hensyn til muskelvekst. Som om det ikke var nok, kan du ende opp med å fokusere så mye på fotavtrykket i løpet av serien at du til slutt vil forsømme tankemuskelforbindelsen med musklene som virkelig betyr noe i øvelsen. Dette vil forbedre hjerne-muskelforbindelsen med armene og hendene, men det vil forverre forbindelsen med ryggen for eksempel. Dette betyr at stimulering av ryggen blir stadig vanskeligere..

Selvfølgelig hvis fotavtrykk ikke er en begrensende faktor i en øvelse, må du ikke bruke stroppene. Hvis vekten du bruker fortsatt ikke rettferdiger bruken av stropper, må du ikke bruke dem. Men hvis mangelen på styrke i fotavtrykk det er det eneste som begrenser ytelsen din i en øvelse, bruk stroppene.

Hvis du bruker stroppene når du virkelig trenger dem, blir du sterkere på samme måte, fordi du ikke bruker stroppene i flere andre øvelser med tråden og trekk (der fotsporet blir forespurt). Og med tiden vil fotavtrykket ditt bli sterkere, slik at du bare slipper å bruke stropper for den siste serien og til slutt trenger du ikke engang dem lenger.

2 "Jeg er en idrettsutøver, og jeg trenger mye styrke i fotavtrykket" Bra for deg! I dette tilfellet er det beste alternativet å gjøre mye målrettet og spesifikt arbeid for å forbedre styrken i fotavtrykk. Bestill en bestemt treningstid for å trene dine hender og underarmer.

Mange mennesker unngår bruken av belter fordi de ønsker å styrke kjernen. Powerlifters trenger en ekstremt sterk kjerne for å få hakke og jevne løft med gigantiske belastninger. Men de bærer seg selv bånd i de fleste serier, men de trener tungt på magen, spesielt for å forbedre og styrke kjernen.

kjerne~~POS=TRUNC

Oversett fra engelsk: Senter til noe eller kjerne. I vårt tilfelle er "kjerne" bukregionen, men ikke bare "knoppene", men alle musklene som finnes i den nederste kofferten.

Du kan gjøre det selv hvis fotavtrykk begrenser din styrke i en øvelse: Bruk stropper hvis du virkelig trenger dem og styrker fotavtrykk ved å gjøre en isolert jobb.

3. "Jeg er en powerlifter og jeg kan ikke bruke stropper og kan veldig godt bli vant til aldri å bære dem." Dette er den beste og mest virkelige grunnen til å unngå stroppene. Men visste du at de fleste elite-olympere bruker stropper til å gjøre snatchen? Årsaken til dette er at de ønsker å unngå skader, noe som kan påvirke evnen til trening negativt. Tydeligvis bærer de ikke stropper i hver serie eller til alle tider. Men når trening krever, bruker de.


"Snatch / Snatch"

Hvis en kraftløfter kan løfte med mer vekt ved hjelp av stropper, ser jeg denne øvelsen som en bevegelsesassistent for overbelastning som gjør det mulig å bygge mer masse og styrke uten å forlate styrken på fotavtrykk som en begrensning. Ikke bruk stroppen til enhver tid, men de er en fin måte å bedre muskler på.

4. Det første som skjer når nervesystemet ikke klarer å håndtere, er å påvirke styrken på fotavtrykk. Dette får meg til å tro at det er grusomt å holde tungt laster med nervene i nervesystemet. Bruk av stropper kan redusere nevrale etterspørsel. Så å bruke dem kan du komme seg bedre og raskere fra trekkøvelsene og tolerere til og med mer trening.

Igjen, misforstå meg ikke. Jeg sier ikke at du skal bruke stroppene til enhver tid. Jeg bruker spesielt bare for å gjøre opptrekk og tunge variasjoner i bakken løfte.

Men det jeg sier er at det er greit å bruke stroppene når kraften på fotavtrykket begrenser evnen til å trene og å trekke mest ut av en øvelse.

Det er heller ikke noe problem med å bruke dem i løpet av en uke med utvinning (deloading) for å lette nevralgjenoppretting.

Selv om sporten krever et sterkt fotavtrykk, kan du fortsatt bruke stropper. Men sørg for at du gjør en isolert trening for å forbedre fotavtrykk.

Tekst av: Christian Thibaudeau
Oversatt av: Team Hypertrofi

Tekst fortsetter etter annonsen.