Alt du trenger å vite for å erobre mutantarmer på kort tid!

1 - Hard trening, rask trening

Alt du trenger å gjøre for å få noen inches i armene er å gi nok stimulering, mer enn at du vil kaste bort tid og muskelmasse. Glem gigantiske serier, med 4 til 5 øvelser for biceps og triceps. Tre godt utførte øvelser er mer enn nok.




Vi skal lage biceps, triceps samme dag:

triceps
Trådtest - 4 × 12/10/6/6 - Først sett med 12 repetisjoner, andre med 10 og de to siste med 6 repetisjoner, øker vekten med hver serie. Jo færre representanter, desto høyere belastning.
Fransk tråd - 4 × 10
Skive - 4 × 10 - Dropset - Først gjør de 10 reps med maksimal belastning når du er ferdig, reduser belastningen raskt med 50% og gjør ytterligere 10 reps.

biceps
Direkte tråd - 4 × 12/10/6/6 (Samme som triceps)
Tråd Alternativ - 4 × 10
Konsentrert tråd - 4 × 10 - Dropset (samme som triceps)

2. Intensitet

La sladderen gå til slutten av treningen, hvis hver serie du slutter å snakke, vil dette helt ødelegge treningen din. Konsentrere og gi bare 1 minutt hvile mellom sett og 3 minutter hvile mellom en øvelse og den andre.

3. hvile

Etter en god trening av biceps og triceps, må du hvile mye for å bygge litt muskelmasse. Tren biceps og triceps bare en gang i uken. Hold minst 8 timers søvn daglig og trene brystet og tilbake i dager unna arm trening.




4. Protein

Ikke glem å spise, spis mye protein i hvileperioden, ellers vil innsatsen være ubrukelig. Din diett skal være hellig.

5. Vær oppmerksom på den eksentriske delen av bevegelsen.

Med andre ord, "unngå å stjele." Mange smarte gutter liker å legge en mye høyere belastning på den direkte tråden for eksempel, de kan løfte vekten med størst lidelse og på nedstigningen de mister vekten, er dette helt feil. Vær oppmerksom på nedstigningen i alle øvelsene, gå alltid ned på en kontrollert måte. Gevinsten vil bli mye større på denne måten.




6. Oppvarming og strekking

Tekst fortsetter etter annonsen.

I tillegg til å unngå skade, unngår du muskelforkortelse. Å ha en muskelforkortelse er ikke i noen planer, enn si en uventet skade som gjør det umulig for deg å trene i flere måneder, har du det? Glem aldri varme og strekke.

konklusjon

Hvis du forventet en ultrahemmelig teknikk for å vinne armer, håper jeg du ikke har blitt skuffet. Det er ingen hemmelighet å vinne store armer, bare de som er fast bestemt og de som gir opp midt på veien.

Oversatt nettstedartikkel: http://www.bodybuilding.com