Hamilton Holt sa at "ingenting som er verdt, kommer lett. Arbeid, kontinuerlig arbeid og hardt arbeid er den eneste måten å oppnå varige resultater. " Jeg har forsøkt å leve slik i de siste 24 årene av trening. Mitt mantra har alltid vært å trene sinnsykt og med mye belastning. Gå inn i treningsstudioet med en plan, kjør den og bruk så mange vekt som mulig. Ikke gå glipp av treningsøkter og måltider. Som et resultat av denne filosofien ble jeg en nasjonalt rangert kroppsbygger og kraftløfter.

"Big Al, forfatter av teksten."

Men som alle mennesker, er det tider når jeg ærlig ikke vil gå på treningsstudioet. Jeg føler meg trøtt, uinspirert, eller har de kjedelige kroniske smerter som aldri ser ut til å gå bort. Mesteparten av tiden du kan forbløffe disse tanker om å drepe treningen bare løfte baken av sofaen og "å sette hendene skitne," problemet er når negative tanker er hyppigere enn normalt på denne tiden er bedre revurdere hva som er skjer og ta de nødvendige skrittene for å bli et monster igjen.

Trøtthet er en vanlig klage blant mine klienter. Tretthet er følelsen av tretthet, utmattelse eller behovet for å hvile for mangel på energi og / eller styrke. Tretthet kan også genereres av overarbeid, mangel på hvile og tilfeller av overdreven bekymring. Det kan også skyldes for mye latskap, mangel på mosjon eller tung trening i for lange perioder. En stressende emosjonell situasjon fører også tretthet - slåss med din kone / kjæreste, stress på jobben på grunn av ubetalte regninger, osv ... Denne type tretthet forsvinner når kilde til stress er lettet. Undersøkelse av søvnvaner, kanalisering av stress, kontroll av overdreven bekymring, eller endring i trening kan også være nyttig når det gjelder å bekjempe tretthet på mer skremmende nivåer. Vi må ikke glemme at overdreven bruk av alkohol, stimulanter eller andre legemidler kan forverre symptomene på tretthet.

Du bør nok søke en lege når tretthet vises sammen med andre helseproblemer, i disse tilfellene kan tretthet være tegn på noe som skjer i kroppen. Tretthet som varer lenger enn 2 uker kan være en god advarsel for å søke lege. Denne typen tretthet kan skyldes ulike helseproblemer, fra sykdommer i organer til metabolske sykdommer.

Når tretthet opptrer ofte og uten tilsynelatende "grunn", er det også viktig å vurdere din mentale tilstand. Dessverre er tretthet også et vanlig symptom på psykiske problemer som angst og depresjon. Hvis du tror at for mye tretthet kan skyldes slike problemer, er det enda viktigere å se en lege.

Uansett hva som kan skje med din kropp eller sjel, vil jeg anbefale å implementere følgende endringer for alle som lider av tretthet:

Sov lenger: En vanlig voksen må ha minst 8 timers kvalitetssøvn per dag. Mens dette ikke er mulig for alle bare dødelige, setter du en prioritet.

La drikke til side: Bruk av alkohol og andre narkotika kan forårsake kronisk tretthet. Med tiden kan de også gjøre deg svak og syk. Begrens også bruken av stimulanter som koffein, bruk dem bare når du virkelig trenger dem, som før du trener.

 Endre ting:  Det gamle ordtaket at forandringen er livets krydder, går også for trening. Endre elementet i treningen hver 6/8 uker, hvis ikke tidligere, for best resultat.

Hvis du blir motivert til å trene og diett, er det vanskelig. Ingen tvil om det. Men det er enda vanskeligere å komme tilbake etter å gi opp. Å ha motivasjon er noe som kommer innfra - noe som hver av oss skaper - gjør oppgaven å bli oppnådd noe personlig. Å ha et mål, noe å jobbe med, er det første skrittet for noen å slå av TVen og løfte sine rumpe fra sofaen.

Lykke til!
Tekst av: Big Al fra www.animalpak.com
Tilpasset og oversatt av Hipertrofia.org