Lendebeltet som brukes i bodybuilding er et veldig nyttig treningsverktøy når det brukes riktig.

Formålet med å bruke beltet under trening skyldes evnen til å øke intra-abdominal trykk. Økt trykk bidrar til å stabilisere hele regionen, og skape et sikrere ryggradsmiljø og kan til og med føre til at du bruker mer belastning.

Dette er ekstremt nyttig i øvelser som squatting og bakkenløfting, noe som kan generere mer kompresjon i ryggraden.

Ulempen med å bruke et belte er at når det brukes overdrevet og feil, kan det redusere utviklingen av muskler som naturlig ville beskytte lumbale og ryggraden.

Faktisk, for det meste, de fleste ikke gjør det bør bære lendebeltet.

Beltet er a verktøy trening, brukt av bestemte personer i bestemte situasjoner - ikke et tilbehør (for eksempel en hanske eller vannflaske).

Vi har alle sett den fyren som kommer til treningsstudioet allerede med beltet riktig plassert, forblir hos ham under hele treningen, både for å lage land som en direkte tråd med 5 kg på hver side.

feil.

Disse karene kan tro at de er ekstra forsiktige med å ta vare på lumbalen, men de svekker faktisk det ved å holde kroppen din fra å styrke den regionen.

Se bra ut.

Kjernemusklene (lumbal, mage, etc.), når de styrkes, danner allerede en slags naturlig belte som beskytter ryggraden. Ved hjelp av et eksternt verktøy som gjør dette for deg, forhindrer og for tidlig at dette skjer som resten av kroppen blir sterkere.

Resultatet? Du vil bli stor, men med en svak kjerne, og når du er uten beltet, vil du bli utsatt for hyppigere skader nettopp fordi kroppen er i stand til å generere kraft for å løfte mye belastning, men uten stabilitet i ryggraden for å støtte den.

Et annet problem er at bruken av beltet kan maskere problemer: Noen ganger føler det seg smerter i ryggraden og lumbalen når du utfører visse øvelser, når du bruker beltet, smerten forsvinner. Dette skyldes at beltet tar bort stresset i regionen, men det som forårsaket smerten, kan fortsatt være der.

Først, hvis du føler smerte når du trener, er noe galt. Du kan allerede være skadet eller utfører øvelsen feil (noen ganger begge).

I begge tilfeller bør beltet ikke bæres, i det minste ikke uten tilsyn av en lege. Og vi er ikke 100% politisk korrekte, kolonne er en alvorlig sak, og problemer av denne typen kan på alvor påvirke din karriere i treningsstudioet (til slutt å lukke det tidlig).

Hvis du føler smerte ledd under og / eller etter trening, søk medisinsk hjelp og ikke prøv å gjøre ting på egen hånd (f.eks. bruk et belte for å "helbrede" smerten uten å vite den egentlige årsaken).

Merk: Gymlærer er ikke "medisinsk hjelp".

Tross alt, hvem bør (og burde ikke) ha på lændebeltet ?

Samlet sett skal alle nybegynnere som ikke har et solidt fundament av styrke, det vil si langt fra å løfte sin egen vekt i øvelser som knebøy og jord, IKKE ha på seg et belte (med mindre dette er anbefalt av legen din).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med dette ut av veien, bør beltet brukes i treningen din hvis:

  • Du er allerede en mellommann eller avansert som allerede har et par år å trene hardt og stadig bruker de grunnleggende øvelsene.
  • Du har gjort mye fremgang uten beltet ditt og du løfter allerede ganske mye i forhold til kroppsvekten.
  • Du har mestret teknikken til de fleste øvelser.
  • Du tester din maksimale repetisjon i øvelser som knebøy, jord og militær utvikling (store bevegelser som komprimerer ryggraden).

Med alle disse faktorene i sjekk, kan beltet til slutt brukes og kan til og med forbedre treningsytelsen (i dette tilfellet).

Likevel, bruk er ikke obligatorisk til det punktet du tror du må være hjemme hvis du ikke har et belte på hendene. Hvis du har trent stille uten bånd, går du frem og lumbalen har aldri klaget, du kan bare fortsette å trene som dette og bare ha på deg et belte når du virkelig føler deg.

Hvordan å bære et belte

Ok, du har trent en stund, du har passert nybegynnerfasen, og du bruker betydelige vekter. Nå synes du det er på tide å overgå grensen din sikkert ved å ha på seg et belte. Perfekt. I dette tilfellet, hvordan å ordne det riktig for å trekke ut fordelene ?

Først og fremst er det ikke mye å snakke om hvordan du bruker beltet, i den forstand at hvis du gjør noe galt når det gjelder å sette på det, kan noe veldig dårlig skje. Hvil deg lett om det.

Bare vær sikker på at beltet blir plassert på underlivet, men litt over hoftebenet på en måte som du ikke bry deg mens du trener med beltet, som hindrer den naturlige bevegelsen av treningen.

Når det gjelder stramming av beltet, hvis det er hull, se hvilket er det tetteste hullet og bruk den forrige (litt løsere). Med velcro beltet trenger du en liten prøve og feil for å se hvilket som er det ideelle grepet, men uansett hvilken type belte det må være stramt samtidig som du fortsatt kan puste dypt med det.

Hvilken belte å kjøpe

Mellom lærbeltet med hull og velcro-stoffet (de viktigste typene som er tilgjengelige i Brasil), er det mye bedre å pusse ut litt mer reals og bli med lærbelte og blant lær, ikke lagre.

Et godt lærbelte kan koste alt fra 100 til 200 reais, men det vil vare en levetid, og hvis du tviler på det, vil du fremdeles sende det videre som en arv til barnet ditt. Så det er verdt å investere litt mer og kjøpe noe godt gjort.

tips: hvis du tilfeldigvis kan ødelegge lærbelte (du trenger mye arbeid for å gjøre dette), se etter en skomaker. Han vil kunne fikse alt som skjer med beltet og vil ikke koste mer enn $ 10.

Siste ord

Lumbar belte er et praktisk verktøy, men bare for erfarne mennesker som bruker masse i grunnleggende øvelser.

Før det fokuserer du på å lære å utføre øvelsene riktig, bygge et solid fundament, utvikle kjernen din naturlig, og først da, når og hvis du trenger å bruke beltet.