Mange som gjør bodybuilding inkluderer rutinemessig aerob trening på feil måte på en måte som kan hemme fremgang eller til og med helse selv.

I denne teksten vil vi se hovedfeilene som involverer de to aktivitetene, samtidig som vi klargjør de vanligste tvilene om temaet.

Feil 1 - Ikke gjør aerobic øvelser

Selv om ditt eneste mål i bodybuilding er å få så mye muskelmasse som mulig, litt er fortsatt en god ide..

Å gjøre aerobic moderat i løpet av uken vil gi utallige fordeler som å forbedre kognitive funksjoner, forbedre humøret ditt ved å øke nevrotransmittere som serotonin, redusere risikoen for visse sykdommer og forbedre kardiovaskulær helse.

Se også -> Hvordan lage en kardio trening for å brenne fett

Som om det ikke var nok, kan aerobic også akselerere muskelgjenoppretting ved å fremme blodsirkulasjon, eliminere biprodukter som genereres av trening, forbedrer insulinfølsomheten, forbedrer søvnkvaliteten og brenner litt kalorier.

Og nei, gjør moderat aerobic vil ikke forstyrre din evne til å få muskler, tvert imot, vil direkte og indirekte hjelpe.

Tre aerobic økter med 30 til 40 minutters varighet per uke er nok til å generere alle disse fordelene uten å legge til unødvendig stress.

Feil 2 - Å gjøre for mye aerobic

Samtidig som det er folk som unngår aerobic for enhver pris, kommer andre til å henge til den andre ekstremen og gjøre for mye.

Vel, med mindre målet ditt i bodybuilding er å få mer fysisk utholdenhet spesielt for å forbedre ytelsen din i en annen sport, vil det for å gjøre for mye aerobic kun skade.

Se bra ut.

overflødig av aerobic sabotere deres utvinningskapasitet og lette tap av muskelmasse.

I tillegg kan noen typer aerobic som påvirker, for eksempel løp, generere unødvendig stress på leddene når overdone.

Aerobic er heller ikke den viktigste faktoren ved brenning av fett, selv om de er gjort overdone, vil de fortsatt ha en svært dårlig verdi for pengene i forhold til et lite kalori diett (mer om det senere).

Kort sagt, uansett hva målet ditt på treningsstudioet er, gjør det 2 eller 3 økter med aerobic per uke det beste som blir bedt om å generere helse og bedre kroppssammensetning.

Feil 3 - Gjør aerobic umiddelbart før du gjør bodybuilding

Gjør 10 til 15 minutter aerobic lett Før opplæring, som en del av oppvarming, er noe gunstig og vil neppe få noe problem.

Nå, med en full 30-40 minutters aerob session før trening med vekter, spesielt ved høy intensitet, kan hindre fremdriften din.

Uavhengig av målet ditt i treningsstudioet, vil det alltid være viktig å få muskelmasse..

Tekst fortsetter etter annonsen.

Jo mer muskelmasse, desto bedre metabolisme og kroppssammensetning. Den beste måten å få magert muskel på er å trene tunge vekter.

Det skjer at det gjør aerobic før treningen vil redusere energireserver, reserver som bør brukes til å trene tungt (og ikke å gjøre aerobic).

Kort sagt, jo lengre og mer intens aerobic før bodybuilding, jo verre ytelse i trening.

Mindre ytelse i trening betyr mindre muskelmasse, som vil ha motsatt effekt på kroppssammensetningen.

Aerobic bør gjøres om gangen fra trening eller på alternative dager dersom dette ikke er mulig eller for enkelhets skyld, i det minste gjøre dem deretter av vekt trening.

Feil 4 - Bruk aerobic som en unnskyldning for å komme vekk fra kostholdet

Mange bruker aerobic som et gratis pass, slik at de kan spise hva de vil ut av kostholdet.

Det viser seg at selv om du er en aerob obsessor, kan litt slipping i kostholdet allerede være nok til å fullstendig nullere "effekten" av aerobic.

For eksempel: Kjører i tretti minutter på tredemølle kan brenne 200 til 600 kalorier (avhengig av intensiteten og kroppsvekten til utøveren).

Nå vurderer at nesten enhver mat sa "skitten" i kostholdet, kan enkelt overskride disse 500 kaloriene.

En del av Calabrian pizza inneholder for eksempel 400 kalorier, og den som spiser bare ett stykke pizza ?

En stor, smakfull McDonalds-smørbrød alene gir nesten 900 kalorier, og teller ikke frityrbrødene som vanligvis forbrukes sammen (og blir ikke vurdert).

Vi kunne liste hundrevis av matvarer og historien ville være den samme. På slutten av dagen, svelges kalorier vil alltid være enklere enn brenne dem gjennom øvelser.

Aerobic trening, selv når du er ferdig i overkant, vil aldri være et grønt lys for å gå av dietten.

Feil 5 - Gjør rask aerobic i høy intensitet

Tanken bak fastende aerobic er å utføre en lav intensitet fysisk aktivitet slik at fettet blir brukt som hovedkilden til energi, dvs. teoretisk brenner mer fett.

Dette skyldes at når vi bor lenge uten å spise (fastende), er glykogenbutikkene lavere og insulinnivåene er lave.

Dette scenariet forårsaker at fett er "ubeskyttet" for å bli brukt som en energikilde, spesielt fordi når vi faster, er visse hormoner som GH høye.

Problemet er at mange mennesker ikke klarer å forstå at faste aerobic er effektive bare når de er ferdig med lav intensitet (f.eks. Å gå).

Det tar ikke mye tid, og disse menneskene begynner å øke mer og mer intensiteten av øvelsen gjort i faste for å "akselerere" fettforbrenningen, og resultatet blir opp mot det forventede.

Å gjøre høy intensitet aerobic mens fasting vil bare lette brenningen av muskelvev for å generere rask energi (ikke fett).

Hvis du ikke liker eller ikke kan gjøre aerobic ved lav intensitet, prøv HIIT (ikke fastende).

Siste ord

Aerobic øvelser er gode for helse og vil gi fordeler selv om ditt eneste mål er å få muskelmasse.

To til tre økter med aerobic per uke som varer 30 til 40 minutter, vil være nok til å maksimere resultatene dine.

Husk at uavhengig av målet ditt innen bodybuilding, hvis du er bekymret for å forbedre kroppssammensetningen, bør kroppsbygging alltid være ditt primære fokus, aerobic er bare "supplement" og bør alltid komme på andre plass.