Selv om stroppene er et relativt enkelt tilbehør, hvordan og når du skal bruke det, er et emne som genererer viss forvirring blant kroppsbyggere.

For de som ikke vet, er stropper et slags band som vi vikler mellom håndleddet og baren / halteren for å "koble" vekten til våre hender. På den måten eliminerer vi mye arbeidet med å holde lasten under øvelsene.

Dette er spesielt nyttig i bevegelser som krever bruk av høye belastninger til det punktet at utøveren ikke kan holde dem med hendene og avbryte øvelsen på grunn av dette.

Ved bruk av stropper det er dette problemet, og du kan fokusere helt på det aktuelle året, uten å bekymre seg om baren er slipping og skli fra hender (vanligvis øvelser for rygg og trapezius).

Som vi kan se formålet med stroppene er enkelt og greit, det som genererer forvirring om dette er at folk flest adopterer en ekstremistisk syn på emnet.

På den ene siden har vi de som tror at stroppene noensinne bør brukes fordi dette vil forhindre at utøveren naturlig utvikler styrken av fotavtrykk og muskulatur i underarmen.

Faktisk, når du bruker stroppene fjerner du mye av innsatsen som underarmen måtte holde for å holde lasten.

På den andre er det de som bruker stropper i noen øvelse som krever styrke av fotavtrykk på den forutsetning at målet muskel til å bli trent er ikke underarmen, men den andre, er det ingen grunn til å gjøre plass for styrken av fotavtrykket begrense treningen.

Det gir også mening. Hvis du trener igjen, hvorfor la underarmen være "flaskehalsen" i treningen ?

På slutten av historien har begge sider gyldige argumenter, men ingen av dem er helt korrekte.

Uansett, når skal vi bruke stropper ?

Mens du bruker stropper kan unødvendig forlate svak fotavtrykk i forhold til resten av kroppen (og selv forårsake skade), unngå å bruke kan helt begrense inntektene hvis du virkelig ikke kan håndtere de belastninger.

Se bra ut.

Tenk deg at du gjør landundersøkelse med 100 kg. Hvis du har problemer med styrken på fotavtrykk, kan du ved å bruke stropper gjøre flere ekstra repetisjoner og tegne mye mer fra øvelsen.

Uten stroppene, kan du gjøre mindre representanter. Dette betyr færre stimuli til å vokse i musklene som virkelig skal trent, mindre fremgang og mindre hypertrofi som helhet.

Det gir ingen mening å unngå å bruke stropper i situasjoner som dette, det vil si, du kan og bør bruke dette tilbehøret når den naturlige styrken av sin fotavtrykk er å hindre andre muskeltrening (spesielt av en viktigste muskelen).

Hva du bør ikke gjøre er å bruke stroppene som om det var en slags krykke for å lette treningssituasjoner som ikke kommer inn i miljøet, selv i bevegelsene at du har nok styrke i fotavtrykk å håndtere belastningen uten ekstern bistand (og tro meg, dette er veldig vanlig så som det er folk som bruker lumbalbeltet selv for å lage direkte tråd).

regummiering

Hvis styrken på fotavtrykket avbryter serien av en øvelse før målmuskelen blir arbeidet til grensen, kan bruken av stropper brukes uten problemer.

Hvis styrken på fotavtrykk ikke er et problem for deg og bare er et spørsmål om vane, er bruken helt unødvendig, og i dette tilfellet kan det bare generere problemer.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hvordan bruke stropper

Selv om det virker som et mysterium hvis du aldri har sett en stropp før, er det ekstremt enkelt og intuitivt å bruke det.

Legg stroppen på håndleddet på en slik måte at de sammenflettende delene er i begynnelsen av håndflaten din og enden av stroppen peker mot siden av tommelen.

Nå, sett straks stroppen i baren / dumbbell inntil vekten er fast i hånden din. Husk alltid å pakke din dominerende hånd først, slik at du kan hjelpe med den andre hånden og deretter pakke din dominerende hånd opp alene.

Hvis du fortsatt er i tvil, se denne videoen av den store mester Waldemar Guimarães om emnet (verdt å se):

Hvilke stropper å kjøpe

Kjøpsbånd er ikke noe så komplisert som å kjøpe en drakt. Faktisk, noen stropper av kvalitet vil tjene Unngå å bruke improviserte stropper (laget av deg) eller veldig vagabond.

Det kan ikke skje neste uke, neste måned eller år, men hvis stroppene kommer til å knaske når du minst venter det og si, gjør krymper med 60kg, kan dette være et stort problem. Kjøp en kvalitet stropper, det vil vare for en stund, og det vil bli tryggere..

Når du glemmer stroppene hjemme (og dette vil skje)

Selv om du bruker stroppene på den riktige måten, vil du ende opp med å skape en viss avhengighet ved å bruke den.

Hvis du til slutt glemmer stroppene hjemme, kan dette være noe som vil påvirke treningen din (selv psykologisk), men det er ikke verdens ende. I det minste sporadisk er det noen ting du kan gjøre for å improvisere, og hvis behovet for stropper er lavt, må du eliminere bruken for alltid.

Hvis det er dags å gjøre jordundersøkelse, bruk den blandede

Blandet fotavtrykk på bakken utfører i utgangspunktet øvelsen med en hånd i pronasjon og den andre i supination som i bildet under.

Dette fotavtrykket muliggjør mer belastning, selv uten å bruke stropper, men bruk av det for mye kan skape ujevn skulderspenning eller forårsake asymmetrier. Hold dette fotavtrykket bare som en siste utvei, hvis det ikke er noen stropper og i tyngre serier hvor det ville være umulig for deg å støtte vekten med det normale fotavtrykk.

Bruk det heklete fotavtrykket

Fottrykkkrok er et fotavtrykk som brukes av olympiske løftere, som også muliggjør større belastningsbelastning uten stropper.

I dette fotavtrykk, i stedet for å forlate tommelen over fingrene, vil du legge den under, danne en slags krok (eller en "menneskelig stropp").

Å gjøre dette fotavtrykket vil skade først, men vi snakker om sporadiske situasjoner som å glemme stroppene hjemme. Du vil ikke dø for å gjøre dette bare en gang.

Siste ord

Stroppene kan og skal brukes når de er strengt nødvendige, det vil si når fotsporstyrken din forstyrrer muskelopplæringen som burde vært trøtt. Å utvikle den naturlige styrken av fotavtrykk er viktig, men dette bør ikke gå over utviklingen av muskler som kan være mer viktig.