Muskelkatabolisme er den verste fienden til alle som ønsker hypertrofi, men å unngå dette problemet er mye enklere enn folk forestiller seg.

forstå.

Muskelkatabolisme er en biokjemisk reaksjon hvor muskelmasse kan brytes ned i mindre molekyler og forvandles til energi til bruk av kroppen.

Med andre ord, kroppen kan stjele din dyrebare muskelmasse og bruke den som energi.

Dette er like skummelt som det høres ut, men som alt i kroppsbygging, er det ikke så enkelt som det.

Muskelkatabolisme er en normal og forventet reaksjon av kroppen vår i situasjoner der det ikke er noen annen kilde til rask energi tilgjengelig annet enn muskelmasse selv.

Og så mye som du er en disiplinert person og gjør alt for å unngå det, er det fortsatt katabolisme.

Men dette er ikke et problem.

Problemet begynner når det er mer muskelkatabolisme enn anabolisme muskel, med andre ord, når det er kronisk katabolisme.

Se bra ut.

Kroppen vår forandrer seg hele tiden mellom katabolisme og muskuløs anabolisme.

Mens i en anabolsk tilstand vår kropp samler næringsstoffer til å reparere og bygge muskelvev, i katabolsk tilstand opptrer det motsatte.

Nøkkelen til å generere hypertrofi er å holde kroppen i anabole tilstand mesteparten av tiden og minimere muskel katabolisme så mye som mulig.

I denne teksten ser vi bare hvordan du gjør dette; hvordan å holde muskel katabolisme godt borte fra vår dyrebare muskelmasse og holde anabolisme alltid i nærheten.

Hvordan unngå muskel katabolisme mens økende hypertrofi

1 - Spis nok protein hver dag

Inntatt nok protein er rett og slett den viktigste faktoren for å forhindre muskelkatabolisme.

Ekstremt simplistisk, når vi inntar protein, er det som om kroppen vår "slår av" katabolisme og fokuserer på anabolisme.

Proteiner er primært ansvarlige for å gi "råmaterialet" for kroppen å bygge og reparere muskelvev.

Og hvis du bruker protein, vil kroppen prøve sitt beste for å bruke det og dra nytte av det til dette formålet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Prøv å innta minst 2 g protein per kilo kroppsvekt per dag for å unngå muskelkatabolisme og forsterke hypertrofi.

Kontakt oss | Se dette -> Hvor mange gram protein trenger vi å spise per dag

2 - Tren tungt, men ikke over-toget

Når vi utfører en hard trening, stimulerer vi musklene til å bli større og sterkere for å tåle denne etterspørselen på kroppen.

Men for at dette faktisk skal skje, må vi tillate nok tid til musklene, faktisk å bli større og sterkere gjennom riktig muskelgjenoppretting.

Fra øyeblikket trener vi for mye og vi tillater ikke dette utvinningen, det kan være muskel katabolisme i stedet for anabolisme.

Det er som om du trente utover hva musklene tillater og på bekostning av seg selv.

Derfor er det mest kjente ordtaket i bodybuilding: "Når det kommer til hypertrofi og trening, mindre er mer".

For å unngå katabolisme må vi trene tungt, men bare nok til å generere den nødvendige stimulansen og likevel tillate rikelig hvile.

Så vær forsiktig når du designer treningen din og aldri overdrive den hvis du ikke vet nøyaktig hva du gjør.

3 - Unngå for mye å gjøre overdreven aerob aktivitet

Ikke fortvil meg, aerobic er bra for vedlikehold av helsen og kan bidra til å forhindre mange sykdommer.

Å gjøre aerobic moderat kan til og med hjelpe til med hypertrofi ved å øke muskelfølsomheten for hormonet insulin og brenne noen ekstra kalorier under en tung bulking.

Se også -> Hvordan forene aerobic med kroppsbygging riktig

Men aerob aktivitet i overskudd, både i varighet og frekvens, kan generere muskelkatabolisme.

Kort og tykk, aerobic kan favorisere bruk av muskelmasse som energi hvis andre kilder ikke er lett tilgjengelige.

Og det er akkurat hva som skjer når du gjør denne typen aktivitet i overkant.

I tillegg har aerob aktivitet en tendens til å favorisere utgivelsen av kortisol, et hormon som letter til aminosyre nedbrytning av muskler som skal brukes i energi.

Hvis du gjør aerobic hele tiden, er det ikke vanskelig å forestille seg at kortisolnivåene dine vil bli høyere og lengre.

På slutten av dagen vil ikke overdreven aerob aktivitet gi noen ekstra fordel for helsen din og kan fortsatt favorisere (og mye) muskelkatabolisme.

4 - Korrekt inntak av kalorier er viktig for å unngå katabolisme

Når det gjelder diett og hypertrofi, fokuserer de fleste på oppmerksomhet på proteininntak.

Hva er ikke galt.

Imidlertid er et annet aspekt så viktig som det riktige inntaket av kalorier.

Kalorier i kostholdet representerer total energiinntak gjennom proteiner, karbohydrater og fett.

I tillegg til protein trenger kroppen også energi til å generere hypertrofi.

Bare når det er et overskudd av energi som blir inntatt, vil kroppen kunne opprettholde seg selv og fremdeles opprettholde hypertrofi.

Og når det ikke er nok energi som blir tatt inn, blir vår kropp ekstremt sårbar for muskelkatabolisme.

Tross alt, hvis det ikke er energi for å opprettholde kroppens normale funksjoner, er det et spørsmål om grunnleggende logikk å vite at kroppen ikke tenker to ganger før du bruker din egen muskelmasse som en energikilde.

Husk at kroppen vår ikke har muskelhypertrofi som en prioritet, men overlevelse.

Når det er en situasjon hvor kroppen må velge helhetens virkemåte og forsterkningen av muskelmasse, vil organismenes fulle funksjon råde.

Så en ekstremt effektiv måte å unngå muskel katabolisme er å sikre at riktig inntak av daglige kalorier skjer daglig.

Les også -> Hvordan finne ut om jeg bruker riktig mengde kalorier for hypertrofi ?

5 - Capriche i før og etter treningsmåltider

Pre-workout måltidet vil spille en svært viktig rolle i å gi viktige næringsstoffer slik at du har energi til å utføre den fysiske aktiviteten på sitt maksimum.

I tillegg, når vi inntar protein før trening, er det mulig å unngå muskelkatabolisme ved å gi aminosyrer som hindrer at kroppen må ta seg av aminosyrene i musklene selv.

Måltidet som lykkes i trening er også viktig, siden det tar sikte på å initiere muskelutvinning og forhindre katabolisme i å oppstå, holde kroppen i anabole tilstand.

Så vær sikker på å spise et måltid rik på karbohydrater og protein før og etter trening.

Siste ord

Muskelkatabolisme kan ødelegge gevinstene dine helt, men unngå det er ikke en syv ledd bug:

  • Spis nok protein hver dag;
  • Unngå overtraining;
  • Unngå overdreven kardio (aerobic);
  • Bruk nok kalorier hver dag;
  • Redusert oppmerksomhet på mat i nærheten av treningsplanen (før og etter).

Ved å gjøre dette vil du kunne unngå katabolisme uten ekstremisme og uten å måtte kjøpe 938 forskjellige kosttilskudd.

Å unngå muskelmasseutslipp gjennom muskelkatabolisme er i utgangspunktet bare et spørsmål om trening og fôring riktig.